В чем проявляется опасность при работе с компьютером


Вредное влияние компьютера на организм человека

Персональный компьютер (ПК) давно превратился в одну из самых важных вещей в доме среднестатистического жителя любой из развитых стран мира. Очень часто приходится пользоваться компьютером по месту работы. По статистике, около 30% населения большую часть рабочего времени проводят за компьютером, кроме того, значительная часть пользователей имеет контакт с ПК дома. В связи с этим у многих возникает вопрос о вредных факторах, влияющих на человека при работе на компьютере и способах защиты от них.

Длительная работа за компьютером без соблюдения санитарных правил и норм негативно сказывается на многих функциях организма: высшей нервной деятельности, эндокринной, иммунной и репродуктивной системах, на зрении и костно-мышечном аппарате человека.

К основным вредным факторам, влияющим на здоровье человека, работающего за компьютером, относятся:

- положение сидя в течение длительного времени:

Люди, чья работа связана с компьютером, вынуждены ежедневно проводить перед ним много времени, иногда даже более 12 часов. Из-за неправильной осанки ослабевают мышцы, поддерживающие позвоночник, а это ведет к проблемам опорно-двигательного аппарата. Часто работники офисов, административно-управленческого аппарата жалуются на боли в спине и пояснице. У пользователей ПК, ведущих такой образ жизни, бываетискривление позвоночника, истончение костной ткани,артрит суставов. Постоянное напряжение шеи провоцирует развитие остеохондроза шейного отдела. Нарушается кровообращение по типу застоя в органах малого таза. Это ведет к развитию варикозного расширения вен, геморрою, нарушению функций мочеполовой системы. Женщинам это создает дополнительные трудности в процессе родов. Кроме того, из-за нарушения кровообращения, плод не получает в достаточном количестве кислород, следствием чего может быть его гипоксия.

Еще одна очень распространенная проблема - это так называемый туннельный синдром запястья, возникающий вследствие повреждения срединного нерва, который проходит между сухожилиями. Синдром проявляется чаще всего в виде мучительных болей в руках.

По санитарно-гигиенической классификации, работа в вынужденной позе сидя более 50% времени рабочей смены, относится к классу 3 (вредный) 2 степени

- нагрузка на зрение, утомление нервной системы:

На глаза негативно действует любое занятие, требующее усиленной концентрации зрения на каком либо предмете, в данном случае длительное слежение за экраном монитора. Нередко при длительной работе за компьютером появляются болезненные ощущения в глазах, становится больно моргать, появляется жжение, либо ухудшается четкость зрения и двоится в глазах.

Кроме того, компьютер способствует очень сильному переутомлению, пользователи могут жаловаться на головную боль, часто становятся раздражительными и нервными, отмечаются нарушения сна. Возникает стресс при потере важной информации. С подобным явлением знакомы практически все люди, проводящие у компьютера без перерыва по нескольку часов в день (так называемый компьютерный синдром). Поэтому зрению и центральной нервной системе нужен регулярный отдых, особенно это касается детей.

Вредное воздействие компьютера на детей особенно велико из-за того, что дети часто не знают меры и сидят перед ним часами, не отрываясь, а поскольку мышцы глаз у них еще не окрепли, то возникает серьёзная угроза для зрения, на порядок повышается возможность того, что к совершеннолетию ребенок будет вынужден носить очки

- воздействие электромагнитного излучения:

Считается, что наиболее опасно излучение монитора, являющегося источником электромагнитного, рентгеновского, инфракрасного, ультрафиолетового излучений. Однако, опасными в этом плане могут оказаться только довольно старые, выпущенные 5-7 лет назад мониторы. Они являются источниками ЭМИ сверхнизкой частоты, но не больше, чем другие электроприборы. Уровень рентгеновского излучения монитора намного меньше, чем естественный радиационный фон. А уровни инфракрасного и ультрафиолетового излучений монитора ничтожны по сравнению с электрическими лампами. Но даже в этом случае можно отдельно приобрести защитный экран. Современные жидкокристаллические (плоские) экраны и переносные компьютеры-ноутбуки вообще не излучают - у них другой принцип действия. Остаются еще задняя и боковые панели, а также системный блок. Но уровни ЭМИ от них также не превышают предельно допустимых.


Санитарным законодательством Российской Федерации требования к компьютерам и рабочим местам регламентируются санитарно-эпидемиологические правилами и нормативами СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы. Согласно этому документу, площадь помещения на 1 место пользователя, размещение компьютеров, показатели микроклимата помещений, уровни шума, вибрации, освещенности, электромагнитных излучений, содержание в воздухе помещений аэроионов и вредных химических веществ должны соответствовать гигиеническим нормам.

В соответствии ст.24 Федерального закона №52 О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения и настоящими санитарными правилами все лица, работающие с ПЭВМ более 50% рабочего времени (профессионально связанные с эксплуатацией ПЭВМ), должны проходить обязательные предварительные при поступлении на работу и периодические медицинские осмотры в установленном порядке. Работники, не прошедшие предварительные или периодические медицинские осмотры, к работе не допускаются.

Женщины со времени установления беременности переводятся на работы, не связанные с использованием ПЭВМ, или для них ограничивается время работы с ПЭВМ (не более 3-х часов за рабочую смену) при условии соблюдения гигиенических требований, установленных настоящими санитарными правилами. Трудоустройство беременных женщин следует осуществлять в соответствии с законодательством Российской Федерации.

В общем плане, чтобы оградить себя от вредного воздействия компьютера, необходимо:

- правильно организовать рабочее место

- делать регламентированные перерывы. Во время перерывов рекомендуется психологическая разгрузка в оборудованных для этой цели помещениях. В них должны стоять удобные кресла, звучать специально подобранная спокойная музыка, на стенах рекомендуется вывесить пейзажи, оказывающие успокоительное воздействие. Для снижения утомления зрительного анализатора во время перерывов рекомендуется выполнять комплексы специальных упражнений

- чтобы уменьшить отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат, достаточно регулярно прерываться, вставать и в течение нескольких минут делать несложные упражнения, например приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, можно производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки и т.п.

Следует помнить, что всё хорошо в меру. Хоть компьютер вещь и полезная, но вред от работы с ним может быть больше чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, чтоВаше здоровье, в любом случае,важнее!

Спасибо за внимание!

Вред от компьютера для организма и здоровья человека

Достаточно сложно представить современную жизнь без компьютера или смартфона. Они стали постоянными спутниками людей, поэтому многие проводят за ними целые дни. Многие люди даже не задумываются о том, как влияет компьютер на здоровье ребенка и взрослого человека. А между тем, вред на организм наносится колоссальный.

Опасность использования компьютера

Электроника оказывает огромное влияние на состояние пользователя, потому что многие люди жалуются на ухудшение самочувствия:

  • Зрение. Первый и главный фактор — это сильная нагрузка на глаза. Если долго сидеть за компьютером, то через некоторое время у человека начинается головокружение и сильные головные боли. Работа за ноутбуком продолжительное время может привести к снижению остроты зрения. Стоит отметить, что гаджеты не всегда являются основным фактором близорукости у человека. В этом важную роль занимает наследственность или чтение книг при плохом освещении.
  • Психическая нагрузка. Второй по важности опасностью является воздействие на психику людей. Компьютер требует внимательности и сосредоточенности не меньше, чем вождение транспортного средства. Занимательные игры создают огромное напряжение, которое крайне редко встречается в обычных условиях. Эта область изучена очень мало, потому что современная техника появилась сравнительно недавно.

  • Стесненная поза. Третьем вредным фактором считается неправильная поза во время использования гаджетов. Сидя за компьютером, человеку требуется занять нужную позу, которая позволит одновременно смотреть на экран и держать руки на клавиатуре или мышке. Стесненная поза наносит следующие повреждения:
  • Боли в спине, шее и голове. Человеческий организм не был создан для того, чтобы несколько часов подряд быть в зафиксированной позе. Продолжительная неподвижность понижает кровообращение в мышцах, что создает накопление продуктов обмена веществ, которые раздражают нервы. Головные боли случаются ввиду того, что из-за застоя мышцы отправляют сигналы о дискомфорте нервам в области лица, тканей головы и кожи черепа.
  • Затрудненное дыхание. Это один из самых опасных факторов, потому что вынесенные вперед локти ограничивают движения грудной клетки. Вследствие этого может появиться астма, приступы кашля и прочие проявления.
  • Остеохондроз. При продолжительном сидении с опущенными плечами происходит перестройка костно-мышечного аппарата, из-за которого случается искривление позвоночника.

  • Поражения суставов кисти руки. Во время пользования компьютером человеку требуется совершать множество мелких движений, из-за которых кисть устает. Если игнорировать напряжение, то возникает развитие хронических заболеваний.
  • Электромагнитное излучение. Облучение от техники приводит к ухудшению кровообращения в тканях и органах, снижению функционирования репродуктивной и иммунной систем. Больше всего страдает нервная система.
  • Болезнетворные микроорганизмы. Существует мнение, что на кнопках компьютерной клавиатуры бактерий в десятки раз больше, чем на ободке унитаза. Особенно часто такое встречается, если гаджетом пользуется широкий круг лиц.

Зачастую человек, который долгое время провел перед компьютером, становится раздражительным и страдает от сильной бессонницы. Из-за этого возникает вялость, сонливость и депрессивное состояние.

Вред для ребенка

Компьютер имеет множество полезных особенностей, так как сильно облегчает познание окружающего мира. С помощью компьютерных игр можно развить память, творческое мышление, практические навыки, мелкую моторику рук, координацию. Во время игры у детей появляется возможность принимать собственные решения для устранения определенных проблем.

Для того чтобы минимизировать вред от компьютера, важно правильно организовать рабочее место ребенка. А также крайне важно определиться с длительностью использования компьютером, чтобы не навредить растущему организму. Однако, даже при тщательном исполнении всех рекомендаций, нужно следить за тем, чтобы ребенок делал небольшие зарядки и проводил много времени на свежем воздухе.

Воздействие на беременных женщин

Современные гаджеты излучают электромагнитные волны, поэтому беременным девушкам необходимо осторожно подходить к их использованию.

Ребенок в утробе сильно чувствителен к губительным внешним влияниям. Повредить плод можно на любом сроке, но чаще всего это случается на первом триместре, так как на этом сроке высокий риск выкидыша.

Длительное сидячее состояние замедляет обмен веществ и кровообращение в зоне нижнего таза, что приводит к застою крови. Это отрицательно влияет на матку, так как нарушается поток крови к плоду, а это приводит к непоправимым последствиям.

Во время беременности создается сильная нагрузка на позвоночник, поэтому не стоит усугублять это продолжительным неподвижным сидением за компьютером. Нужно помнить, что это увеличивает риск развития остеохондроза и патологий суставов.

Способы защиты организма

Несомненно, вред от компьютера имеется, если не соблюдать элементарные меры предосторожности во время использования гаджетов. Поэтому резюмируем, какие бывают опасности и как их снизить. Для снижения физического утомления необходимо:

  1. Купить качественный компьютерный стол без подлокотников с выдвижной поверхностью, на которую можно установить клавиатуру.
  2. Стараться уменьшать психическое воздействие.
  3. Ограничить время проведения в компьютерных играх.
  4. Делать небольшие перерывы каждые 30 минут работы.

Чтобы понизить электромагнитное облучение, нужно придерживаться следующих простых правил:

  1. Лучшего всего повернуть заднюю стенку монитора к стене, так как именно там создается большая часть опасного излучения.

  2. Проводить регулярные влажные уборки, потому что загрязнение техники увеличивает силу излучения.
  3. Желательно проветривать помещение во время использования техники или купить специальный ионизатор.
  4. Беременным или кормящим девушкам желательно полностью отказаться от компьютера, потому что существует риск губительного влияния на состояние малыша.

Уменьшить напряжение глаз помогают следующие рекомендации:

  1. Желательно купить качественный экран диаметром 15 дюймов, так как 14 или 17 дюймов более утомительны. А также нужно соблюдать правильное расстояние от экрана (примерно 50 сантиметров).
  2. Стоит сократить время непрерывного пользования компьютером. Для взрослого разрешено работать до двух часов, а для ребенка только полчаса. Перерыв должен составлять не меньше 15 минут.

Испорченные суставы и осанка, кровообращение и плохое зрение — это все опасности, которые могут исходить от компьютера. Некоторые приводят аргументы, что гаджеты полностью безвредны, а другие, наоборот, сильно завышают их негативное воздействие. К использованию компьютеров и телефонов нужно подходить с умом. Чтобы избежать возможных опасностей, человек должен соблюдать указанные рекомендации и следить за своими здоровьем.

Загрузка...

Безопасность при работе на компьютере — Saratov FIO Wiki

Статья Ильющенковой Анастасии

Введение

Ни для кого не секрет, что компьютеризацию сегодня принято считать панацеей – только компьютер может повысить эффективность образования и промышленности, банковского дела и торговли, объединить через Интернет весь мир! И, очевидно, эта "пандемия" неостановима... Как всякий новый этап в развитии общества, компьютеризация несет с собой и новые проблемы. И одна из наиболее важных – экологическая. Много слов в печати и в других СМИ сказано о вредном влиянии компьютера на здоровье пользователей. Некоторые бойкие авторы даже грозят вымиранием человечеству, сидящему за дисплеями.

