Какое должно быть расстояние от глаз до компьютера


Безопасное расстояние от глаз до монитора

Поскольку современные технологии в наше время занимают отдельное место, мы взаимодействуем с ними большое количество времени. При этом каждому пользователю рекомендуется знать определенные меры, которые смогут обезопасить его от негативного влияния или же просто сгладить степень.

В статье рассмотрим некоторые правила при контакте с компьютером, а также узнаем элементы устройства, которые облегчают нагрузку на зрение.

Содержание статьи

Оптимальное расстояние глаз от монитора по Санпин

Конечно, чтобы снизить влияние на глаза при работе с оборудованием, необходимо правильно организовать положение.

Справка! Сама дистанция непосредственно зависит от характеристик монитора. Итак, ниже приведены наиболее важные аспекты, к которым рекомендуется придерживаться:

  • Желательно, чтобы пятнадцати дюймовый экран находился хотя бы на минимальном расстоянии, а именно — 50 сантиметров.
  • Для обладателей семнадцати дюймового агрегата потребуется уже от 80 сантиметров.
  • Если же зрение не позволяет выдерживать представленное ограничение, то стоит позаботиться об уменьшении разрешения. В таком случае также потребуется увеличение шрифта.
  • Опираясь на советы СанПиНа и обобщая все требования, можно выявить промежуток оптимального значение: от 40 до 70 см. Таким образом, пользователь сможет обойти компьютерный зрительный синдром. Чтобы вовсе уберечь глаза во время необходимости просмотра дисплея и документов на столе, лучше всего устанавливать определенную подставку как можно ближе к агрегату. Так, вам не придется сильно отвлекаться на прочие бумажки и совершать резкие движения.

Под каким ракурсом необходимо держать монитор

Немаловажным моментом является угол, под которым находится ваш взгляд и непосредственно само устройство. При этом также есть смысл иметь в виду следующие рекомендации:
  • Дисплей должен быть установлен таким образом, чтобы его верхняя граница располагалась прямо перед глазами пользователя.
  • Само же изобретение следует ставить под небольшим наклоном в пять-пятнадцать градусов. В такой ситуации человек будет сидеть и смотреть на него сверху вниз. Это необходимо для того, чтобы орган был слегка прикрыт веками. Следовательно, не возникнет пересыхание. Кроме этого, голова окажется несколько наклонена, что будет препятствовать развитию шейного остеохондроза. А также вы не заметите усталость мышц в области шеи и непосредственно спины.
  • Достичь вышеописанные показатели возможно при помощи регулируемой подставки.

В мире технологий уже выявлены и усовершенствованы определенные характеристики, за счет которых не так сильно портится зрение. Рассмотрим подробнее:

  1. Распространено мнение, что светодиодная подсветка способна вызывать большую усталость. А ведь данная разновидность очень популярна на рынке и широко используется, в отличие от механизма с флуоресцентными лампами. Однако негативную сторону вызывает высокая интенсивность свечения в области спектра с длинной волной. Соответственно, производители уже изобрели наилучший вариант — на основе двух (GB-LED) или трех (RGB-LED) оттенков.
  2. Для любителей игр лучше всего обращать внимание на время отклика. Поскольку значимо, чтобы пиксели успевали переключаться. Так что представители, основанные на матрице TN, считаются наиболее надежными и безопасными в этом плане.
  3. Расширенные настройки яркости. Зачастую человек пользуется оборудованием с повышенной яркостью в тусклом помещении или же наоборот. Это, так или иначе, сказывается на работе. Важно, чтобы изобретение обладало широким диапазоном данного значения и могло автоматически подстраиваться под окружающую среду.

Рекомендации

Вкратце следует обобщить информацию и выделить наиболее серьезные моменты, выполнение которые точно сможет снизить вред:
  1. Прежде всего, значимо выбрать прибор с оптимальными характеристиками. Дисплей на 15 дюймов потребно использовать на дистанции до 60 см.
  2. Естественный свет должен образовываться с левого бока.
  3. Время для непрерывной работы составляет два часа для взрослого человека. Для детей же хватает полчаса. Перерыв необходимо соблюдать в 15 минут.
  4. Особенное отношение к играм: временной отрезок на них желательно снижать.
  5. Конструкцию же стоит устанавливать к стене, соответственно, задней его поверхностью.
  6. Лучше будет, если вы после работы умоетесь и проветрите помещение. А также старайтесь регулярно исключать все возможную пыль.
  7. Крайне нежелательно музыкальное сопровождение за рабочем процессом. Объясняется это тем, что описываемый орган расслабляется. А из-за этого он может преждевременно устать, что сократит позволительное временное нахождение за экраном.
  8. Приобретайте специальные подставки для документов, чтобы во время их поиска не переносить далеко взгляд.
  9. Механизм, на котором держится экран, следует подпирать с возможностью регулирования.
  10. Постарайтесь избавиться от бликов посредством эксплуатации подсветки, речь о которой шла выше в статье.

Таким образом, чтобы не навредить собственному здоровью, крайне важно придать ценность каждому из пунктов. И обустраивать положение перед компьютером с максимальной комфортностью и удобством.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Какое должно быть расстояние от глаз до монитора?

Опубликовано 26.02.2019 автор — 0 комментариев

Приветствую, уважаемые читатели и друзья! Согласно статистике, от миопии, то есть близорукости, вызванной использованием компьютеров и прочих устройств с дисплеем (планшетов, смартфонов, телевизоров и т. д.), сегодня страдает от 65 до 80% пользователей.

Это своего рода эпидемия: не только взрослые, но многие дети и подростки носят очки или контактные линзы. Есть все основания полагать, что в будущем ситуация только ухудшится.

Кроме снижения остроты зрения, многие жалуются на «синдром сухого глаза». При внимательном рассматривании экрана, человек, как правило, прекращает моргать даже непроизвольно.

А это не только дискомфорт, но и дополнительный риск перетрудить глаза, что со временем приведет к более серьезным последствиям.

Однако не все так ужасно, как может показаться. Если организовать рабочее пространство согласно требованиям нормативных актов по охране труда, риски существенно уменьшаются.

Сегодня мы рассмотрим, какое должно быть расстояние от глаз до монитора и каких рекомендаций следует придерживаться при работе за компьютером, чтобы уставать меньше, а делать больше.