Страшно это или нет? Если страшно, то почему, и как совместить эту данность с безопасностью пользователей? Необходимо объективно оценивать эти проблемы, ибо для борьбы с любой опасностью прежде всего надо знать, что она собой представляет! У экологической проблемы компьютеризации две составляющие. Первая определяется физиологическими особенностями работы человека за компьютером. Вторая – техническими параметрами средств компьютеризации. Эти составляющие – "человеческая" и "техническая" – тесно переплетены и взаимозависимы. Исследования подобных проблем – предмет эргономики, науки о взаимодействии человека, основной целью которой является создание совершенной и безопасной техники, максимально ориентированной на человека, организация рабочего места, профилактика труда. Эргономика изучает трудовую деятельность в комплексе, в ней объединяются научные дисциплины, развивавшиеся прежде независимо друг от друга. Поэтому задачу этого реферата можно сформулировать так – анализ эргономической безопасности компьютера и методы ее обеспечения.

Почему работа за компьютером наносит вред здоровью человека?

То, что работа за компьютером вовсе не безопасна, раньше других почувствовали в самой компьютеризированной стране мира - Соединенных Штатах Америки. Эпидемия "белых воротничков" охватила США, нанося вред здоровью многих людей. По данным Министерства труда, одни только так называемые "повторяющиеся травмирующие воздействия при работе с компьютером" (ПТВРК) обходятся корпоративной Америке в 100 млрд. долларов ежегодно. Компенсации, выплаченные служащим, достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни. Но какие причины, ведут к столь серьезным проблемам, связанным с постоянным использованием компьютера?

Зрительная работа за компьютером и ее последствия

Уже в первые годы компьютеризации было отмечено специфическое зрительное утомление у пользователей дисплеев, получившее общее название "компьютерный зрительный синдром" (CVS-Computer Vision Syndrome). Причин его возникновения несколько. И прежде всего – сформировавшаяся за миллионы лет эволюции зрительная система человека, которая приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете (картин природы, рисунков, печатных текстов и т. п.), а не для работы с дисплеем. Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения – оно светится; состоит из дискретных точек; оно мерцает, т. е. эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут; цветное компьютерное изображение не соответствует естественным цветам (спектры излучения люминофоров отличаются от спектров поглощения зрительных пигментов в колбочках сетчатки глаза, которые ответственны за наше цветовое зрение). Но не только особенности изображения на экране вызывают зрительное утомление. При работе на компьютере часами у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, глаза напрягаются, их работоспособность снижается. Большую нагрузку орган зрения испытывает при вводе информации, так как пользователь вынужден часто переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, находящиеся на разном расстоянии и по-разному освещенные. В чем же выражается зрительное утомление? Сегодня уже миллионы пользователей жалуются на затуманивание зрения, трудности при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы, кажущееся изменение окраски предметов, их двоение, неприятные ощущения в области глаз – чувство жжения, "песка", покраснение век, боли при движении глаз.

Микротравмы

Микротравма - это постепенный износ организма в результате ежедневных нагрузок. Большинство нарушений в организме происходит из-за накапливающихся микротравм. Такой тип повреждений не возникает вдруг, как перелом руки или ноги (макротравма). Прежде, чем вы почувствуете боль, может пройти несколько месяцев сидения в неправильной позе или повторяющихся движений. Боль может ощущаться по-разному: в виде жжения, колющей или стреляющей боли, покалывания.

Заболевания, вызванные повторяющимися нагрузками (ПВПН) и ПТВРК

Повторяющиеся действия приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болезненные ощущения. Очень трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при работе на компьютере, однако регулярные перерывы и упражнения на растягивание мышц могут предотвратить ПВПН и ПТВРК.

Профилактические методы уменьшения усталости при работе за компьютером.

Основанное на принципах ErgAerobics, программа профилактики травм, позволяет значительно снизить вероятность стать жертвой ПТВРК. Эрг-аэробика, разработанная двумя специалистами в области лечебной физкультуры, или "медицинской эргономики", включает в наиболее новаторские принципы эргономики, профилактические и реабилитационные упражнения.

Назовем предлагаемые здесь упражнения "эрг-упражнениями" (ErgErcises. Эрг-упражнения повышают выносливость и продуктивность работы пользователя компьютера. Их можно выполнять в любое время и любом месте. Эрг-упражнения просты, не привлекают к себе внимания и занимают очень мало времени. Их можно выполнять в перерывах на кофе, разговаривая по телефону или ожидая на автобусной остановке. Они помогают человеку поддержать прекрасную физическую форму и незаметно становятся естественным способом выполнения работы - здоровым и безболезненным.

Осанка

Осанка - это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовывать рабочее место, чтобы осанка была оптимальной, что снизит риск ПВПН и ПТВРК.

Правильная осанка

При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Уши должны располагаться точно в плоскости плеч. Плечи должны располагаться точно над бедрами. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед.

Неправильная осанка

При следующих типах неправильной осанки вероятность ПВПН и ПТВРК повышается.

Сгорбленное положение:

  • увеличивает и без того большую нагрузку на позвоночник;
  • заставляет жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекать назад;
  • приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку.

Сгорбленное положение может приводить к заболеваниям:

  • синдром запястного канала;
  • грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела;
  • грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела.

Голова выдвинута вперед. Такая осанка часто возникает по следующим причинам:

  • глядя на экран монитора, пользователь напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед;
  • сидя в такой позе, приходится откидывать голову назад, чтобы разглядеть объект, расположенный прямо перед вами. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника;
  • вытягивание головы вперед вызывает напряжение мышц основания головы и шеи, что ограничивает кровоток в сосудах шеи, т.е. кровоснабжение головы и отток крови от нее.

Напряженные мышцы у основания головы и шеи при вытягивании головы вперед могут привести к следующим нарушениям:

  • головные боли;
  • боль в шее;
  • боль в руках и кистях;
  • сутулость.

Линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей. Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. Сутулость может приводить к развитию:

  • синдрома запястного канала;
  • синдрома ущемления плеча.

Эрг-упражнения для улучшения осанки

"Глядя в небо"

Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

Поза: стоя, руки лежат на бедрах Медленно отклоняться назад глядя в небо. Вернутся в исходное положение.

"Египтянин"

Цель - укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению:

  • синдрома запястного канала;
  • вытягиванию шеи вперед;
  • дисфункции височно-нижнечелюстного сустава;
  • грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела;
  • синдрома верхней апертуры грудной клетки.

Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не вверх и не вниз. Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад. В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.

"Абра-кадабра"

Цель упражнения:

  • усиление кровотока к ладоням;
  • снятие напряжения в запястьях и ладонях;
  • удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.

Поза: сидя, руки лежат на подлокотниках, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

Абра-: медленно сжать ладони в кулак. Кадабра: медленно разжать кулаки. Для достижения желаемого результата эти упражнения следует повторять не менее 10 раз.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала (СЗК) по существу представляет собой травму запястья. Чтобы понять его сущность, необходимо разобраться в физиологии. Запястье - это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони). Через запястный канал проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв иннервирует мышцы, обеспечивающие движения большого, указательного и среднего пальцев.

Патологическое состояние, называемое синдромом запястного канала (СЗК), вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Оно возникает при распухании срединного нерва и/или сухожилий кисти. Чаще всего СЗК - это ПВПН в результате многочасового сидения за компьютером с неправильной осанкой.

Накапливающаяся травма вызывает накопление продуктов распада в области запястного канала. Если пользователь не делает регулярных перерывов и не выполняет простые эрг-упражнения для кисти, продукты распада вызывают распухание, а затем и развитие СЗК.

Не все случаи болей в запястье объясняются СЗК. Другие синдромы, такие, как:

- грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела,

- синдромы верхней апертуры грудной клетки или ущемление плеча

часто ошибочно диагностируют как СЗК. В следующем разделе описаны симптомы СЗК и упражнения для его профилактики.

Симптомы СЗК:

  • жгучая боль и покалывание в области расхождения ветвей срединного нерва (запястье, ладонь, а также пальцы, кроме мизинца.
  • ослабление мышц, обеспечивающих движение большого пальца.
  • болезненность и онемение, заставляющие просыпаться.
  • неловкость и слабость пораженной ладони.

Как избежать боли (профилактика):

  • эргономичная организация рабочего места для сведения к минимуму рабочей нагрузки на область запястного канала.
  • эрг-упражнения на растягивание и укрепление мышц запястья и ладони.
  • регулярные перерывы в работе с мышью и клавиатурой.
  • правильная осанка. Предусматривает изменение позы примерно дважды в час.

Лечение:

Эрг-упражнения для лечения СЗК на растягивание мышц запястий и ладоней. Эргономичная организация рабочего места для минимизации рабочей нагрузки на область запястного канала. Избегать или, по меньшей мере, сводить к минимуму действия, вызывающие боль. Положить лед на пораженную область. На ночь надевать на запястье особую шину, фиксирующую ладонь и пальцы в "растопыренном" положении. Это приводит к освобождению срединного нерва во сне - когда симптомы СЗК проявляются чаще всего. Улучшение осанки для снижения напряжения в области запястья. Изменение образа жизни для профилактики дальнейших повреждений. Неподвижное положение. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. ПВПН и ПТВРК могут возникать в результате неподвижного сидения, когда из-за отсутствия достаточного отдыха или изменения позы в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения.

Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо адекватное кровоснабжение. Даже незначительное изменение положения тела каждые полчаса смещает нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать и запасаться топливом (питательными веществами).

Мышцы, поддерживающие положение тела (осанку). Мышцы спины, шеи и живота поддерживают вертикальное положение тела. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы.

Эрг-упражнения для профилактики ПВПН

"Разговор с ладонью"

Цель упражнения:

Растягивание мышц-разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки). Увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь. Профилактика синдрома запястного канала. Поза: сидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч. Отогнув левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад. В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.

"Приподнимание крышки стола"

Цель:

Укрепление разгибающих мышц запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя). Профилактика синдрома запястного канала. Поза: сидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой стола ладонями вверх. Надавить ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола, напрягая мышцы предплечья, осуществляющие это движение. В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд. Смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления. Для достижения желаемого результата эти упражнения рекомендуется повторять не менее 10 раз. Регулярное выполнение эрг-упражнений приведет к укреплению этих мышц и поможет добиться следующих результатов: увеличить кровоток; удалить продукты распада, вызывающие болезненность мышц; уменьшить усталость; увеличить общую продуктивность и эффективность работы.

Рабочее пространство

эргономичная организация рабочего места

Научная организация рабочего пространства базируется на данных о средней зоне охвата рук человека - 35-40 см. Ближней зоне соответствует область, охватываемая рукой с прижатым к туловищу локтем, дальней зоне - область вытянутой руки.

Внутренний объем

Значимым фактором является пространство под столешницей. Высота наших столов соответствует общепринятым стандартам, и составляет 74 см. Также необходимо учесть, что пространства под креслом и столом должно быть достаточно, чтобы было удобно сгибать и разгибать колени.

Кресло

Казалось бы, требования к нему сформулировать предельно просто, - оно должно быть удобным. Но это еще не все. Кресло должно обеспечивать физиологически рациональную рабочую позу, при которой не нарушается циркуляция крови и не происходит других вредных воздействий. Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию. Кресло должно быть регулируемым, с возможность вращения, чтобы дотянуться до далеко расположенных предметов.

Работа с клавиатурой

работа с клавиатурой


Неправильное положение рук при печати на клавиатуре приводит к хроническим растяжениям кисти. Важно не столько отодвинуть клавиатуру от края стола и опереть кисти о специальную площадку, сколько держать локти параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Поэтому клавиатура должна располагаться в 10-15 см (в зависимости от длины локтя) от края стола. В этом случае нагрузка приходится не на кисть, в которой вены и сухожилия находятся близко к поверхности кожи, а на более "мясистую" часть локтя. Современные, эргономичные модели имеют оптимальную площадь для клавиатуры за счет расположения монитора в самой широкой части стола. Глубина стола должна позволяет полностью положить локти на стол, отодвинув клавиатуру к монитору.

Расположение монитора

расположение монитора

Монитор, как правило, располагается чрезмерно близко. Существует несколько научных теорий, по разному определяющих значимые факторы и оптимальные расстояния от глаза до монитора. Например, рекомендуется держать монитор на расстоянии вытянутой руки Но при этом что человек должен иметь возможность сам решать, насколько далеко будет стоять монитор. Именно поэтому конструкция современных столов позволяет менять глубину положения монитора в широком диапазоне. Верхняя граница на уровне глаз или не ниже 15 см ниже уровня глаз.

Положение за компьютером

положение за компьютером

Регулируемое оборудование должно быть таким, чтобы можно было принять следующее положение:

  • Поставьте ступни плоско на пол или на подножку.
  • Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.
  • Руки должны удобно располагаться по сторонам.
  • Линия плеч должна располагалаться прямо над линией бедер.
  • Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.
  • Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.
  • Запястья должны принять нейтральное положение (ни подняты, ни опущены).