Каким должно быть расстояние до монитора

Глаз человека устроен таким образом, что нормально он воспринимает изображение, которое отклоняется не более чем на 20 градусов вертикально и горизонтально от перпендикулярной плоскости экрана оси.Такого можно добиться, если расположить дисплей на расстоянии от глаз в полтора-два раза больше чем диагональ монитора. Несложно посчитать для какой диагонали какое расстояние рекомендуется:

  • 20 дюймов – 75–100 см;
  • 22 дюйма – 82–100 см;
  • 24 дюйма – 90–120 см.
  • 27 дюймов – 100–135 см.

Следует помнить о собственных индивидуальных особенностях – у некоторых пользователей комфортное расстояние от глаз до монитора может быть больше, а работа с ним не будет вызывать существенной усталости.

Однако это скорее исключение, чем правило. При недостаточной остроте зрения для того, чтобы рассмотреть изображение и текст на экране, глаза будут постоянно напряжены.

Это приводит не только к их переутомлению, но и может спровоцировать головные боли и общее ухудшение самочувствия.

Уменьшать же минимальное расстояние ниже минимального рекомендуемого предела вообще не рекомендуется. Если при оптимальном расположении дисплея вы щуритесь, чтобы рассмотреть происходящее на экране – похоже, пора заказать очки.

Рекомендации при работе за компьютером

Современный человек, в среднем, проводит перед монитором до 50 часов в неделю. Конечно, у многих этот период существенно больше. Эти несколько простых советов помогут вам правильно организовать рабочее пространство, что обеспечит меньшую утомляемость глаз:

  • Во время фокусировки рефлексы организма замедляются. Не забывайте моргать почаще, чтобы не допустить пересыхание глаз.
  • Каждые 20 минут отвлекайте взгляд от монитора и в течение 20 секунд расфокусировано рассматривайте объекты на расстоянии шесть метров перед собой. За это время глазные мышцы получат необходимое расслабление и отдохнут.

  • Верхняя кромка монитора должна находиться на уровне глаз или чуть ниже. Чтобы добиться этого, используйте стол с регулировкой высоты и аналогичное кресло, желательно эргономичное.
  • Добиться оптимального угла обзора можно, наклонив монитор на 20 градусов от себя.
  • Не забывайте регулярно чистить поверхность экрана от пыли и отпечатков пальцев.
  • Расположите монитор так, чтобы в нем не отражались прочие объекты – окна, лампы и тому подобное. Избежать бликов поможет соответствующее покрытие или монитор с матовой поверхностью.
  • Используйте кресло с регулировками, чтобы расположиться от монитора на оптимальном расстоянии. Детальнее о правильной посадке перед монитором читайте здесь.
  • При работе с текстом или цифрами используйте символы подходящего размера. Все это изменяется в настройках программ, которыми вы пользуетесь. При чтении сайтов интернета, масштаб можно изменить прокручиванием колесика мыши с зажатой кнопкой Ctrl.

Эти рекомендации не являются обязательными к выполнению – можно продолжать пользоваться монитором так, как вы привыкли, постепенно замечая, как ухудшается зрение и осанка.

Что касается самых юных пользователей ПК, то для детей рекомендации почти не отличаются. Главное отличие – пользоваться любыми гаджетами, где есть экран, им можно не более получаса в день. У подростков допустимый период больше, но не должен превышать суммарно двух часов.

Наиболее безопасным будет вообще не давать ребенку пользоваться компьютером или планшетом. Однако в наш прогрессивный век это нереально – малыши очень любят смотреть на детских блоггеров и мультфильмы про Лунтика.

Конечно, в разных семьях принято по-разному, но в большинстве случаев почти любой современный ребенок – активный пользователь разных электронных гаджетов.

В завершение хочу порекомендовать парочку хороших мониторов с диагональю экрана 24 и 27 дюймов соответственно – Samsung S24F350FHI (F350FHIX) и ViewSonic VX2776-SMHD 27″.

Также если есть желание, советую почитать про сравнение мониторов от разных брендов. Подпишитесь на новостную рассылку, чтобы не пропустить интересные публикации. До завтра!

С уважением, автор блога Андрей Андреев

Расстояние от монитора до глаз

Во время использования компьютера оказывается усиленное воздействие на органы зрения.

Глаза становятся перенапряженными, повышается риск спазма аккомодации.

Это связано со многими факторами, которые можно снизить или полностью устранить, соблюдая ряд важных правил. Необходимо использовать верное расстояние от компьютера до глаз, чтобы свечение от монитора меньше воздействовало на органы зрения.

Таблица расстояния в зависимости от диагонали экрана

Используя электронные гаджеты, человек не подозревает о том, что необходимо соблюдать минимальное расстояние до них. Этот параметр зависит от диагонали экрана. Например, если человек использует телефон, его можно приближать к глазам. Если же это широкоэкранный формат, человек, который подойдет близко к монитору, рискует своими органами зрения.

В результате офтальмологами разработана таблица, в которой рассчитано минимальное расстояние.

Диагональ монитора, дюймы Рекомендуемое расстояние от глаз до монитора, при котором органы зрения не пострадают, см
14 63
15 68
16 72
17 81
18 86
19 90
20 95
21 99
22 103
23 107
24 110
25 115
26 119
27 124
28 130
29 135
30 139
31 143
32 145
33 148

Необходимое расстояние до монитора растет постепенно. Если существует погрешность в несколько сантиметров, это не означает, что зрение будет снижаться.

Правильное положение за компьютером

Во время использования компьютера необходимо соблюдать ряд важных правил, чтобы предупредить множество негативных состояний:

  • сидеть нужно ровно, на стуле со спинкой, в случае, если человек устанет, можно облокотиться на нее;
  • шея и спина прямые, это препятствует образованию сутулости и остеохондроза;
  • стул должен быть придвинут к столу, на котором находится компьютер, человек не должен нагибаться, чтобы достать до него;
  • рекомендуется подбирать не обычный стул, а специальный рабочий с мягкой спинкой;
  • голова держится прямо, глаза напрямую смотрят на монитор компьютера, при этом нет необходимости выгибаться, смотреть вверх или, наоборот, вниз;
  • стол должен быть наподобие рабочего или кухонного, нельзя использовать высокие стойки или низкие парты, в первом случае человеку придется поднимать голову, а во втором – сгибаться над компьютером;
  • ноги должны быть опущены на пол, чтобы соблюдалось нормальное кровообращение во всем теле;
  • во время печатания текста нет необходимости нагибаться над клавиатурой, можно подвинуть ее или весь ноутбук, чтобы не пришлось сгибать плечи;
  • чтобы дать себе разминку, можно периодически вставать и ходить, концентрировать взгляд на дальних предметах.