Заключение

Компьютерная техника развивается сегодня особенно стремительно, с необычайной быстротой появляются, и также быстро устаревают и отмирают различные технические решения и стандарты. По прогнозам различных экономико-социологических организаций компьютерная техника и телекоммуникации будут оставаться одной из наиболее развивающихся отраслей мировой индустрии еще по крайней мере в течение 10 - 15 лет. Так что уменьшения числа людей, работающих за компьютерами ждать не приходиться. Наоборот, повальная компьютеризация, уже давно охватившая бизнес-сектор, сегодня все больше захватывает массового потребителя. В подобной гонке, где нет ничего постоянного, сложно давать рекомендации, принимать какие-либо долговечные решения, а тем паче устанавливать стандарты. А потому, пока компьютерный бум не пойдет на убыль, перед эргономикой и эргономистами будут вставать все новые задачи, касающиеся организации безопасных и комфортных условий для людей работающих с компьютерами.

Список литературы:

  1. Безруких, М. М. Компьютер и здоровье ребенка / М. М. Безруких. — М.: Вентана-Графф, 2003. — 16 с.
  2. Демирчоглян, Г. Г. Тренируйте зрение / Г. Г. Демирчоглян. — М., 1990.
  3. Демирчоглян, Г. Г. Человек у компьютера: как сохранить здоровье/Г.
  4. Концевой, М. П. Здоровье и компьютер // Информатика и образование. — 2000. — № 1. — С. 88—91.
  5. Малаян, К. Р. Безопасность жизнедеятельности. Безопасность при работе с компьютером / К. Р. Малаян. — СПб.: Изд-во СПбГТУ, 2000. — 121 с.

Опасности при работе на компьютере

Содержание

 

Введение

1     Опасности при работе на компьютере

1.1   Излучение компьютера

1.2   Радиационное облучение

1.3   Заболевания опорно-двигательной системы человека

2     Требования, соблюдаемые при работе с компьютером

2.1   Общие требования к технике безопасности при работе на компьютере

2.2   Действия в аварийных ситуациях, возникающих при работе на компьютере

2.3   Технические методы увеличения безопасности работы за компьютером

3     Требования к компьютерной технике

Заключение

Список используемой литературы

 

 

Введение

 

Темпы роста числа пользователей ПЭВМ неуклонно возрастают. Одновременно с этим становится все более очевидной возможная опасность для здоровья работающих на ПЭВМ.

Даже производители оргтехники и компьютеров заранее предупреждают об опасности ПЭВМ. Так, например, этот текст написан на обратной стороне клавиатуры Microsoft Internet Keyboard.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Работа с клавиатурой или мышью может вызвать серьезные заболевания и травмы. Продолжительная работа за компьютером, как и многие другие виды деятельности, иногда сопровождается неприятными ощущениями в кистях рук, предплечьях, в области плеч и шеи, а также других частях тела. При постоянных или повторяющихся недомоганиях, болях, пульсациях, покалываниях, онемении, чувстве жжения или ухудшения подвижности НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ЭТИМИ ТРЕВОЖНЫМИ ПРИЗНАКАМИ. НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЕСЬ К КВАЛИФИЦИРОВАННОМУ ВРАЧУ, даже если эти симптомы возникают не во время работы на компьютере. Они могут быть связаны с болезненными, а иногда и приводящими к инвалидности травмами и заболеваниями нервной системы и опорно-двигательного аппарата. К заболеваниям опорно-двигательного аппарата относятся синдром запястного канала, тендовагинит, тендосиновит и другие. [1]

Целью данной работы является освещение проблемы безопасности при работе в компьютером. Для этого решаются следующие задачи:

  1. Характеризуются опасности при работе с компьютерами.
  2. Освещаются требования, соблюдаемые при работе с компьютером,
  3. Приводятся Требования к компьютерной технике.
 

1 Опасности при работе на компьютере

 

Заведующий кафедрой безопасности жизнедеятельности Львовского государственного университета им. И.Франко профессор Зиновий Яремко рассказал: «С того времени, как компьютеры вошли в жизнь людей, проводятся исследования, как именно они влияют на наше здоровье. Однозначных выводов ученые так и не сделали, но тем не менее заострили внимание на определенных моментах.»[2]

Выяснилось, что во время работы с компьютером наибольшему риску подвергаются зрительная, опорно-двигательная, нервно-психическая системы и репродуктивная функция у женщин (достоверно неизвестно, что именно нарушает ее - излучения или постоянная статическая поза, но то, что беременным женщинам следует избегать компьютера - несомненно).

Дисплей – главный источник опасности. Он испускает излучения нескольких видов: рентгеновское, ультрафиолетовое, инфракрасное, электромагнитное. Для каждого из этих излучений разработаны предельно допустимые нормы, однако они весьма условны и различаются в каждой стране. Нормы предусматривают, что облучается весь организм человека, тогда как на деле воздействию подвергается лишь верхняя часть туловища. Упомянутые нормы установлены из расчета на каждый вид облучения в отдельности, хотя реально все поля действуют одновременно, а их комплексное влияние до сих пор не исследовано.

Кроме того, видеодисплейный терминал нарушает равновесие между положительно и отрицательно заряженными ионами в воздухе. Электростатическое поле дисплея притягивает отрицательные ионы, нарушая тем самым общий баланс атмосферы. Это также вредит здоровью. Уже через час работы возле монитора наблюдается почти полное исчезновение отрицательных ионов. Вот почему необходимо, чтобы к рабочему месту за компьютером проникал свежий воздух. В связи со всеми этими опасностями довольно четко регламентированы размеры стола и стула для работы с компьютером. Ведь "закаменелая" осанка вредно влияет на скелетно-мускульную систему. Стол должен быть просторным, со специальной подставкой для ног, а рабочий стул - иметь отрегулированную высоту, определенный угол наклона сидения и спинки.

Заведующий отделением гигиены детей и подростков Львовской областной санэпидемстанции Галина Савченко рекомендует строго регламентировать время, проводимое ребенком перед монитором. Действуют даже государственные санитарные правила "Устройство и оснащение кабинетов компьютерной техники в учебных заведениях и режим работы учеников с персональными компьютерами". В соответствии с ними, непрерывная работа с компьютером для учеников 2-5 классов ограничивается 15 минутами, 6-7 классов - 20 минутами, 10-11 классов - не более, чем получасом. На каникулах, когда школьники имеют время на отдых, соответственно, и за компьютером можно посидеть дольше. В школьных компьютерных классах на одно рабочее место может приходиться не менее шести квадратных метров общей площади. В таком помещении обязательно ежедневно делать влажную уборку и проветривать его после каждого занятия - тогда воздух не будет чрезмерно электризоваться. Таковы же требования и к работе за домашними компьютерами - ребенок должен иметь отдельную комнату для занятий с компьютером, а не спать в том же помещении, где работает машина.

По правилам, свет при работе с компьютером должен падать слева, а расстояние от глаз до экрана должно быть около 50 сантиметров. Кроме того, кресло следует отрегулировать так, чтобы глаза были на одном уровне с центром монитора. Специалисты говорят, что именно глаза наиболее страдают при работе с компьютером. Оказывается, когда долго смотришь на экран, перестаешь моргать. Поэтому глаза краснеют, слезятся, а значит, снижается зрение. Врач-офтальмолог Львовской областной детской больницы Андриана Патер отмечает: "Зрение детей при работе с компьютером ухудшается через зрительное утомление. Небольшое расстояние до экрана, мелкий шрифт, мерцание, различное освещение приводят, в конечном счете, к близорукости. Если глаза краснеют, слезятся, появляется жжение, начинает болеть голова - это уже признаки того, что глаза устали, и нужно отдохнуть. Но лучше, конечно, до такого состояния себя не доводить".

А вот что касается кактусов... Их, безусловно, с радостью ставят возле мониторов, так как считается, что кактусы обладают способностью поглощать вредные лучи. Хотя официального подтверждения эта красивая версия пока что не имеет.[3]

 

  1. Излучение компьютера

 

Изначально лучше определить, что такое «излучение компьютера». Т.е. что компьютер излучает?

Источников излучения два. Системный блок и монитор.

1. Системный блок создает только электромагнитное поле (излучение). Правда есть еще и шум от вентиляторов, но эта тема всем ясна и не требует познаний электроники. Вред от электромагнитного поля однозначно есть при высоком уровне поля. Однако поле компьютер создает гораздо меньше, чем мобильный телефон. Т.е. ему далековато до микроволновой печи по мощности.

2. Монитор имеет два основных вредных фактора. Бета-излучение (а проще, поток электронов), которое собственно говоря и создает картинку на экране, и высокое напряжение (как и в любом телевизоре, оно достигает 16-20 килоВольт), вызывающее ионизацию воздуха.

Бета-излучение распространяется монитором в двух направлениях – вперед и назад. В старых телевизорах и мониторах излучение достигало одного или двух метров от экрана (все помнят рекомендации не сидеть ближе двух, а то и трех метров от телевизора?). Т.е. получался этакий мощный прожектор, стреляющий в нас шквалом электронов. По пути вышибая электроны из молекул воздуха, превращая их в положительные ионы, так вредные для человека. На данный момент мониторы имеют очень низкий уровень бета-излучения, т.е. электроны вылетают за пределы экрана на пару сантиметров. Основное излучение монитора направлено назад. Там «зона поражения» распространяется на метр-полтора. Вот ее и следует избегать. Высокое напряжение умудряется отхватывать у молекул воздуха электроны, также превращая молекулы во вредные положительные ионы. К производителям мониторов и телевизоров предъявляются все более жесткие требования по использованию высоких напряжений, и это не может не радовать.

Так что же делать и чего избегать? избегать в первую очередь крайностей. Если нервничать из-за каждой лишней минуты за компьютером, то вреда будет больше. С ионизацией воздуха бороться проще всего простым проветриванием помещений.[4]

 

1.2 Радиационное облучение

 

Да! Современный компьютер – суперзамечательная вещь. И возможности его неограниченны. Но есть ли опасность радиационного облучения (пусть и в дозах, считающихся допустимыми) при длительной работе людей у экранов компьютеров? Ответов (как всегда) может быть несколько.

Ответ первый (выгодный тем, кто производит компьютеры) - Нет! Абсолютно никакой опасности облучения не существует. Современные экраны компьютеров надежно защищены. Сиди у экрана хоть сутки – будешь полностью здоров.

Ответ второй - (выгоден и тем, кто производит компьютеры и тем, кто использует их в своей работе) - Да! Небольшое (очень маленькое) облучение, конечно идет. Но все это в пределах санитарно допустимых норм. Ничего страшного не надо паниковать.

Ответ третий (выгодный тем, кто хочет работать у экранов компьютеров, знать правду, принимать меры безопасности и сохранять здоровье) - Да! Опасность облучения существует. Она реально отражается на здоровье людей. Но из любого положения есть выход. Поэтому следует принимать действенные меры по охране личной безопасности.[5]

 

  1. Заболевания опорно-двигательной системы человека

 

Любая поза при длительной фиксации вредна для опорно-двигательного аппарата, ведет к застою крови в органах. Это особенно проявляется при нефизиологическом положении различных частей тела и длительно повторяющихся однообразных движениях. Опасность для здоровья представляет не только усталость тех групп мышц, которые эти движения выполняют, но и психологическая фиксация на них (образование устойчивых очагов возбуждения ЦНС с компенсаторным торможением других ее участков). Хотя наиболее вредны именно повторяющиеся однообразные нагрузки. Во время работы за компьютером человек сидит несколько часов подряд в неудобном положении. Это не только чревато усталостью и общим утомлением, но и может привести к развитию остеохондроза различных участков позвоночника - шейного, грудного, пояснично-крестцового.

В связи с этим врачи придают большое значение поддержанию правильной позы при работе за компьютером. Соблюдение этого правила - важный элемент профилактики заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за своей осанкой. Правильная осанка максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши должны располагаться точно в плоскости плеч, а плечи - точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, что приводит к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжы межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, протягиваются до кончиков пальцев.

Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может привести к развитию синдрома запястного канала и ущемлению плеча. Хочется еще раз напомнить: во время работы не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли исчезнут сами собой.

Теперь подробно остановимся на особенностях подъема со стула или кресла, на которых многим из нас приходится проводить значительную часть времени на работе и дома. Позвоночник, суставы вместе с окружающими мышцами и связками "привыкают" к данной позе, поэтому переход в вертикальное положение требует плавности и точности движений, чтобы "застоявшиеся" структуры опорно-двигательного аппарата успели включиться в новый режим работы. Вначале надо передвинуться в кресле, сев на переднюю его часть. Устойчиво поставив ступни на ширину плеч, наклоните туловище вперед приблизительно до угла 70 градусов по отношению к полу, стараясь не сгибать поясницу. В достигнутой позиции можно считать, что коленные суставы согнуты под углом 90 градусов, а тазобедренные находятся в оптимальном положении.

Далее не составит труда оторвать от сиденья ягодицы и плавно встать, следя за синхронностью движения между коленными и тазобедренными суставами и выпрямлением туловища. При соблюдении этого условия вы можете остановиться в любой точке данной траектории, чувствуя себя относительно комфортно и устойчиво, без чрезмерного напряжения в поясничной области. Вы обезопасите свой позвоночник от повреждений, если научитесь садиться из вертикального положения, соблюдая обратную последовательность действий, рекомендованных для подъема из положения сидя.

Предлагаемый способ подъема с кресла является учебным и требует настойчивости в овладении этим навыком. В период выраженных болей в спине он может быть затруднительным. Наиболее распространенной ошибкой является опережающее выпрямление коленных суставов с последующим выпрямлением туловища, что чревато повреждением поясничных сегментов позвоночника. Если кресло с подлокотниками, можно помочь себе встать, упираясь в них ладонями.

При отсутствии подлокотников возможен подъем, при котором надо сделать исходный упор ладонями в собственные колени и поочередно переместить кисти рук вверх по бедрам, чтобы помочь выпрямлению туловища. Этот способ помогает в период острых болей в спине, но обучиться его выполнению можно и в спокойный период, чтобы четко соразмерять выпрямление туловища с разгибанием в коленных и тазобедренных суставах.

Для застенчивых людей, которые не желают обращать на себя внимание окружающих своими сосредоточенными действиями при подъеме со стула, предложим еще один способ. В отличие от предшествующих методов он характеризуется изяществом и стремительностью при сохранении безопасности. При этом не надо широко расставлять ступни - достаточно одну ногу поставить на носок на 10 см назад под стул, используя ее при подъеме со стула в качестве стартовой опоры. Этот способ позволяет при минимальных усилиях быстро оказаться в вертикальном положении.[6]

 

 
  1. Требования, соблюдаемые при работе с компьютером

 

  1. Общие требования к технике безопасности при работе на компьютере

 

Персонал, работающий на компьютере обязан соблюдать требования инструкции, разработанной на основании Санитарных норм и правил СанПин 2.2.2.542-96 «Гигиенические требования к видео дисплейным терминалам, персональным электровычислительным машинам и организации работ», а также нести личную ответственность за соблюдение требований безопасности своего труда и за создание опасного или вредного производственного фактора для других работающих и поломку компьютера.

При работе с компьютером вредными и опасными факторами являются:

  • электростатические поля;
  • электромагнитное излучение;
  • наличие мощных ионизирующих излучений;
  • локальное утомление, общее утомление;
  • утомляемость глаз;
  • опасность поражения электрическим током;
  • пожароопасность.

Режимы труда и отдыха при работе с компьютером должны организовываться в зависимости от вида и категории трудовой деятельности.

Виды трудовой деятельности разделяются на 3 группы:

  • Группа А – работа по считыванию информации с экрана компьютера с предварительным запросом;
  • Группа Б – работа по вводу информации;
  • Группа В – творческая работа в режиме диалога.

За основную работу с компьютером следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение времени работы компьтера.

Для видов трудовой деятельности устанавливается 3 категории тяжести и напряженности работы с компьютером, которые определяются:

для группы А – по суммарному числу считываемых знаков за время работы с компьютером, но не более 60 000 знаков;

для группы Б – по суммарному числу считываемых или вводимых знаков за время работы с компьютером, но не более 40 000 знаков;

для группы В – по суммарному времени непосредственной работы с компьютером, но не более 6 часов за время работы с компьютером.

Для обеспечения оптимальной работоспособности и сохранения здоровья на протяжении времени работы с компьютером должны устанавливаться регламентированные перерывы.

Перед началом работы необходимо убедиться, что мониторы компьютера имеют антиблоковое покрытие (кроме группы А) с коэффициентом отражения не более 0,5.

Покрытие должно также обеспечивать снятие электростатического заряда с поверхности экрана, искрение и накопление пыли.

Корпус монитора должен обеспечивать защиту от ионизирующих и неионизирующих излучений.

Необходимо проверить рабочее положение компьютера расстояние между стеной с оконными проемами и столом должно быть не менее 0,8 м. При небольшом кол-ве рабочих мест желательно располагать столы у противоположной стены относительно оконных проемов.

Расстояние между рабочими столами должно быть не менее 1,2м. Не допускается нахождение второго рабочего места со стороны задней стенки компьютера.

Экран видеомонитора должен находиться от глаз на оптимальном расстоянии 600-700мм, но не ближе 500мм.

Высота рабочей поверхности стола должна регулироваться а пределах 680-800 мм, при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности стола должна составлять 725 мм.

Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края, обращенного к пользователю.

Оптимальными параметрами температуры в кабинете являются 19-21, допустимыми 18-22, относительная влажность воздуха 62-55% и соотв. 39-31%.

В кабинете следует осуществлять сквозное проветривание для улучшения качественного состава воздуха, ежедневно проводить влажную уборку.

Для повышения влажности воздуха следует использовать увлажнители. В кабинете должно быть искусственное и естественное освещение. Основной поток естественного света должен быть слева, не допускается справа, сзади и спереди работающего на компьютере. на окнах должны быть занавеси в два раза больше ширины окна. Запрещается применять для окон черные занавеси.

Кабинет, где находиться компьютеры относится к пожароопасному помещению категории «Б», поэтому необходимо иметь углекислотный огнетушитель типа ОУ-5 и уметь им пользоваться.

Обратить внимание на заземление, так как в компьютере используются микросхемы, чувствительные к статическому электричеству. Обратить особое внимание на целостность изоляции всех кабелей и разъемов, чтобы не оказаться неожиданно под напряжением относительно земли. Запрещается самостоятельно вскрывать корпус компьютера, из-за высокого напряжения внутри. Исключается работа с компьютером и его периферийными устройствами с открытым корпусом, самостоятельно переключать силовые и интерфейсные кабели, проливать жидкости и т.д. Рабочее место работающего на компьютере предусмотрено оборудовать специальной мебелью: вращающимся стулом с изменяемой высотой сиденья и угла наклона спинки.[7]

При работе на компьютере работающий должен быть внимательным, не отвлекаться на построение дела.

Во время работы компьютера запрещается:

  • оставлять компьютер без присмотра;
  • проводить ремонт;
  • снимать корпус с компьютера.

Продолжительность непрерывной работы с компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов.

Во время регламентированного перерыва с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития познотопического утомления целесообразно выполнять комплексы упражнений. Уровень шума в помещении во время работы компьютеров не должен превышать 50 дБА.

Конструкция видеомонитора должна предусматривать меры, обеспечивающие хорошую разборчивость изображения, независимую от внешней освещенности.

В зависимости от назначения и области применения видеотерминалы могут быть разделены на следующие группы:

  • группа А – цветные мониторы только для демонстрационных целей.
  • группа Б – цветные мониторы для персональной работы;
  • группа В – монохромные мониторы.

Категорически запрещается использование на рабочем месте электронагревательных приборов с открытым элементом, открытым огнем.

Пользование электронагревательными приборами с закрытыми нагревательными элементами разрешается только в специально отведенных для этого местах.

Несоблюдение требований к микроклимату помещения может не только резко снижать производительность труда, вызывать потери рабочего времени из-за увеличенного числа ошибок в работе, но и приводить к функциональным расстройствам или хроническим заболеваниям органов дыхания, нервной системы, иммунной системы.[8]

 

  1. Действия в аварийных ситуациях, возникающих при работе на компьютере

 

В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ компьютер должен немедленно отключен от сети: при отключении электрической энергии; при пожаре; при появлении запаха дыма.

Человека попавшего под напряжение, немедленно освободить от действия тока, отключив компьютер или отбросив электропровода. Если это невозможно сделать быстро, пострадавшего оттащить от токоведущих частей, действуя одной рукой, изолированной резиновой перчаткой/сухой одеждой/ касаясь только одежды пострадавшего. ДО прибытия врача пострадавшему оказать первую помощь. В первые минуты с момента поражения необходимо начать искусственное дыхание, закрытый массаж сердца. Во время пожара приступить к тушению пожара углекислотным огнетушителем и вызвать пожарную команду по тел. 01.

После окончания работы отключить компьютер от сети.[9]

 

  1. Технические методы увеличения безопасности работы за компьютером

 

Эргономичное аппаратное оборудование

Чтобы работа была комфортной и безопасной необходимо позаботиться об аппаратном оборудовании компьютера. Как правило, набольший вред здоровью пользователя компьютера наносят устройства ввода-вывода: монитор, клавиатура, мышь.

В наше время, когда проблемы безопасности работы за компьютером стоят как нельзя остро, появляется множество различных стандартов на экологическую безопасность оборудования персонального компьютера. Современный монитор должен соответствовать по крайней мере трем общепринятым стандартам безопасности и эргономике:

FCC Class B - этот стандарт разработан канадской федеральной комиссией по коммуникациям для обеспечения приемлемой защиты окружающей среды от влияния радиопомех в замкнутом пространстве. Оборудование, соответствующее требованиям FCC Class B, не должно мешать работе теле- и радио аппаратуры.

MPR-II - этот стандарт был выпущен Шведским национальным департаментом. MPR-II налагает ограничения на излучения от компьютерных мониторов и промышленной техники, используемой в офисе.

TCO’95 (а также современный TCO’99) - рекомендация, разработанная Шведской конференцией профсоюзов и Национальным советом индустриального и технического развития Швеции (NUTEK), регламентирует взаимодействие с окружающей средой. Она требует уменьшения электрического и магнитного полей до технически возможного уровня с целью защиты пользователя. Для того, чтобы получить сертификат TCO’95 (TCO’99), монитор должен отвечать стандартам низкого излучения (Low Radiation), т.е. иметь низкий уровень электромагнитного поля, обеспечивать автоматическое обеспечивать автоматическое снижение энергопотребления при долгом не использовании, отвечать европейским стандартам пожарной и электрической безопасности

EPA Energy Star VESA DPMS - согласно этому стандарту монитор должен поддерживать три энергосберегающих режима - ожидание (stand-by), приостановку (suspend) и “сон” (off). Такой монитор при долгом простое компьютера переводится в соответствующий режим, с низким энергопотреблением.

Необходимо также чтобы монитор имел возможность регулировки параметров изображения (яркость, контраст и т.д.). Рекомендуется, чтобы при работе с компьютером частота вертикальной развертки монитора была не ниже 75Гц (при этом пользователь перестает замечать мерцание изображения, которое ведет к быстрому уставанию глаз).

В настоящее время многие фирмы производители мониторов начали массовый выпуск так называемых плоскопанельных мониторов (LCD), которые лишены многих экологических недостатков, присущих мониторам с электронно-лучевой трубкой, как то: электромагнитное излучение, магнитное поле, мерцание и т.д.

Устройства ввода информации

В отличие от мониторов для компьютерных устройств ввода (клавиатура и мышь) в настоящее время не имеется общепринятых и широко распространенных стандартов. В тоже время многие производители данного оборудования рекламируя свою продукцию, описывают различные конструктивные решения, повышающие эргономичность ее использования: клавиатура с возможностью регулирования расположение клавиш, мышь с формой, уменьшающей усталость кисти при длительной работе. Хотя некоторые из них стоит рассматривать только как броскую рекламу, многие модели действительно являются своеобразным технологическим скачком вперед с точки зрения безопасности работы за компьютером.

Эргономичная организация рабочего места

Даже самое эргономичное оборудование в мире не поможет вам избежать заболеваний, если использовать его неправильно. Следуя простым советам по эргономичной организации рабочего места, можно предотвратить дальнейшее развитие заболеваний.

Рабочее пространство

Научная организация рабочего пространства базируется на данных о средней зоне охвата рук человека - 35-40 см. Ближней зоне соответствует область, охватываемая рукой с прижатым к туловищу локтем, дальней зоне - область вытянутой руки.

Работа с клавиатурой

Неправильное положение рук при печати на клавиатуре приводит к хроническим растяжениям кисти. Важно не столько отодвинуть клавиатуру от края стола и опереть кисти о специальную площадку, сколько держать локти параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Поэтому клавиатура должна располагаться в 10-15 см (в зависимости от длины локтя) от края стола. В этом случае нагрузка приходится не на кисть, в которой вены и сухожилия находятся близко к поверхности кожи, а на более "мясистую" часть локтя. Современные, эргономичные модели имеют оптимальную площадь для клавиатуры за счет расположения монитора в самой широкой части стола. Глубина стола должна позволяет полностью положить локти на стол, отодвинув клавиатуру к монитору.

Расположение монитора

Монитор, как правило, располагается чрезмерно близко. Существует несколько научных теорий, по разному определяющих значимые факторы и оптимальные расстояния от глаза до монитора. Например, рекомендуется держать монитор на расстоянии вытянутой руки Но при этом что человек должен иметь возможность сам решать, насколько далеко будет стоять монитор.

Именно поэтому конструкция современных столов позволяет менять глубину положения монитора в широком диапазоне. Верхняя граница на уровне глаз или не ниже 15 см ниже уровня глаз.

Внутренний объем

Значимым фактором является под пространство столешницей. Высота наших столов соответствует общепринятым стандартам, и составляет 74 см. Также необходимо учесть, что пространства под креслом и столом должно быть достаточно, чтобы было удобно сгибать и разгибать колени.

Кресло

Казалось бы, требования к нему сформулировать предельно просто, - оно должно быть удобным. Но это еще не все. Кресло должно обеспечивать физиологически рациональную рабочую позу, при которой не нарушается циркуляция крови и не происходит других вредных воздействий. Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию. Кресло должно быть регулируемым, с возможность вращения, чтобы дотянуться до далеко расположенных предметов.

Положение за компьютером

Регулируемое оборудование должно быть таким, чтобы можно было принять следующее положение:

Поставьте ступни плоско на пол или на подножку.

Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.

Руки должны удобно располагаться по сторонам.

Линия плеч должна располагаться прямо над линией бедер.

Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.

Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.