При соблюдении этих правил риск снижения остроты зрения и повышенной нагрузки на глаза не устранится, а только снизится.

Качественный и правильно настроенный монитор

Чтобы сохранить функцию органов зрения, необходимо не только правильно сидеть перед компьютером, сам аппарат должен быть настроен. Монитор не должен быть слишком бледным, но и не ярким. Его освещенность должна быть пропорционально искусственному или дневному освещению в помещении.

На экране не должно быть бликов, которые бы затрудняли просмотр изображений.

Экран монитора должен быть параллелен телу человека. Но не должен быть наклонен назад или вперед, так человеку понадобится изменить положение тела, что не рекомендуется.

Рекомендуется подбирать параметры для монитора согласно необходимости его применения. Если человек ежедневно работает на нем или учится, он должен быть небольшим. Чем больше будет монитор, тем дальше необходимо от него садится. Поэтому для постоянной работы применимы маленькие экраны.

Полезное видео

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом - напишите комментарий ниже.

Что еще почитать

Расстояние от монитора до глаз, какой монитор лучше для глаз.

Многочасовая работа за компьютером приводит к зрительной утомляемости. А также к размытости зрения, мышечному напряжению, головным болям и другим неприятным симптомам. И все это становится особенно ощутимым в конце дня. Но, к счастью, существует несколько способов, с помощью которых можно минимизировать дискомфорт и потенциальный ущерб для вашего зрения. Один из таких методов — это правильная настройка монитора. Она обеспечивает максимальную продуктивность вашего компьютера и защищает зрение. Важным параметром при этом выступает расстояние от монитора до глаз.

Минимальная и оптимальная дистанции от глаза до монитора

Эксперты рекомендуют сохранять расстояние от монитора до глаз 50-70 см. Кроме того, глаза пользователя должны быть расположены на одном уровне с верхней кромкой дисплея. К тому же, центр экрана должен располагаться на 15-20° ниже уровня глаз.

А чтобы уменьшить усталость глаз и облегчить чтение, рекомендуется использовать вертикальный монитор с высокой плотностью пикселей. При этом расположить его следует на 31-35 дюймов от глаз. А также увеличить размер текста. Это сделает его четким и удобным для восприятия. Качественные мониторы с разрешением 1920×1080 имеют диагональ от 54 до 66 см. Следует учитывать, что чем больше размер дисплея, тем дальше его необходимо размещать от глаз.

Настройка монитора: основные параметры

Как настроить монитор, чтобы не болели глаза:

  1. Размер текста. Мелкий шрифт на экране может заставить вас прищуриваться. А также напрягать зрение и приближаться к устройству. Это приводит к дополнительной нагрузке. А чтобы это предотвратить, необходимо настроить подходящий шрифт текста и оптимальный цветовой контраст.
  2. Цвет текста. Что касается цветовых комбинаций, то для глаз предпочтительнее текст черного цвета на белом или слегка сером фоне. Следует также избегать низко-контрастных цветовых схем.
  3. Цветовая температура. Большинство устройств содержат функции, которые позволяют самостоятельно регулировать цветовую температуру. Для темных помещений рекомендуется использовать более теплые тона с желтоватым оттенком. А для светлых — холодные оттенки, преимущественно голубые. Цветовые температуры измеряются в градусах Кельвина со шкалой от 1000 до 10000°К. И, например, при дневном свете лучше использовать 6500°К, а вечернем — 3400°К.

Самый эффективный способ, чтобы оптимизировать цветовую температуру монитора, — применить программу F.lux. Это приложение сможет автоматически настроить дисплей на нужные цветовые температуры. Настраиваться монитор будет в зависимости от местоположения вашего компьютера и часового пояса. При таком подходе яркость будет максимально соответствовать естественному освещению.

Какое разрешение экрана выбрать

На вертикальном мониторе вертикальное пространство отображается больше, чем на широкоэкранном мониторе с горизонтальным расположением. Это дает возможность увидеть больше информации на экране.

Качественные мониторы с разрешением 1920×1080 и функцией поворота между вертикальным и горизонтальным положениями обладают рядом преимуществ и недостатков. Из-за того, что текст растягивается слишком широко, появляется дополнительная трудность в чтении. Текст, содержащий около 150 символов в строке, читается труднее. В то время как 60-95 символов в строке читаются быстрее и легче.

Какой монитор для глаз лучше выбрать:

  1. Экран может поворачиваться и менять положение в горизонтальное или вертикальное.
  2. Диагональ экрана меньше 60 см.
  3. Разрешение 1920×1080 или 1920×1200.
  4. Применение TN матрицы, т. к. при использовании TN меньше устают глаза, чем при IPS или VA.
  5. Использовать матовый экран ноутбука, т. к. глянцевый оказывает дополнительную нагрузку на глаза.

Какую яркость экрана установить

Блики экрана и слишком большая яркость, особенно на LED-дисплеях, могут вызывать усталость глаз и даже головные боли.

Отрегулировать яркость следует таким образом, чтобы не допускать отражения на экране. И в то же время не стоит создавать слишком яркий свет. При ярком экране для защиты глаз можно воспользоваться специальной антибликовой пленкой.

Многие стараются настроить монитор таким образом, чтобы яркость экрана соответствовала яркости окружающего пространства. Но если белая страница на экране выглядит как источник света в вашем помещении, это означает, что свет настроен слишком ярко. В случае, когда экран монитора серый и выглядит блекло и мрачно, яркость необходимо повысить. Если же вы работаете в пространстве, где много блеска и светоотражающих элементов, то уменьшить блики на экране компьютера помогут специальные фильтры с дифракционной решеткой.