Запястья должны принять нейтральное положение (ни подняты, ни опущены).[10]

 

 
  1. Требования к компьютерной технике

 

Компьютерная техника развивается сегодня особенно стремительно, с необычайной быстротой появляются, и также быстро устаревают и отмирают различные технические решения и стандарты. По прогнозам различных экономико-социологических организаций компьютерная техника и телекоммуникации будут оставаться одной из наиболее развивающихся отраслей мировой индустрии еще по крайней мере в течение 10 - 15 лет. Так что уменьшения числа людей, работающих за компьютерами ждать не приходиться. Наоборот, повальная компьютеризация, уже давно охватившая бизнес-сектор, сегодня все больше захватывает массового потребителя. В подобной гонке, где нет ничего постоянного, сложно давать рекомендации, принимать какие-либо долговечные решения, а тем паче устанавливать стандарты. А потому, пока компьютерный бум не пойдет на убыль, перед эргономикой и эргономистами будут вставать все новые задачи, касающиеся организации безопасных и комфортных условий для людей работающих с компьютерами.[11]

Совершенно безвредных компьютеров не бывает. Речь может идти только о более или менее опасных – утверждают специалисты Госстандарта.

Главная опасность – в излучениях видеомониторов. Их целый набор: излучения электростатического, электрического и магнитного полей, а также рентгеновское. И хотя эти электрические и магнитные поля физики называют слабыми, воздействие на организм они оказывают самое сильное. При этом особенно вредны для беременных женщин и детей.

Кроме невидимого воздействия на внутренние процессы организма, все без исключения мониторы, даже самые идеальные, очень вредны для зрения. По статистике, ежедневная работа за компьютером ухудшает зрение в среднем на одну диоптрию в год.

Самые жесткие требования в мире к компьютерной технике предъявляют шведы, которые провели наиболее полные исследования влияния всех видов излучений на здоровье человека. Страны Европейского союза при создании единого стандарта ЕС ориентировались именно на шведские нормы ТСО 92. Российские требования на излучения от видеомониторов пока что ниже, чем в ТСО 92, однако в ближайших планах Госстандарта - поднять планку безопасности до уровня шведской.

А пока при покупке компьютерной техники попробуйте сами определить уровень ее безопасности. С обратной стороны видеомонитора на табличке с техническими характеристиками можно увидеть несколько эмблем с буквенными и цифровыми обозначениями. Что они значат, объясняет заместитель начальника отдела информатики Госстандарта России Александр Ефимов.

Если вы обнаружили надпись: "МPR 1990:10", это значит, что монитор соответствует шведскому стандарту по излучению, а также по переменным электрическому и магнитному полям (принят в качестве стандарта ЕС).

Надпись: "ISO 9241-3" обозначает международный стандарт, который удовлетворяет эргономическим требованиям к дисплеям и стоит на страже вашего зрения.

Надписи: "ТСО-1992" или "ТСО-1995" расшифровываются как соответствие требованиям Шведского союза профессиональных служащих (ТСО) по визуальным эргономическим параметрам и переменным электрическому и магнитному полям.

Если вы найдете надпись: "MPR II", это тоже неплохо, но учтите, что такой знак далеко не полностью отражает все условия стандарта "MPR 1990:10".

Повторим, знаки перечисленных международных стандартов, а также российские сертификаты или знаки соответствия - это еще вовсе не свидетельство абсолютной безвредности вашего экрана. Хотя в компьютерах последнего поколения используются довольно действенные средства защиты, тем не менее не надо обманываться: опасность лишь сведена до возможного минимума, не более того. Не случайно во многих странах работа за компьютером включена в перечень самых вредных видов деятельности. [12]

 

 

Заключение

 

Темпы роста числа пользователей ПЭВМ неуклонно возрастают. Одновременно с этим становится все более очевидной возможная опасность для здоровья работающих на ПЭВМ.

Во время работы с компьютером наибольшему риску подвергаются зрительная, опорно-двигательная, нервно-психическая системы и репродуктивная функция у женщин.

Кроме того, видеодисплейный терминал нарушает равновесие между положительно и отрицательно заряженными ионами в воздухе.

Персонал, работающий на компьютере обязан соблюдать требования инструкции, разработанной на основании Санитарных норм и правил СанПин 2.2.2.542-96 «Гигиенические требования к видео дисплейным терминалам, персональным электровычислительным машинам и организации работ».

При работе с компьютером вредными и опасными факторами являются: электростатические поля; электромагнитное излучение; наличие мощных ионизирующих излучений; локальное утомление, общее утомление; утомляемость глаз; опасность поражения электрическим током; пожароопасность.

В аварийных ситуациях компьютер должен немедленно отключен от сети: при отключении электрической энергии; при пожаре; при появлении запаха дыма.

Самые жесткие требования в мире к компьютерной технике предъявляют шведы, которые провели наиболее полные исследования влияния всех видов излучений на здоровье человека. Страны Европейского союза при создании единого стандарта ЕС ориентировались именно на шведские нормы ТСО 92. Российские требования на излучения от видеомониторов пока что ниже, чем в ТСО 92, однако в ближайших планах Госстандарта - поднять планку безопасности до уровня шведской.

 

Список используемой литературы

 

1.       Безопасность жизнедеятельности. Учебник для вузов / С.В.Белов, А.В.Ильницкая, А.Ф.Козьяков и др. – М.: Высшая школа, 2005. – 448 с.

2.       Основы безопасности жизнедеятельности. Учеб для общеобразовательных учреждений / Под ред. Смирнова А.Т. – М: АСТ, 2004.

3.       Охрана труда: Учебник для студентов вузов / Под ред. Б.А.Князевского, П.А. Долина и др. – М: Высшая школа, 2003.

4.       http://www.anekdot.ru/quot-00-display.html?from=259&sort=1

5.       http://www.medicus.ru/oftalmology/spec/?cont=article&art_id=4915

6.       http://www.mamochka.org/modules.php?name=Forums&file=posting&mode=quote&p=1330

7.       http://interhealth.narod.ru/inter3.html

8.       http://www.glazmed.ru/lib/computer/computer-0046.shtml

9.       http://www.medinfo.ru/sovety/oft/16.phtml

10.   http://vision.ochkam.net/?id=145

 

[1] http://www.anekdot.ru/quot-00-display.html?from=259&sort=1

[2] http://www.medicus.ru/oftalmology/spec/?cont=article&art_id=4915

[3]  http://www.medicus.ru/oftalmology/spec/?cont=article&art_id=4915

[4] http://www.mamochka.org/modules.php?name=Forums&file=posting&mode=quote&p=1330

[5] http://interhealth.narod.ru/inter3.html

[6] http://www.glazmed.ru/lib/computer/computer-0046.shtml

[7] Охрана труда: Учебник для студентов вузов / Под ред. Б.А.Князевского, П.А. Долина и др. – М: Высшая школа, 2003.

[8] Безопасность жизнедеятельности. Учебник для вузов / С.В.Белов, А.В.Ильницкая, А.Ф.Козьяков и др.  – М.: Высшая школа, 2005. – 448 с.

[11] http://vision.ochkam.net/?id=145

[12] http://www.medinfo.ru/sovety/oft/16.phtml 

Профилактика заболеваний при работе с компьютером

В настоящее время компьютер (ПЭВМ) стал частью нашей жизни: без него не обойтись ни дома, ни на работе.

Длительная работа за компьютером отличается высокой нагрузкой на органы зрения, локальное напряжение одних и тех же групп мышц, поддержанием малоподвижных и вынужденных рабочих поз сидя. В результате у пользователя ПЭВМ могут возникнуть: перенапряжение зрительных анализаторов, синдром «сухого глаза», боли в позвоночнике, головные боли.

Синдром «сухого глаза» возникает в результате нахождения глаз в состоянии длительного напряжения, при котором человек реже моргает, роговица глаза не увлажняется должным образом, появляются болезненные ощущения в глазах, появляется жжение, может ухудшиться четкость зрения или появиться двоение в глазах. Напряжение зрения также увеличивается при неправильном освещении рабочего места и освещенности помещений с ПЭВМ.

Чтобы избежать указанных явлений, необходимо организовать рабочее место в соответствии с гигиеническими нормативами: освещенность на поверхности стола должна быть в пределах от 300 до 500 лк. Светильники местного освещения не должны быть слишком яркими и не должны создавать бликов на поверхности экрана, освещенность экрана не должна превышать 300 лк.

Особое внимание необходимо уделять и организации рабочего места с ПЭВМ.  Так, монитор следует располагать не ближе чем в 45 сантиметрах от глаз сотрудников, а верхняя точка монитора должна быть не ниже уровня глаз. В темное время суток, работать с компьютером, где единственным источником света является монитор, не рекомендуется.

Чтобы избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом у пользователя ПЭВМ большое значение имеет эргономика рабочего места. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования, а стул должен обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы и позволять изменять ее с целью снижения напряжения мышц спины и шейно-плечевой области. Лучше всего, если рабочее кресло будет подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона спинки, причем регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществимой и иметь надежную фиксацию.

При неправильно организованном режиме труда и отдыха пользователя ПЭВМ может развиваться переутомление, которое сопровождается резким падением производительности и эффективности труда, а так же проявиться некоторыми формами общесоматической патологии: невротические расстройства, вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.

Для предупреждения перенапряжения зрительных анализаторов, преждевременной утомляемости, снижения нервно-эмоционального напряжения, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии пользователям ПЭВМ рекомендуется организовывать перерывы, во время которых следует выполнять специальную гимнастику для глаз, физкультурные минутки, направленные на расслабление основных работающих мышц, проведение самомассажа рук.

В помещениях, оборудованных ПЭВМ, должна проводиться ежедневная влажная уборка, а также систематическое проветривание после каждого часа работы. Температура, относительная влажность и скорость движения воздуха на рабочих местах, а так же уровни положительных и отрицательных аэроионов и химических веществ в воздухе помещений, должны соответствовать действующим санитарным нормам.

Чем опасна постоянная работа за компьютером?

Как правильно организовать работу за компьютером, чтобы избежать некоторых профессиональных болезней? Как и представители многих других профессий, компьютерщики тоже подвержены определенным заболеваниям, напрямую связанным с их профессиональной деятельностью.

Ушли в прошлое мониторы на основе электронно-лучевой трубки, стали историей огромные системные блоки с мощными, постоянно гудящими вентиляторами, вместе с ними забыты и опасности работы в непосредственной близости от таких устройств. Работа с компьютером стала удобной и безопасной, и многие люди проводят весь свой рабочий день перед монитором. Появились и новые «профессиональные» болезни.

Болезни, связанные с работой за компьютером

В 2011 году учёные Британской Ассоциации физиотерапии заявили, что человеческое тело не рассчитано на длительную работу за компьютером и постоянное пользование мобильными устройствами, а поэтому  следует причислить некоторые болезни к профессиональным заболеваниям. В зарубежной прессе о них пишут:  «text neck» (текстовая шея), «smartphone finger» (сматрфоновый палец). Есть и много других проблем, напрямую связанных с работой за компьютером.

Тянущие боли в области шеи, частая головная боль, бессонница и раздражительность, – эти жалобы типичны для всех активных пользователей компьютеров. Длительное пребывание в статической позе с наклоном головы к монитору ведёт к сдавливанию кровеносных сосудов и нервов в шейной области, при этом нарушается кровоток и страдает нервная система.

Длительная работа с манипуляторами (мышкой, например) приводит к болям в суставах той руки, которая постоянно задействована. Другая рука при этом в полном порядке. Чувство онемения, холода или болезненности в пальцах, неприятные ощущения в кисти руки становятся постоянным спутником человека.

Сильные изматывающие боли в области большого пальца угрожают тем, кто постоянно набирает SMS сообщения на миниатюрной клавиатуре смартфона. Имейте в виду, врачи предупреждают, что болезнь «смартфоновый палец» плохо поддаётся лечению.

Синдром сухих глаз знаком многим. Это сухость, покраснение, воспалённые веки. Вначале это просто неприятные ощущения и дискомфорт, но очень скоро это может вылиться в переутомление глазных мышц и снижение остроты зрения. В норме человек должен моргать 20–25 раз в минуту, при этом слезные железы вырабатывают жидкость, которая защищает глаз от высыхания и поддерживает его равномерное увлажнение. Однако было подтверждено экспериментами, что, сосредоточившись на работе и внимательно вглядываясь в экран компьютера, люди моргают в 12 раз реже, чем нужно. К тому же в помещениях, где кондиционеры или обогревательные системы пересушивают воздух, влажность воздуха очень низкая, а это также очень вредно для глаз.

Как избежать профессиональных заболеваний работающим за компьтером?

Избежать профессиональных заболеваний компьютерщиков не сложно. Просто нужно постоянно заботиться о своем здоровье и выполнять несложные упражнения. Болезни, связанные с работой за компьютером легче предупредить, чем лечить их.

  1. Каждый час делать перерыв в работе на 5–10 минут, но не для того чтобы выкурить ещё одну сигарету или выпить ещё чашку кофе, а сделать несколько простых движений: отвести глаза от экрана, выпрямить спину, поднять плечи, отвести их вперед и назад несколько раз.
  2. Выполнить несколько круговых движений головой, наклонов вперед-назад, вправо-влево.
  3. Врачи-офтальмологи настойчиво советуют несколько раз в день делать гимнастику для глаз: направить взгляд вдаль, на какой-нибудь предмет за окном, а потом плавно перевести его на предмет, расположенный поближе (но не на компьютер), повторить 3–4 раза.
  4. Энергично потереть ладони одну о другую, чтобы они стали тёплыми. Размять пальцы рук.
  5. Пошевелить ступнями ног, приподняв их над полом. Выпрямившись на стуле, несколько раз приподнять-опустить ноги под столом, так чтобы почувствовать напряжение мышц бедер и брюшного пресса.
  6. Встать и пройтись по офису. В идеале – сделать несколько простых упражнения (например, наклонов или приседаний), если есть такая возможность.

Кроме этого, важно регулярно проветривать рабочее помещение и позаботиться о нормальной влажности в офисе. Если нет увлажнителей воздуха (хотя приобрести их совсем не проблематично), то ситуацию можно исправить, выращивая зеленые растения. Причем для озеленения использовать не кактусы (неизвестно почему, но существует миф, что они защищают от электромагнитного излучения), а комнатные растения с крупными листьями. Они испаряют много влаги, повышая естественным образом влажность в офисе.

 

Здоровье и безопасность при работе с компьютерами

Компьютеры и ваше здоровье

Многие люди проводят большую часть своего дня перед экраном компьютера - будь то настольный компьютер, ноутбук, планшет или даже смартфон. В наши дни, на самом деле, редко можно найти рабочую среду, в которой экраны компьютеров не используются.

Подумайте о своем среднем дне: сколько часов вы проводите, работая за компьютером? Как часто работа за компьютером прерывается другими задачами? У вас есть время на обеденный перерыв вдали от рабочего стола?

В большинстве случаев оборудование с дисплеем, такое как ваш компьютер, совершенно безвредно.Однако, если вы проводите перед ним длительное время (например, несколько часов в день), он может представлять значительный риск для здоровья, например перечисленные выше. Вы когда-нибудь замечали, что у вас возникают головные боли, боли в спине или боли в запястьях во время работы за рабочим столом?

Нужен курс?

Если вы хотите узнать больше о здоровье и безопасности оборудования для дисплеев, ознакомьтесь с нашим онлайн-обучением DSE. Курс охватывает все, что вам нужно знать о юридических обязанностях, правильной настройке рабочей станции и оценке рисков.


Проблемы со здоровьем, связанные с компьютером

Боли могут быть вызваны:

  • Серийная работа.
  • Неудобные рабочие позы.
  • Неправильные настройки экрана.
  • Выполнение задач в течение длительного времени без подходящих перерывов на отдых.

Ознакомьтесь со следующими советами, которые помогут улучшить осанку при работе за компьютером. В каждом разделе описывается, как лучше всего сидеть, и приводится несколько примеров способов растяжки, расслабления и улучшения общего самочувствия.

Боль в верхней и нижней части спины

Когда вы сидите в своем рабочем кресле, позвоночник должен находиться в вертикальном положении. Избегайте сутулиться в кресле или наклоняться вперед на столе, так как это может вызвать растяжение, боли и боли. Ваша нижняя часть спины (поясница) должна опираться на стул или подушку, чтобы сидение в вертикальном положении не было неудобным или неестественным.

Чтобы не напрягать спину:

  • Вставайте и ходите каждый час или около того, чтобы не сидеть в одном и том же положении весь день.
  • Медленно наклоните туловище к одной стороне стула, а затем к другой, чтобы растянуть бока и позвоночник.
  • Встаньте и соедините руки вместе, локти разведены, затем медленно поверните влево, а затем вправо.

Кроме того, держите шею максимально прямой. Ваши глаза должны находиться на уровне экрана вашего компьютера, который находится на 2-3 ″ ниже верха. При необходимости отрегулируйте наклон и высоту экрана или стула, а если у вас есть ноутбук, подумайте об использовании подставки, чтобы поднять его.Если вам когда-либо придется наклонить голову вверх или вниз, чтобы увидеть экран, в вашей шее может накапливаться напряжение, что может вызвать головные боли и усталость.

Уменьшите напряжение, регулярно двигая шею и плечи:

  • Сядьте прямо и медленно наклоните голову к одному плечу, а затем к другому, чтобы вытянуть шею.
  • Двигайте плечами маленькими кругами сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Медленно опустите подбородок к груди, задержитесь на 3 секунды, а затем отпустите.

Повторяющееся растяжение (RSI)

Перед клавиатурой должно быть достаточно места, чтобы удерживать ваши предплечья и запястья на столе. При необходимости отодвиньте экран компьютера и клавиатуру немного назад. Эта подставка для стола помогает предотвратить усталость и боль в руках. Печатая, держите запястья прямо. Если вам нужно согнуть запястья вверх, чтобы дотянуться до клавиатуры, используйте опору для запястья, иначе вы рискуете получить травму от повторяющегося напряжения.

Чтобы руки и запястья не болели:

  • Вытяните руки перед собой и нарисуйте большие круги запястьями, сначала в одном направлении, а затем в другом.
  • Вытяните руки в стороны как можно дальше, а затем над головой как можно выше, чтобы вытянуть руки, запястья и спину.
  • Соедините пальцы, а затем вытолкните их перед собой ладонями наружу.

Растяжение ног и ступней

Рабочий стул должен быть расположен так, чтобы вы могли удобно сидеть, поставив ступни на пол, а голени - вертикально.Используйте подставку для ног под столом, если вам нужна дополнительная поддержка или если стул давит на бедра. Убедитесь, что есть достаточно места, чтобы время от времени менять положение и разгибать ноги.

Для предотвращения скованности ног, лодыжек и ступней:

  • Вращайте лодыжками под столом по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Встаньте и маршируйте на месте в течение 30 секунд, чтобы улучшить кровоток в ногах.
  • Встаньте на цыпочки и потянитесь вверх как можно выше, чтобы снять часть напряжения в лодыжках, ногах, спине, руках и шее.

Напряжение глаз и головные боли

Длительное использование экрана может вызвать утомление зрения и напряжение глаз, поэтому важно следить за здоровьем глаз. Если ваша работа связана с работой с экраном дисплея большую часть дня, будь то настольный компьютер или планшет, то ваш работодатель обязан предоставить вам глазные тесты, чтобы вы могли убедиться, что четко видите экран. и работать комфортно. Если проверка зрения показывает, что вам нужны очки специально для работы за компьютером, то ваш работодатель должен оплатить базовые оправы и линзы в соответствии с Правилами об охране здоровья и безопасности (оборудование для экранов) 1992 года.

Для снижения риска проблем со зрением:

  • Переместите экран, чтобы избежать бликов от света или окон.
  • Держите экран в чистоте и используйте настольную лампу, чтобы было удобнее видеть.
  • Убедитесь, что цвета на экране удобны для восприятия, а символы четкие и разборчивые.
  • Посмотрите на несколько секунд от экрана вдаль, чтобы глаза расслабились; сосредотачивайтесь на чем-то на расстоянии 30 метров в течение 30 секунд каждые 30 минут.


У нас есть около отличных бесплатных ресурсов, доступных для загрузки. Посетите наш контрольный список оценки рабочей станции DSE, чтобы помочь вам оценить свою компьютерную рабочую станцию ​​и устранить любые риски. Вы также можете скачать нашу инфографику по эргономике рабочего стола, которую можно распечатать и прикрепить где-нибудь на рабочем месте, чтобы люди могли быстро напомнить.


Что читать дальше:

.

Опасности работы в офисе

Офис по адресу Medical News Сегодня HQ - приятное место для работы. Это в основном спокойное место (до тех пор, пока кто-нибудь не решит воспользоваться измельчителем), где много чая, и иногда через окно можно заметить проходящую мимо собаку.

Поделиться на Pinterest Поза имеет решающее значение для поддержания здоровья при длительной работе за столом. Эта женщина рискует получить травму спины и шеи, сгорбившись вперед.

На идиллической поверхности кажется, что это было бы совершенно безопасное и здоровое место для работы.Безусловно, здесь нет очевидных опасностей, которые являются обычным явлением на строительных площадках или на заводах, и многие офисные работники пользуются преимуществами жесткого рабочего дня вместо того, чтобы их биологические часы сбрасывались из-за смены режима работы.

Но офисы не лишены опасностей, даже если они не так очевидны, как в других средах. Одна серьезная проблема возникает из-за того, что большую часть дня вы сидите за столом. Недавнее исследование показало, что количество времени, проводимого сидя каждый день, связано с более высоким риском различных заболеваний.

По данным Бюро статистики труда США (BLS), около 21 638 470 человек заняты на должностях, определяемых как офисные и вспомогательные административные должности. Однако эта цифра не включает другие профессии, такие как управленческие должности, профессии в сфере бизнеса и финансовых операций или занятия компьютером, которые также могут быть связаны с офисной средой.

В этом обзоре мы исследуем, чего нужно опасаться офисному работнику, заботящемуся о своем здоровье, если он собирается завершить 9-5 часов с неповрежденным телом и разумом, и есть ли какие-либо способы для поддержания максимальной физической формы во время их занятость.

Как уже упоминалось выше, ежедневное долгое сидение вредно для вашего здоровья. Сидение сокращает количество времени, которое люди могут тратить на упражнения, исследователи показали, что продолжительное время сидения связано с плохими результатами для здоровья независимо от количества выполняемой физической активности.

Хотя сидеть за столом - задача, казалось бы, простая, людям легко сделать что-то неправильно. Рабочие часто жалуются на боли в запястьях и спине и шее, и это часто происходит из-за того, как они позиционируют свое тело во время работы.

Если человек сидит или печатает нездоровым образом, вполне вероятно, что он будет напрягать свое тело большую часть своего рабочего дня. Это большая нагрузка для организма в течение недели. Неудивительно, что боль в спине - одна из наиболее частых причин пропусков работы сотрудников и вторая по частоте причина посещения врача.

Американская ассоциация хиропрактики (ACA) заявляет, что боль в спине может быть вызвана неправильной осанкой, ожирением и психологическим стрессом среди других факторов, которые могут легко проявиться в офисной среде, если работа напряжена и не позволяет сотрудникам уходят со своих столов.

Правильная осанка за столом - первый шаг к защите своего здоровья при работе в офисе. Этого можно достичь с помощью эффективной офисной эргономики. Убедитесь, что все предметы, которые будут нужны, расположены близко, снижает чрезмерное растяжение.

Когда вы сидите перед компьютером, корпус должен располагаться по центру монитора и клавиатуры. Вы должны сидеть прямо, поставив ступни на пол. Если это невозможно, следует использовать подставку для ног.Бедра в идеале должны располагаться горизонтально с коленями и на уровне бедер.

Предплечья также должны быть выровнены или немного подняты. При печати запястья должны быть в прямом и естественном положении. Использование подставки для запястий может снизить нагрузку на запястья и предотвратить неудобное положение.

Существует ряд распространенных ошибок осанки, которые можно совершить в сидячем положении и которые легко могут стать частью повседневной жизни, если не устранить их:

  • Сутулость - это положение оказывает сильное давление на нижнюю часть спины, повреждая связки и суставы. и мягкие ткани в этой области, что может привести к сутулости.
  • Сидение со скрещенными ногами - это положение складки бедра, затрудняющее сидение прямо и приводящее к сутулости.Сидение со скрещенными ногами также может привести к мышечному дисбалансу в бедрах, который вызывает боль и скованность.
  • Сгорбление вперед - может привести к напряженной груди и слабой верхней части спины, что потенциально может привести к развитию округлой верхней части спины, которая подвержена боли и боли. жесткость
  • Выталкивание подбородка вперед - иногда симптом сгорбленной спины или слишком низкого сидения в попытке компенсировать избыточное давление вниз, это может привести к мышечной слабости на шее
  • Держание телефона - сотрудники, которым приходится пользоваться телефоном часто может держать телефонную трубку между ухом и плечом, чтобы освободить руки для работы на компьютере или письма.Это может ослабить мышцы шеи и привести к дисбалансу мышц, который вызывает головные боли.

Офисным работникам рекомендуется вставать и передвигаться, когда они могут. Однако характер многих офисных работ обычно приводит к длительному сидению. Если вы собираетесь просидеть за столом какое-то время, неплохо было бы понять основы.

«Первое, что доставляет людям неприятности, вплоть до ухудшения их здоровья, - это их осанка», - говорит Луис Фейгенбаум, директор спортивной физиотерапии в Медицинской школе Миллера Университета Майами, в беседе с ABC. Новости .

В наши дни у большинства людей, сидящих за столом, прямо перед ними стоит компьютер. Хотя они упрощают работу, они также значительно усложняют поддержание здоровья в офисе.

Поделиться в Pinterest Многие офисные работники знакомы с компьютерами, и правильное их использование важно для поддержания здоровья.

Во-первых, расположение компьютера и связанного с ним оборудования может существенно повлиять на осанку. Высота компьютерного монитора влияет на высоту офисного стула - монитор следует располагать прямо перед пользователем на расстоянии вытянутой руки, а верх экрана должен находиться чуть ниже уровня глаз.

Помимо осанки, использование компьютера может изнашивать другие части тела, которые непосредственно его используют, а именно глаза и запястья.

Чтобы не утомлять глаза, необходимо позаботиться как о мониторе компьютера, так и о офисном освещении. Экран следует отрегулировать так, чтобы его яркость и контрастность соответствовали условиям освещения в помещении, которое не должно быть слишком ярким.

Блики на экране - основная причина утомляемости глаз, и их можно уменьшить, убедившись, что мониторы не расположены напротив окон, где это возможно.Если он расположен рядом с окном, используйте шторы и жалюзи, чтобы уменьшить количество света, попадающего на монитор.