Какую контрастность выбрать

Слишком высокая контрастность может негативно повлиять на зрение. Поэтому важно выбрать монитор высокого качества и произвести правильные настройки контрастности и яркости. Контрастность монитора следует увеличить до среднего значения, — 60-70%. Затем необходимо проверить, не вызвала ли настройка чрезмерной резкости и искажения изображений или других графических элементов.

Какую частоту обновления экрана установить

От настройки частоты обновления экрана зависит качество просмотра. Частота 60 Гц является оптимальной и достаточной для реализации повседневных задач. Если настроить частоту ниже 60 Гц, могут возникнуть некоторые трудности при просмотре. Для достижения четкости и плавности просмотра настраивается оптимальная частота обновлений. А ее значения зависят от разрешения экрана, качества монитора и типа встроенной видеокарты.

Как организовать рабочее пространство за компьютером

Чтобы увеличить продуктивность и сэкономить время, важно правильно организовать рабочее пространство:

  1. Очистить офис от лишних и посторонних предметов. А также удалить ненужную мебель, файлы и оптимально разместить настольные принадлежности.
  2. Выбрать удобное кресло, в котором вы сможете находиться в естественном расслабленном положении. При этом офисное кресло должно поддерживать спину и плечи. А шея должна оставаться всегда прямой.
  3. Мышь должна сохраняться в таком положении, чтобы уменьшить движения рук.
  4. Настроить оптимальную температуру в помещении. Потому что холод замедляет работу пальцев.

Общие требования

Чтобы качественно организовать рабочий процесс за компьютером, необходимо придерживаться таких требований:

  1. Следует создать хорошее освещение в офисе. Потому что темнота заставляет глаза напрягаться, что приводит к усталости.
  2. Сохранять воздух в помещении чистым и свежим.
  3. Устранить шум в комнате и отвлекающие звуки либо минимизировать их.
  4. Лучше выбирать эргономичную клавиатуру. Благодаря этому запястья будут сохраняться прямыми и оставаться в расслабленном состоянии. Локти же должны быть немного выдвинутыми вперед. А предплечья при этом оставаться ровными.
  5. Расстояние между мониторами — от 2 м.

Установка мониторов для системы наблюдения

Благодаря системе наблюдения просмотр изображений и других документов становится доступным на центральных мониторах. Устройство может записывать файлы либо передавать информацию через IP-сети. И это дает возможность просматривать и контролировать удаленное место в режиме онлайн. При этом должно соблюдаться правильное расстояние от монитора до глаз в зависимости от параметров видеоприбора и других факторов.

Как установить мониторы в компьютерном классе

Согласно требованиям СанПиН, должны соблюдаться такие стандарты:

  • минимально допустимая площадь для 1 компьютера — 6 м²;
  • расстояние от монитора до глаз должно быть не меньше 50 см;
  • высота сиденья должна составлять 38-55 см;
  • ступни должны опираться на пол;
  • высота компьютерного стола — 72-75 см.

Важные аспекты, влияющие на усталость глаз

Ошибка 1: отсутствие перерывов

Периодически делайте перерывы, чтобы ослабить и снять напряжение глаз. При этом рекомендуется отводить взгляд от экрана каждые 20 минут в течение 20 секунд.

Ошибка 2: не делать зарядку для глаз

Если смотреть на экран монитора целый день, то глаза привыкают фокусироваться на коротком расстоянии. А это может вызывать проблемы со зрением.

Гимнастика для глаз и тела

Гимнастика для глаз помогает облегчить эту задачу и снять мышечное напряжение. Картинки 3 Д для глаз также будут полезны для тренировки. Однако следует учитывать, что любое упражнение для глаз и тела должно быть аккуратным и приятным.

Ошибка 3: неправильно оборудованное рабочее место

Неправильно оборудованное рабочее пространство является причиной утомляемости глаз. А также шеи, спины и плеч.

Причины, которые могут привести к дискомфорту:

  • стол или рабочее пространство переполнено различными посторонними предметами;
  • работа выполняется слишком долго в одном положении и без перерыва;
  • неподходящее кресло без регулировки;
  • слишком яркое освещение в комнате.

Ключом к успеху и максимальной продуктивности является хорошо организованное рабочее пространство. Это обеспечивает легкость и комфорт в рабочем процессе. А также помогает сфокусировать внимание и устранить отвлекающие факторы.

Расстояние от глаз до компьютера.

Снизить риск возникновения заболеваний зрительных органов поможет соблюдение правил организации рабочего места. При этом немаловажное значение имеет промежуток между глазами и компьютером. Минимальный показатель, характеризующий безопасное расстояние от плоскости экрана до зрительных органов при работе за компьютером – 30 см. Если располагаться так, чтобы эта цифра была меньше, зрение будет ухудшаться. Существует норма, характеризующая оптимальное расстояние от глаз до компьютера. Оно должно соответствовать расстоянию вытянутой руки. Это около 60 см. Читая книгу на компьютере этот промежуток следует увеличить до 100 см.

( Пока оценок нет )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Расстояние от глаз до монитора: особенности, требования и нормы

В среднем современный человек проводит около 50 часов в неделю, глядя на экран компьютера. Связано ли это с эффектом «усталых глаз», головными болями, нечеткостью зрения и трудностями фокусировки и каким должно быть расстояние от глаз до монитора, чтобы этих проблем можно было избежать или, по крайней мере, минимизировать?

Полезные рекомендации

Каким бы комфортным ни было расстояние от глаз до монитора, если вы проводите много времени за компьютером, очень важно делать регулярные перерывы и упражнения для визуального отдыха. Вот некоторые полезные рекомендации, которые помогут минимизировать негативные эффекты, связанные с длительным пребыванием перед рабочим экраном.

  • Убедитесь в том, что если вам нужны очки, чтобы смотреть на экран, вы их надели.
  • Регулярно моргайте. Во время фокусировки несколько замедляются зрительные рефлексы, вы будете непроизвольно моргать меньше, в результате - сухие, раздраженные и усталые глаза.
  • Помните о правиле 20-20-20: каждые 20 минут стоит отвлечься на 20 секунд, чтобы посмотреть за пределы монитора на 20 футов (шесть метров) вперед. За это короткое время глазные мышцы будут получать необходимый для них перерыв, что будет способствовать увеличению скорости моргания.
  • Старайтесь, чтобы расстояние от глаз до монитора было в рамках от 40 до 76 сантиметров. Большинство людей считает, что границы от 50 до 65 сантиметров являются наиболее удобными и оптимальными.
  • Убедитесь, что верхняя часть монитора находится на уровне или чуть ниже вашего горизонтального уровня глаз.
  • Наклоните верхнюю часть монитора от вас под углом от 10 до 20 градусов. Это позволит создать оптимальный угол обзора.
  • Держите экран чистым от пыли и отпечатков пальцев.
  • Постарайтесь расположить монитор так, чтобы на нем не отражались отвлекающие отражения (например, из окна).
  • Используйте регулируемое кресло, которое позволяет сидеть под правильным углом и делать оптимальным положение тела и расстояние от глаз до монитора компьютера.
  • Используйте подходящий размер символов. Этот важный фактор во многом определяет, каким расстояние от монитора до глаз должно быть.

Оптимальное положение компьютера

Как на глаз можно измерить рамки визуального комфорта? Убедитесь в том, что монитор компьютера расположен примерно на расстоянии вытянутой руки от обычного положения сидя. Верхняя панель инструментов экрана должна быть примерно на одном горизонтальном уровне с глазами. Если она слишком низкая, вы можете быть подвержены риску развивающейся боли в шее. Если она слишком высока, это может привести к дополнительному перенапряжению глазных мышц.

Монитор должен быть наклонен по вертикали, чтобы избежать лишних бликов от верхнего освещения. Клавиатура и мышь должны быть расположены прямо перед вами на вашем рабочем столе. Если вы поместите их на угол, вы будете подвержены риску развития односторонней боли в шее и плече. Важную роль также играет расстояние от глаз до монитора компьютера.

Пугающая тенденция

Количество времени, которое мы проводим, глядя на экраны, резко возросло за последние несколько лет. Всему виной сидячий образ жизни и отсутствие необходимой физической активности. Все это сказывается на психическом благополучии, повышаются тревожные расстройства. Какое расстояние от глаз до монитора поможет избежать проблем и не сможет в будущем негативно отразиться на нашем зрении?

На самом деле никто не знает наверняка, вызывает ли длительное использование цифровых устройств необратимые повреждения глаз. Одно известно точно: нерационально долгое время, проведенное за компьютером, однозначно приводит к повышению напряжения глаз и связанному с этим дискомфорту, который еще называют синдромом компьютерного зрения.

Эпидемия близорукости

Около 7-8 часов человек тратит на полноценный и здоровый сон. Приблизительно такое же время он проводит, глядя на различные мониторы: телевизор, компьютер, планшет или смартфон. Все это, как полагают, способствует повышению уровня миопии, или близорукости. Очевидно, что постепенно рост этого недуга приобретает уровень эпидемии во всем мире.

Дискомфорт и побочные эффекты

Нет никаких сомнений относительно того, что длительное пребывание перед экраном вызывает напряжение глаз. Монитор является неотъемлемой частью рабочего места у многих людей, преимущественно у офисных работников. При размещении в неправильном положении он может заставить оператора работать в различных неудобных позах, что может привести не только к появлению дискомфорта, но и потенциально опасным травмам опорно-двигательного аппарата.

Другие побочные эффекты плохо расположенного монитора - это раздражения глаз, помутнение зрения, сухость, резь в глазах и головные боли. Общими жалобами среди операторов ЭВМ являются неприятные ощущения в области шеи и плеч. Огромное количество таких жалоб указывает на то, что положение монитора, в том числе расстояние от экрана монитора до глаз, является важным фактором в организации компьютерного рабочего места.

Требования и нормы: что можно сделать, чтобы защитить себя

Какие факторы определяют правильное положение монитора компьютера? В первую очередь это угол обзора и расстояние просмотра. По этому поводу есть определенные требования и рекомендации. Вертикальный угол обзора должен варьироваться в диапазоне приблизительно от 15 до 30 градусов. Некоторые люди, занимающиеся визуально сложными задачами, могут ограничить нисходящие движения глаз и использовать угол до 60 градусов. При использовании больших мониторов (17", 19" или больше) необходимо убедиться в том, что верхняя часть экрана не на более высоком уровне, чем глаза пользователя.

Что касается расстояния глаз до монитора, то стоит обратиться к природным физическим характеристикам зрения. Смотрение на дальние расстояния не вызывает утомление глаз, в отличие от мышечного усилия, необходимого, чтобы сосредоточиться на объектах, расположенных на близких расстояниях. Чем короче расстояние просмотра, тем больше мышечное усилие. Нормой, которая обеспечивает визуальный комфорт для большинства пользователей компьютеров, считается диапазон обзора от 40 см до 70 см.

Идеальное расстояние от монитора

Острота зрения - это пространственная разрешающая способность зрительной системы. Это можно рассматривать как способность глаза видеть мелкие детали ». - "Острота зрения". Webvision. Глазной центр Морана, 25 января 2012 г. Интернет. 9 апреля 2019 года.

Человеческий глаз имеет свои пределы. Расстояния, указанные в таблицах под остротой зрения, представляют собой точку, за которой человеческий глаз со зрением 20/20 не может различить некоторые детали изображения, поэтому они смешиваются с соседними.

20/20 зрение - это термин, используемый для обозначения нормальной остроты зрения, измеренной на расстоянии 20 футов. Он указывает на резкость или четкость зрения на расстоянии. Учтите, что зрение 20/20 не обязательно означает, что у вас идеальное зрение.

В Интернете есть несколько инструментов для проверки остроты зрения. Расстояние, указанное в таблице, необходимо уменьшить, если у вас острота зрения ниже 20/20.

Как вы могли заметить, в таблицах нет столбца идеального расстояния.Не существует оптимального расстояния, подходящего для всех, потому что оно зависит не только от монитора, но и от наших глаз и того, что вы делаете с компьютером.

Например, я использую сверхширокий 34-дюймовый монитор и стараюсь держаться на расстоянии 70 см, когда работаю или играю в «расслабляющие» игры, такие как Assassin’s Creed Odyssey. Вместо этого я уменьшаю расстояние примерно на 10 см, когда мне нужно сосредоточиться на таком шутере, как Rainbow Six Siege.