Если размер шрифта текста, читаемого на компьютере, слишком мал, это может привести к напряжению глаз, а также к ухудшению осанки, так как рабочий может быть склонен наклоняться вперед, чтобы прочитать текст более внимательно. Увеличение размера шрифта или увеличение просматриваемой страницы защищает сотрудников от этого риска.

Набор текста - это повторяющееся действие, при котором руки и запястья подвергаются сильному давлению.Если выполнять ее достаточно сильно и в течение достаточно длительного времени, это может привести к потере боли. У офисных работников это может привести к повторяющимся травмам, связанным с растяжением, в результате чего ткани, окружающие суставы, воспаляются или развиваются стрессовые переломы.

Травмы запястья в результате набора текста можно предотвратить или, по крайней мере, уменьшить, поддерживая правильную осанку при печати. Как упоминалось ранее, запястья следует держать в расслабленном естественном положении. Пенная или гелевая опора для запястий может обеспечить дополнительную защиту.

Когда дело доходит до использования компьютеров в офисе, одним из ключевых моментов является то, насколько важно делать регулярные перерывы. Администрация США по охране труда (OSHA) рекомендует работникам делать 10-минутный перерыв на каждый час, проведенный за компьютером, что позволит организму восстановиться и снизить риск перенапряжения.

Эти перерывы могут включать работу над другими задачами, не связанными с использованием компьютера. Они также предоставляют сотрудникам возможность выйти из сидячего положения.В качестве альтернативы, если сотрудники имеют на это право, перерывы могут включать поиск средств к существованию, чтобы заправить свое тело.

Офисная среда часто полна соблазнов, когда дело касается здорового питания. Во многих офисах установлены торговые автоматы с сладкими напитками и жирными закусками, которые привлекают внимание работников, стремящихся получить быстрый заряд энергии.

Поделиться в Pinterest Приносить упакованный ланч из дома полезно как для вашего здоровья, так и для вашего кошелька.

Тяга к такой нездоровой пище увеличивается, если человек плохо ел утром или выспался накануне вечером.Выделение времени как для сна, так и для завтрака помогает уменьшить соблазн нездоровой пищи в течение рабочего дня.

Принесение обеда и закусок на работу также помогает держать офисных работников подальше от торговых автоматов и ресторанов, а также экономить им деньги. Перекусить можно, если он сделан здоровым образом, и хотя в торговых автоматах вряд ли можно будет хранить фрукты, овощи, хумус и семена, работники могут принести их с собой.

«Очень важно есть хотя бы каждые четыре часа», - говорит Бет Тайер ABC ."Вы должны убедиться, что вы выделяете немного времени, чтобы убедиться, что вы получаете еду".

Тайер, зарегистрированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации, рекомендует упаковывать и готовить собственные блюда. «Небольшие пакетики с орехами или закусками, которые вы делаете сами, или небольшой пакетик с фруктами, такими как яблоки или виноград», - предложила она. «Фрукты хорошо подходят для людей, которые много водят».

Прием пищи - прекрасная возможность для рабочих сбежать со своих рабочих мест, но немногие пользуются ею.Согласно опросу, проведенному Американской диетической ассоциацией в 2011 году, 62% американцев обедают за своим столом.

Помимо того, что рабочие не могут уйти с работы и заставлять их сидеть на одном месте, прием пищи за столом может привести к накоплению бактерий, если не будут приняты надлежащие меры гигиены.

«Нам нужно мыть руки и убирать территорию после еды за своим столом», - предупреждает Тайер. «Не позволяйте столам стать местом размножения бактерий.”

Оставление рабочего места на перерыв позволяет работникам собраться вместе и собраться с места вдали от работы. Это может быть особенно важно в умственно требовательных ролях. Правильный перерыв может помочь снизить уровень стресса, который может быть причиной широкого спектра проблем со здоровьем.

Хотя офис часто может быть удобным местом для работы, важно, чтобы работники не позволяли нездоровым привычкам становиться удобными и рутинными. Сидячий образ жизни, неправильное использование оргтехники и нездоровое питание могут в конечном итоге привести к изнурительным проблемам со здоровьем, которые могут помешать людям вообще работать.

К счастью, офисная работа также предоставляет ряд возможностей для поддержания формы, и если они включены в рабочий распорядок, то нет причин, по которым работа в офисе обрекает сотрудников на нездоровую жизнь.

  • Путешествие на работу пешком или на велосипеде. Выйдите из общественного транспорта на остановку раньше обычного или припаркуйте машину подальше от офиса.
  • Старайтесь, а не сидите, когда работаете как можно больше. Найдите как можно больше оправданий, чтобы встать со стула.
  • Во время перерывов проводите время, чтобы совершить быструю прогулку или немного потянуться, чтобы мышцы оставались расслабленными и сильными.

На первый взгляд работа в офисе кажется простой формой занятости. Хотя это может быть правдой по сравнению с некоторыми другими работами, важно, чтобы офисные работники не расслаблялись и не сидели сложа руки, пока их здоровье убегает от них.

Доктор Тимоти Черч из лаборатории превентивной медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона, Университет штата Луизиана, сообщил MNT , что наибольший риск для здоровья офисных работников - это сидячий образ жизни.

«Ответ становится активным», - сказал он. «Вставайте хотя бы каждые 45 минут и делайте не менее 7000 шагов в день».

.

Интернет-безопасность для детей: 7 основных опасностей в Интернете

Интернет может быть опасным местом для всех, но дети и подростки особенно уязвимы. От кибер-хищников до постов в социальных сетях, которые могут вернуться, чтобы преследовать их в более позднем возрасте, опасности в Интернете могут иметь серьезные, дорогостоящие и даже трагические последствия. Дети могут невольно подвергать свои семьи угрозам в Интернете, например, случайно загружая вредоносное ПО, которое может дать киберпреступникам доступ к банковскому счету их родителей или другой конфиденциальной информации.Защита детей в Интернете - это вопрос осознания - знания того, какие опасности скрываются и как от них защититься. Хотя программное обеспечение для кибербезопасности может помочь защитить от некоторых угроз, наиболее важной мерой безопасности является открытое общение с вашими детьми.

  • Интернет-травля

    Подавляющее большинство, 90% подростков согласны с тем, что кибер-издевательства - это проблема, а 63% считают, что это серьезная проблема. Более того, исследование поведения детей в Интернете в 2018 году показало, что примерно 60% детей, использующих социальные сети, были свидетелями той или иной формы издевательств, и что по разным причинам большинство детей вообще игнорировали такое поведение.По данным сайта enough.org, по состоянию на февраль 2018 года почти половина (47%) всех молодых людей стали жертвами кибер-издевательств. Социальные сети и онлайн-игры сегодня представляют собой виртуальную площадку, и именно здесь происходит много кибер-издевательств, и они действуют круглосуточно и без выходных. В социальных сетях над детьми могут высмеивать. Или, в онлайн-играх, их персонажи игроков могут подвергаться непрерывным атакам, превращая игру из воображаемого приключения в унизительное испытание, которое перерастает в кибер-издевательства на разных платформах и в реальной жизни.

    Лучшая основа для защиты от кибер-издевательств - это чувствовать себя комфортно, разговаривая со своими детьми о том, что происходит в их жизни в Интернете и в реальной жизни (IRL), и как противостоять хулиганам. Программное обеспечение для кибербезопасности и специализированные приложения для мониторинга активности вашего ребенка в Интернете и мобильных устройствах могут помочь, но ничто не заменит открытый диалог.

  • Кибер-хищники

    В наши дни сексуальные и другие хищники часто преследуют детей в Интернете, пользуясь их невиновностью, отсутствием надзора со стороны взрослых и злоупотребляя их доверием.Это может привести к тому, что детей заманивают на опасные личные встречи. Эти хищники прячутся в социальных сетях и игровых платформах, которые нравятся детям, - на тех же виртуальных площадках, где анонимность способствует кибер-издевательствам. Там они могут использовать не только детскую невиновность, но и их дар воображения. «Давай поиграем в вид» - обычная и полезная часть онлайн-игр и взаимодействия, но хищники могут использовать ее как крючок, чтобы втянуть в нее детей.

    ФБР предлагает рекомендации по защите детей от хищников и других угроз в Интернете.Однако, опять же, лучшая защита - это регулярно разговаривать с детьми о том, что происходит в их повседневной жизни.

  • Размещение личной информации

    Дети еще не понимают социальных границ. Они могут публиковать личную информацию (PII) в Интернете, например, в своих профилях в социальных сетях, которая не должна публиковаться. Это может быть что угодно, от изображений неловких личных моментов до их домашних адресов или планов на семейный отпуск.

    Многое, но не все, что публикуют ваши дети.Это означает, что вы также можете это видеть - и нет ничего плохого в том, чтобы напомнить им, что если мама и папа это видят, то и все остальные тоже. Избегайте слежки, но откровенно говорите с детьми об общественных границах и о том, что они значат для ваших детей и вашей семьи в целом.

  • Фишинг

    Фишинг - это то, что профессионалы в области кибербезопасности называют использованием электронных писем, которые пытаются обманом заставить людей нажимать на вредоносные ссылки или вложения. Детям это может быть особенно сложно обнаружить, потому что часто кажется, что электронное письмо отправлено кем-то законным, например, другом или членом семьи, и просто говорит: «Эй, подумал, тебе это может понравиться!» Это также можно сделать с помощью приложений для обмена сообщениями или текстовых сообщений - тогда это называется «смахивание».

    Фишинговые электронные письма и smishing-тексты могут появляться в любое время, но киберпреступники, которые их разрабатывают, следят за сайтами, популярными среди детей, и собирают такую ​​информацию, как адреса электронной почты, имена друзей и другую информацию, чтобы адаптировать свои атаки, просто как они это делают, когда рассылают фишинговым взрослым доступ к корпоративным сетям. Научите своих детей не нажимать на электронные письма или текстовые сообщения от незнакомцев и опасаться сообщений, которые кажутся отправленными их друзьями, но кажутся «неуместными» или не содержат подлинных личных сообщений.

  • Попадание в ловушку

    Дети, вероятно, не влюбятся в нигерийских принцев, предлагающих им миллион долларов, но они могут попасться на мошенников, которые предлагают то, что им дорого, например бесплатный доступ к онлайн-играм или специальным функциям. Молодые люди становятся легкой мишенью для мошенников, потому что они еще не научились быть осторожными. Как и в случае с фишингом, киберпреступники могут использовать популярные среди детей сайты для выявления потенциальных жертв, а затем обещать призы в обмен на то, что они хотят, например данные кредитной карты родителей.

    Молодые или старые, лучшая защита от мошенничества - знать, что если предложение звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, неправда. Учите детей не доверять онлайн-предложениям, которые обещают слишком много.

  • Случайная загрузка вредоносного ПО

    Вредоносное ПО - компьютерное программное обеспечение, которое устанавливается без ведома жертвы и выполняет вредоносные действия на компьютере. Это включает в себя кражу личной информации с вашего компьютера или ее перехват для использования в «ботнете», что приводит к снижению производительности.Киберпреступники часто заставляют людей загружать вредоносное ПО. Фишинг - одна из таких уловок, но есть и другие - например, убедить жертв загрузить вредоносное ПО, маскирующееся под игры, - может быть особенно интересным для детей.

    Как и в случае с мошенничеством, обучение ваших детей - лучшая защита, но комплексное программное обеспечение для кибербезопасности между устройствами и соответствующие средства защиты могут помочь защитить компьютер вашего ребенка от любых вредоносных программ, которые проникают в него. Кроме того, многие продукты для обеспечения безопасности в Интернете также включают специальные средства родительского контроля и приложения, которые могут помочь вам создать безопасную основу для действий ваших детей в Интернете.

  • Сообщений, которые возвращаются, чтобы преследовать ребенка в более позднем возрасте

    В интернете нет клавиши «Удалить». Это полная противоположность Лас-Вегасу. То, что происходит в сети, оставайтесь в сети. Навсегда. Все, что ваш ребенок выкладывает в Интернет, потом удалить практически невозможно. Опасности социальных сетей особенно велики. Подросткам, в частности, трудно понять, как фотография с вечеринки или сообщение Snapchat могут вызвать проблемы через десять лет при прохождении собеседования по поводу новой работы или как потенциальный партнер может отреагировать на личный контент, который они публикуют в своих профилях в социальных сетях. или другие веб-сайты.

    Объясните своим подросткам, что их стиль и взгляды гарантированно изменятся по мере взросления. Без кнопок «Возврат» или «Удалить» их 15-летний «я» может резко изменить свою взрослую жизнь одним щелчком мыши. То, как они хотят представить себя в Интернете и IRL, вероятно, изменится с возрастом, но публикации в Интернете - навсегда.

  • Интернет может представлять серьезную опасность для детей. Это также может открыть для них двери чудес, о которых предыдущие поколения даже не могли мечтать.Помогите обеспечить безопасность ваших детей в Интернете, чтобы они испытали радости и возможности онлайн-мира и избежали его опасностей. Знайте. Будьте бдительны. Но прежде всего активно участвуйте в цифровой и повседневной жизни ваших детей и общайтесь открыто.

    .

    Что происходит, когда мы включаем компьютер?

    Компьютер без запущенной программы - это всего лишь инертный кусок электроники. Первое, что нужно сделать компьютеру, когда он включен, - это запустить специальную программу, называемую операционной системой. Задача операционной системы - помогать другим компьютерным программам работать, обрабатывая неровные детали управления аппаратным обеспечением компьютера.

    Обзор процесса загрузки


    Процесс загрузки - это то, что происходит каждый раз при включении компьютера.Вы действительно этого не видите, потому что это происходит так быстро. Вы нажимаете кнопку питания, возвращаетесь через несколько минут, и Windows XP, или Windows Vista, или любая другая операционная система, которую вы используете, загружаются.


    Микросхема BIOS указывает ему искать в фиксированном месте, обычно на жестком диске с наименьшим номером (загрузочном диске), специальную программу, называемую загрузчиком (в Linux загрузчик называется Grub или LILO). Загрузчик втягивается в память и запускается. Задача загрузчика - запустить настоящую операционную систему.


    Функции BIOS

    POST (Самотестирование при включении) Самотестирование при включении выполняется каждый раз, когда вы включаете компьютер. Звучит сложно, потому что так оно и есть. Ваш компьютер так много делает, когда он включен, и это только часть этого.

    Инициализирует различные аппаратные устройства. Это важный процесс, обеспечивающий бесперебойную работу всех устройств без каких-либо конфликтов. BIOS, следующие за ACPI, создают таблицы с описанием устройств в компьютере.

    POST сначала проверяет BIOS, а затем проверяет CMOS RAM. Если с этим проблем нет, POST продолжает проверку ЦП, аппаратных устройств, таких как видеокарта, вторичных запоминающих устройств, таких как жесткий диск, дисководы гибких дисков, Zip-привод или приводы CD / DVD. При обнаружении ошибок на экране отображается сообщение об ошибке или раздается несколько звуковых сигналов. Эти сигналы известны как коды сигналов POST.

    Основная загрузочная запись

    Основная загрузочная запись (MBR) - это небольшая программа, которая запускается при загрузке компьютера, чтобы найти операционную систему (например,Windows XP). Этот сложный процесс (называемый процессом загрузки) начинается с POST (самотестирование при включении питания) и заканчивается, когда Bios ищет MBR на жестком диске, который обычно находится в первом секторе, первой головке, первом цилиндре (цилиндр 0 , голова 0, сектор 1).

    Типичная структура выглядит так:


    Загрузчик начальной загрузки хранится в СППЗУ, ПЗУ компьютера или другой энергонезависимой памяти. Когда компьютер включается или перезагружается, он сначала выполняет самотестирование при включении, также известное как POST.Если POST прошел успешно и никаких проблем не обнаружено, загрузчик загрузит операционную систему компьютера в память. После этого компьютер сможет быстро получить доступ, загрузить и запустить операционную систему.

    init

    init - последний шаг в последовательности загрузки ядра. Он ищет файл / etc / inittab , чтобы узнать, есть ли запись для initdefault . Он используется для определения начального уровня запуска системы. Уровень выполнения используется для определения начального состояния операционной системы.
    Некоторые из уровней выполнения:

    Уровень

  • 0 -> Остановка системы
  • 1 -> Однопользовательский режим
  • 3 -> Полный многопользовательский режим с сетью
  • 5 -> Полный многопользовательский режим с сетью и диспетчером отображения X
  • 6 -> перезагрузка
  • Вышеупомянутый дизайн init называется SysV, что произносится как System Five. Уже написано несколько других реализаций init. Некоторые из популярных реализаций - systemd и upstart.Upstart используется ubuntu с 2006 года. Более подробную информацию о выскочке можно найти здесь.

    Следующим шагом init является запуск различных демонов, поддерживающих сетевые и другие службы. Демон X-сервера - один из самых важных демонов. Он управляет дисплеем, клавиатурой и мышью. Когда демон X-сервера запущен, вы видите графический интерфейс и экран входа в систему.

    Ссылки:
    http://www.tldp.org/HOWTO/Unix-and-Internet-Fundamentals-HOWTO/bootup.html
    https: // www.computerhope.com/jargon/b/bootload.htm
    http://www.dewassoc.com/kbase/hard_drives/master_boot_record.htm

    Эта статья предоставлена ​​ Saket Kumar . Если вам нравится GeeksforGeeks, и вы хотели бы внести свой вклад, вы также можете написать статью с помощью provide.geeksforgeeks.org или отправить ее по электронной почте на [email protected] Посмотрите свою статью на главной странице GeeksforGeeks и помогите другим гикам.

    Пожалуйста, напишите комментарий, если вы обнаружите что-то неправильное, или если вы хотите поделиться дополнительной информацией по теме, обсужденной выше.

    Вниманию читателя! Не переставай учиться сейчас. Получите все важные концепции теории CS для собеседований SDE с помощью курса CS Theory Course по приемлемой для студентов цене и будьте готовы к отрасли.

    .

    Основы работы с компьютером: что такое компьютер?

    Урок 2: Что такое компьютер?

    / ru / computerbasics / about-this-tutorial / content /

    Что такое компьютер?

    Компьютер - электронное устройство, которое манипулирует информацией или данными. Он имеет возможность хранить , получать и обрабатывать данных. Возможно, вы уже знаете, что вы можете использовать компьютер для документов типа , для отправки электронной почты , для игр и для просмотра веб-страниц .Вы также можете использовать его для редактирования или создания таблиц , презентаций и даже видео .

    Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о различных типах компьютеров.

    Ищете старую версию этого видео? Вы все еще можете просмотреть это здесь.

    Аппаратное обеспечение и программное обеспечение

    Прежде чем говорить о разных типах компьютеров, давайте поговорим о двух вещах, которые есть у всех компьютеров: аппаратных средствах и программных .

    • Аппаратное обеспечение - это любая часть вашего компьютера, имеющая физическую структуру , например клавиатуру или мышь. Он также включает в себя все внутренние части компьютера, которые вы можете увидеть на изображении ниже.
    • Программное обеспечение - это любой набор инструкций , который сообщает аппаратному обеспечению , что делать и , как это делать . Примеры программного обеспечения включают веб-браузеры, игры и текстовые процессоры.

    Все, что вы делаете на своем компьютере, зависит как от оборудования, так и от программного обеспечения.Например, прямо сейчас вы можете просматривать этот урок в веб-браузере (программное обеспечение) и с помощью мыши (аппаратно) переходить от страницы к странице. Узнавая о разных типах компьютеров, спросите себя об различиях в их оборудовании. По мере прохождения этого руководства вы увидите, что разные типы компьютеров также часто используют разные типы программного обеспечения.

    Какие бывают типы компьютеров?

    Когда большинство людей слышат слово компьютер , они думают о персональном компьютере , таком как настольный компьютер или ноутбук .Однако компьютеры бывают разных форм и размеров и выполняют множество различных функций в нашей повседневной жизни. Когда вы снимаете наличные в банкомате, просматриваете продукты в магазине или пользуетесь калькулятором, вы пользуетесь своего рода компьютером.

    Настольные компьютеры

    Многие люди используют настольных компьютеров на работе, дома и в школе. Настольные компьютеры предназначены для размещения на столе и обычно состоят из нескольких различных частей, включая корпус компьютера , монитор , клавиатуру и мышь .

    Портативные компьютеры

    Второй тип компьютеров, с которым вы, возможно, знакомы, - это портативный компьютер , обычно называемый портативным компьютером. Ноутбуки - это компьютеры с батарейным питанием, которые на более портативны, чем настольные компьютеры, что позволяет использовать их практически где угодно.

    Планшетные компьютеры

    Планшетные компьютеры или планшетов - это карманные компьютеры, которые даже более портативны, чем ноутбуки. Вместо клавиатуры и мыши в планшетах для набора текста и навигации используется сенсорный экран . iPad - это пример планшета.

    Серверы

    Сервер - это компьютер, который передает информацию другим компьютерам в сети. Например, всякий раз, когда вы пользуетесь Интернетом, вы смотрите на что-то, что хранится на сервере. Многие предприятия также используют локальные файловые серверы для внутреннего хранения файлов и обмена ими.

    Компьютеры прочие

    Многие сегодня

    .

    Как работает компьютер?

    Обновлено: 02.06.2020 компанией Computer Hope

    Эта страница создана, чтобы дать вам лучшее представление о том, как работает персональный компьютер, начиная с момента нажатия кнопки питания.

    Включение компьютера

    Когда вы впервые нажимаете кнопку питания, компьютер посылает сигнал в блок питания компьютера, который преобразует переменный ток (переменный ток) в постоянный (постоянный ток). Этот источник питания обеспечивает компьютер и его компоненты необходимым напряжением и электричеством.

    Когда компьютер и его компоненты получают достаточную мощность и блок питания не сообщает об ошибках, он отправляет сигнал (с помощью транзисторов) на материнскую плату и процессор компьютера (ЦП). Пока это происходит, процессор очищает все оставшиеся данные в регистрах памяти и дает счетчику программ ЦП шестнадцатеричное число F000 . Этот номер сообщает ЦП, что он готов обрабатывать инструкции в этом месте, содержащемся в базовой системе ввода / вывода (BIOS).

    BIOS и POST

    Когда компьютер впервые смотрит в BIOS, он начинает самотестирование при включении (POST).Эта последовательность обеспечивает наличие и правильное функционирование необходимых компонентов. Если компьютер не проходит ни один из этих тестов, он обнаруживает нерегулярный POST. Нерегулярный POST - это звуковой код, который отличается от стандартного одного или двух звуковых сигналов. Например, нерегулярный POST может не генерировать звуковых сигналов или сочетать разные звуковые сигналы, чтобы указать причину сбоя.

    Если компьютер проходит POST, он просматривает первые 64 байта памяти, расположенной в микросхеме CMOS.Этот чип поддерживается батареей CMOS, даже когда компьютер выключен. Этот чип содержит такую ​​информацию, как системное время и дату, а также информацию обо всем оборудовании, установленном на вашем компьютере.

    После загрузки информации CMOS POST начинает проверку и сравнение системных настроек с тем, что установлено на компьютере. Если ошибок не обнаружено, загружаются основные драйверы устройств и обработчики прерываний для оборудования, такого как жесткий диск, клавиатура, мышь и дисковод для гибких дисков.Эти базовые драйверы позволяют ЦП обмениваться данными с этими аппаратными устройствами и позволяют компьютеру продолжить процесс загрузки.

    Затем POST проверяет часы реального времени (RTC) или системный таймер и системную шину, чтобы убедиться, что оба работают. Наконец, вы получите изображение на вашем дисплее после того, как POST загрузит память, содержащуюся на адаптере дисплея.

    Затем BIOS проверяет, выполняет ли он холодную или горячую загрузку (перезагрузку), просматривая адрес памяти 0000: 0472.Если он видит 1234h, BIOS знает, что это перезагрузка, и пропускает оставшиеся шаги POST.

    Если 1234h не отображается, BIOS знает, что это холодная перезагрузка, и продолжает выполнять дополнительные шаги POST. Затем он проверяет компьютерную память (RAM), установленную в компьютере, путем записи в каждый чип. Ранние компьютеры отображали этот шаг, так как при загрузке подсчитывалась память.

    Наконец, POST отправляет сигналы на оптический привод компьютера и жесткий диск для тестирования. Если все диски проходят проверку, POST завершается и дает компьютеру команду начать загрузку операционной системы.

    Загрузка операционной системы

    После того, как компьютер прошел POST, он запускает процесс загрузки. Этот процесс отвечает за загрузку операционной системы и всех связанных с ней системных файлов. Поскольку Microsoft Windows является наиболее часто используемой операционной системой, в этом разделе рассматривается загрузка Microsoft Windows.

    BIOS сначала передает управление загрузчику начальной загрузки, который проверяет загрузочный сектор жесткого диска. Если ваша последовательность загрузки в настройке CMOS не настроена на просмотр жесткого диска в первую очередь, он может загрузиться с первого доступного загрузочного носителя (например,г., DVD или флешку).

    В этом примере Microsoft Windows 10 Bootmgr (диспетчер загрузки Windows) находится в загрузочном секторе. Он сообщает компьютеру, где найти оставшийся код на жестком диске. Затем загружается Windows, начиная с заставки Windows и заканчивая загрузкой реестра Windows. После загрузки реестра Windows начинает загружать в память множество низкоуровневых программ, составляющих операционную систему. Многие из изначально загруженных программ - это то, что позволяет Windows взаимодействовать с основным оборудованием и другими программами, работающими на компьютере.

    После того, как в реестр загружены начальные базовые аппаратные устройства, он начинает загружать устройства plug and play, устройства PCI и ISA. После загрузки всех этих устройств Windows загружает полную поддержку жесткого диска, разделов и любых других дисковых накопителей, а затем переходит ко всем другим установленным драйверам.

    Наконец, после выполнения вышеуказанных шагов загружаются все необходимые дополнительные службы и запускается Windows.

    Аппаратные устройства, взаимодействующие с компьютером

    После того, как компьютер загрузил операционную систему, оборудование, подключенное к компьютеру, должно иметь возможность обмениваться данными с ЦП.Аппаратная связь осуществляется с помощью запроса прерывания (IRQ). Контроллер прерывания отправляет запрос (INTR) в ЦП, чтобы остановить то, что он делает для обработки нового запроса оборудования. Все, что выполняется процессором, приостанавливается и сохраняется как адрес памяти в стеке памяти. Затем эта задача возобновляется после завершения текущей (более срочной) задачи.

    .

    Смотрите также