Оптимальное расстояние должно учитывать указанные ниже значения и поставленную задачу.Как правило, вы хотите разместить стул между минимальным расстоянием и расстоянием, на котором достигается острота зрения (или немного выше него).

Таблицы отзывчивые. Если вы пользуетесь телефоном, поверните его на бок для полного обзора. В противном случае увеличьте масштаб или щелкните серую область каждой таблицы, чтобы провести по ним.

.

10 советов по снятию напряжения глаз с компьютера

Гэри Хейтинг, OD, и Ларри К. Ван, OD

Кажется, сейчас все смотрят в экран компьютера, телефона или другого цифрового устройства. И это вызывает серьезную проблему, называемую цифровым перенапряжением глаз.

Как помочь глазам? Цифровые защитные очки для экрана.

Недавнее исследование, спонсируемое Vision Council, показало, что 59 процентов людей, регулярно использующих компьютеры и цифровые устройства, испытывают симптомы цифрового напряжения глаз (также называемого компьютерным напряжением глаз или синдромом компьютерного зрения).

Симптомы синдрома компьютерного зрения включают: усталость и дискомфорт в глазах, сухость глаз, головные боли, нечеткость зрения, боль в шее и плечах, подергивание глаз и красные глаза.

Вот 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз и других распространенных симптомов синдрома компьютерного зрения (CVS):

1. Пройдите комплексное обследование зрения.

Ежегодное плановое комплексное обследование зрения - это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения проблем с компьютерным зрением.Во время обследования обязательно сообщите офтальмологу, как часто вы используете компьютер и цифровые устройства на работе и дома.

Измерьте, как далеко ваши глаза находятся от экрана, когда вы сидите за компьютером, и принесите это измерение на свое обследование, чтобы окулист мог проверить ваши глаза на определенном рабочем расстоянии.

НУЖЕН ОСМОТР ГЛАЗ? Найдите ближайшего к вам глазного врача и запишитесь на прием.

2. Используйте надлежащее освещение.

Усталость глаз часто возникает из-за чрезмерно яркого света, падающего на улицу через окно или резкого внутреннего освещения.Когда вы используете компьютер, ваше окружающее освещение должно быть примерно вдвое слабее, чем обычно в большинстве офисов.

Исключите внешний свет, закрыв шторы, шторы или жалюзи. Уменьшите внутреннее освещение, используя меньше лампочек или люминесцентных ламп, или используйте лампы и лампы меньшей интенсивности.

Также, если возможно, расположите экран компьютера так, чтобы окна были сбоку, а не спереди или сзади.

Многие пользователи компьютеров чувствуют себя лучше, если не работают при люминесцентных лампах над головой.Если возможно, выключите люминесцентные лампы в офисе и используйте торшеры, которые обеспечивают непрямое «мягкое белое» светодиодное освещение.

Иногда переключение на флуоресцентное освещение «полного спектра», которое более точно соответствует спектру света, излучаемого солнечным светом, может быть более удобным для работы за компьютером, чем обычные люминесцентные лампы. Но даже полноспектральное освещение может вызвать дискомфорт, если оно слишком яркое.

Попробуйте уменьшить количество люминесцентных ламп, установленных над рабочим пространством компьютера, если вас беспокоит верхнее освещение.

3. Минимизируйте блики.

Блики света, отражающиеся от стен и готовых поверхностей, а также отражения на вашем компьютере экран также может вызвать напряжение глаз компьютера. Подумайте о том, чтобы установить на дисплей антибликовый экран и, если возможно, покрасить ярко-белые стены в более темный цвет с матовой отделкой.

Если вы носите очки, покупайте линзы с антибликовым (AR) покрытием. Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков.

4. Обновите свой дисплей.

Если вы еще этого не сделали, замените свой старый ламповый монитор (называемый электронно-лучевой трубкой или ЭЛТ) плоским светодиодным (светоизлучающим диодом) экраном с антибликовой поверхностью.

Старомодные ЭЛТ-экраны могут вызывать заметное «мерцание» изображения, которое является основной причиной утомления глаз компьютера. Даже если это мерцание незаметно, оно все равно может вызывать утомление глаз и утомление во время работы за компьютером.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, убедитесь, что вы используете хорошее освещение и сидите на достаточном расстоянии от экрана компьютера.

Осложнения из-за мерцания еще более вероятны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Если вам необходимо использовать ЭЛТ на работе, настройте параметры дисплея на максимально возможную частоту обновления.

При выборе нового плоского дисплея выберите экран с максимально возможным разрешением. Разрешение связано с «шагом точки» дисплея. Как правило, дисплеи с меньшим шагом точек дают более четкое изображение. Выберите дисплей с шагом точки 0,28 мм или меньше.

Также выберите относительно большой дисплей. Для настольного компьютера выберите дисплей с диагональю экрана не менее 19 дюймов.

5. Отрегулируйте настройки дисплея компьютера.

Регулировка настроек дисплея компьютера может помочь снизить напряжение глаз и утомляемость. Как правило, эти настройки полезны:

  • Яркость: Отрегулируйте яркость дисплея так, чтобы она была примерно такой же, как яркость окружающей рабочей станции.В качестве теста посмотрите на белый фон этой веб-страницы. Если это похоже на источник света, значит, он слишком яркий. Если он кажется тусклым и серым, возможно, он слишком темный.

  • Размер и контраст текста: Отрегулируйте размер и контраст текста для удобства, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно черный принт на белом фоне - лучшее сочетание для уюта.

  • Цветовая температура: Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, излучаемого цветным дисплеем.Синий свет - это коротковолновый видимый свет, который вызывает большую нагрузку на глаза, чем более длинноволновые оттенки, такие как оранжевый и красный. Снижение цветовой температуры вашего дисплея снижает количество синего света, излучаемого цветным дисплеем, для большего комфорта при длительном просмотре.

Реклама

Около 70% взрослых американцев испытывают некоторую форму цифрового напряжения глаз из-за длительного использования электронных устройств. Для борьбы с этими эффектами Clearly предлагает линейку линз для цифровой защиты, которые предлагают экран, уменьшающий блики и фильтрующий синий свет от цифровых экранов и искусственного света.

Мы живем в цифровом мире, и увеличенное экранное время быстро становится нормой в нашей повседневной жизни. Длительное использование цифровых устройств, включая компьютеры, планшеты и смартфоны, увеличивает ваше воздействие вредного синего света, который может привести к напряжению глаз, нечеткости зрения, головным болям и проблемам со сном. Уменьшите риск заражения с помощью регулярных перерывов и цифровых защитных очков.

Купите новые линзы и расслабьтесь.

6. Моргайте чаще.

Мигание очень важно при работе за компьютером; мигание увлажняет глаза, чтобы предотвратить сухость и раздражение.

Когда люди смотрят на экран, люди моргают реже - примерно на треть меньше, чем обычно, - а многие мигания, выполняемые во время работы за компьютером, являются лишь частичным закрытием крышки, согласно исследованиям.

Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз без мигания, и это может вызвать сухость глаз. Кроме того, во многих офисных помещениях воздух сухой, что увеличивает скорость испарения слез, повышая риск возникновения проблем с сухостью глаз.

Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите своего глазного врача о искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня.

Между прочим, не путайте смазывающие глазные капли с каплями, созданными для «устранения красного цвета». Последние действительно могут улучшить ваши глаза - они содержат ингредиенты, которые уменьшают размер кровеносных сосудов на поверхности ваших глаз, чтобы «отбелить» их. Но они не обязательно предназначены для уменьшения сухости и раздражения.

Чтобы снизить риск появления сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрыв глаза, как будто засыпая (очень медленно).Это поможет вам снова увлажнить глаза.

7. Тренируйте глаза.

Другая причина усталости глаз компьютера - это усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз, постоянно сосредотачиваясь на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд. Некоторые глазные врачи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующие мышцы внутри глаза и снижает утомляемость.

Еще одно упражнение - смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем пристально смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд.Затем посмотрите на далекий объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза "заблокируются" (состояние, называемое спазмом аккомодации) после длительной работы за компьютером.

Оба этих упражнения снизят риск компьютерной нагрузки на глаза. Кроме того, не забывайте часто моргать во время упражнений, чтобы снизить риск возникновения синдрома сухого глаза, связанного с компьютером.

8. Делайте частые перерывы.

Чтобы снизить риск синдрома компьютерного зрения и боли в шее, спине и плечах, делайте частые перерывы на экран в течение рабочего дня (хотя бы один 10-минутный перерыв каждый час).

Во время этих перерывов вставайте, двигайтесь и вытягивайте руки, ноги, спину, шею и плечи, чтобы уменьшить напряжение и мышечную усталость.

9. Измените свою рабочую станцию.

Если вам нужно переключаться между распечатанной страницей и вашим На экране компьютера поместите написанные страницы на подставку для копий рядом с экраном.

Правильно осветите подставку для копий. Вы можете использовать настольную лампу, но убедитесь, что она не светит ваши глаза или на экран вашего компьютера.

Плохая осанка также способствует развитию синдрома компьютерного зрения. Отрегулируйте рабочее место и стул на нужной высоте, чтобы ноги удобно лежали на полу.

Расположите экран компьютера на расстоянии от 20 до 24 дюймов от глаз. Центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного расположения головы и шея.

10. Рассмотрим компьютерные очки.

Для максимального удобства работы за компьютером вам может быть полезно попросить офтальмолога изменить рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков.Это особенно верно, если вы обычно носите контактные линзы, которые могут стать сухими и неудобными при длительном просмотре экрана.

Компьютерные очки также являются хорошим выбором, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы, потому что эти линзы обычно не оптимальны для расстояния до экрана вашего компьютера.

Также вы можете рассмотреть фотохромные линзы или слегка тонированные линзы для компьютерных очков, чтобы снизить воздействие потенциально опасного синего света, излучаемого цифровыми устройствами.За подробностями и советом обратитесь к своему офтальмологу.

ЧУВСТВУЕТ НА КОМПЬЮТЕРЕ НАРУШЕНИЕ ГЛАЗ? Найдите ближайшего к вам окулиста. >

Примечания и ссылки

Частота мигания, амплитуда мигания и целостность слезной пленки во время задач терминала с динамическим визуальным отображением. Текущее исследование глаз . Март 2011.

Компьютерные рабочие станции. Министерство труда США, Управление по охране труда.Доступно на веб-сайте OSHA. Июнь 2010 г.

Компьютерная эргономика. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. Доступно на веб-сайте CDC. Июнь 2010 г.

По данным исследования NIOSH, стратегические перерывы на отдых уменьшают дискомфорт, вызываемый VDT, без снижения производительности. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). Опубликовано на сайте CDC / NIOSH. Февраль 2009 г.

Дополнительные перерывы и упражнения на растяжку для операторов ввода данных: дополнительное полевое исследование. Американский журнал промышленной медицины .Июль 2007.

Аспекты гигиены труда при работе с видеотерминалами. Окружающая среда и медицина труда . 3-е изд. 1998. Philadelphia: Lippincott-Raven, стр. 1333-1344.

Страница обновлена ​​в июне 2019 г.

.

Компьютеры, цифровые устройства и зрение

Возможно, вы где-то слышали, что длительное наблюдение за компьютером, смартфоном или другим цифровым экраном приведет к необратимому повреждению глаз. К счастью, это похоже на старую пословицу о том, что «портишь глаза» из-за слишком большого просмотра телевизора или сидения слишком близко к телевизору: это просто неправда. Тем не менее, вы, вероятно, заметите некоторые неудобные эффекты, если слишком долго смотрите на экран.

От цифрового напряжения глаз страдают люди любого возраста.Если вы часами в день пользуетесь цифровыми устройствами, вы можете заметить, что ваше зрение размывается, а глаза болят и устают. Вы также можете обнаружить, что ваши глаза станут сухими, и вы будете рвать или жалить. Это напряжение глаз ничем не отличается от симптомов, которые могут быть у вас при чтении, письме или «тяжелой работе», например, при шитье в течение длительного времени.

Вряд ли в ближайшее время мы сократим использование мобильных телефонов и компьютеров. Итак, что мы можем сделать с соответствующим напряжением глаз? Вот несколько советов, как облегчить глаза.

1. Blink!

Обычно люди моргают примерно 15 раз в минуту. Однако исследования показывают, что мы моргаем всего 5-7 раз в минуту при использовании компьютеров и других устройств с цифровым экраном. Моргание - это способ получить необходимое количество влаги на поверхности глаза.

Сделайте сознательное усилие, чтобы моргать как можно чаще. Это предотвратит высыхание поверхности глаз. Возможно, вы даже захотите наклеить стикер на экран компьютера, напоминающий вам, что нужно часто моргать!

2.Lube ‘Em Up.

Используйте искусственные слезы, чтобы освежить глаза, когда они кажутся сухими. Если вы часто находитесь в сухом, теплом помещении, подумайте об использовании увлажнителя, чтобы увлажнить воздух.

3. Следуйте правилу «20-20-20».

Делайте регулярные перерывы, используя правило «20-20-20»: каждые 20 минут переводите взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов, в течение как минимум 20 секунд.

4. Используйте компьютерные очки.

Если вы работаете за компьютером в течение многих часов, вы можете обнаружить, что использование компьютерных очков снижает нагрузку на глаза.Эти очки по рецепту позволяют вам сфокусировать глаза именно на расстоянии экрана компьютера (промежуточное расстояние, которое составляет около 20-26 дюймов от вашего лица). Некоторые из этих очков оснащены мультифокальными линзами, которые помогают быстро переключать фокус между близкими, средними и дальними расстояниями. Имейте в виду, что компьютерные очки, снижающие нагрузку на глаза, - это не то же самое, что очки, блокирующие синий свет.

5. Отрегулируйте яркость и контрастность.

Если ваш экран светится ярче, чем ваше окружение, вашим глазам придется усерднее работать, чтобы видеть.Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с уровнем освещения вокруг вас. Кроме того, попробуйте увеличить контрастность экрана, чтобы снизить нагрузку на глаза.

6. Уменьшите блики.

На экранах современных цифровых устройств часто бывает много бликов. Попробуйте использовать матовый экранный фильтр, чтобы уменьшить блики. Обратитесь в компьютерный магазин или магазин сотовых телефонов, чтобы узнать, что они могут вам предложить.

7. Отрегулируйте положение за компьютером.

При использовании компьютера вы должны сидеть примерно в 25 дюймах (примерно на расстоянии вытянутой руки) от экрана.Кроме того, расположите экран так, чтобы ваш глаз смотрел слегка вниз, а не прямо вперед или вверх.

Пользователи контактных линз и цифровые устройства

Люди, которые носят контактные линзы и используют цифровые устройства в течение длительного времени, могут столкнуться с проблемой сухого глаза. Несколько советов:

  • Дайте глазам отдохнуть, надев вместо этого очки.
  • Не спите в контактных линзах, даже если они имеют маркировку «для длительного ношения».
  • Всегда используйте надлежащие методы очистки контактных линз.

Если ваши глаза постоянно красные, размытые или водянистые, или они становятся чувствительными к свету или болезненными, обратитесь к офтальмологу.

3-D для вас - нет?

Считаете ли вы, что просмотр трехмерных фильмов сильно утомляет глаза? Или у вас болит голова, кружится голова или болит живот? У вас могут быть проблемы с фокусировкой или восприятием глубины.

3D-очки и киноэкраны показывают разные изображения каждому глазу, создавая иллюзию глубины.Это работает, потому что именно так мы видим объекты на разных расстояниях в реальной жизни. Эти объекты появляются в немного разных местах в поле зрения каждого глаза.

В реальной жизни или при просмотре трехмерного фильма наши глаза отслеживают приближающийся к нам объект, поворачиваясь внутрь к носу. Наши глаза естественным образом фокусируются ближе, когда объект приближается. Однако при съемке трехмерного фильма сам экран не приближается, поэтому наши глаза должны снова сфокусироваться, чтобы видеть четко. Это усилие фокусировки вперед-назад напрягает ваши глаза.Людям, которым очень трудно смотреть трехмерное изображение, вероятно, трудно заставить свои глаза правильно сходиться в реальной жизни.

.

Если вы беспокоитесь о своем зрении, вам нужно бояться не экранов | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

DW: Что происходит с нашими глазами, когда они подвергаются длительному воздействию экрана , будь то компьютер, мобильный телефон или планшет?

Франк Шеффель: Эти три вещи совершенно разные. Экран компьютера обычно покрывает большую часть вашего поля зрения, потому что он большой, а телефон намного меньше.Когда говорят о близорукости (близорукости), очень важно, смотрите ли вы на большой экран или на маленький, например, на мобильный телефон.

Но на самом деле не имеет значения, смотрите ли вы в книгу или на экран. Что важно, так это расстояние просмотра. Например, если вы весь день читаете книгу с расстояния 20 см (12 дюймов), у вас, вероятно, очень скоро разовьется миопия.

Существует много предположений о рисках воздействия слишком большого количества синего света при взгляде на экран - что вы думаете?

Количество синего света, которому вы подвержены, когда вы выходите на улицу, намного больше, чем все, что вы получаете от экрана компьютера.

У нас есть определенные клетки в глазу - ганглиозные клетки меланопсина, - которые реагируют на синий свет и влияют на наш режим сна. Итак, если вы смотрите на экран вечером, скажем, с 20:00. до 22:00 это может повлиять на качество вашего сна.

Вопрос всегда в том, сколько синего света. Достаточно ли этого, чтобы стимулировать эту систему меланопсина, чтобы действительно повлиять на качество вашего сна? Думаю, это единственный риск.

Тайваньские школы установили перерывы в учебе, чтобы помочь ученикам справиться с близорукостью

А как насчет людей, которые жалуются на усталость после просмотра экрана компьютера или на то, что их глаза размыты? Что тогда происходит?

Вы должны смотреть на расстояние просмотра объекта до его экрана.Проблема обычно в том, что они читают небольшой текст. А если они находятся на близком расстоянии, их глазам приходится усерднее работать, чтобы приспособиться.

Например, если вы работаете с электронной таблицей Excel, вы в течение длительного времени концентрируетесь на небольшой области экрана. И ваши движения глаз гораздо более ограничены, чем если бы вы гуляли на улице. Было бы то же самое, если бы это был учебник.

Дело в том, что теперь, когда большинство людей используют компьютеры для работы, они в целом проводят намного больше времени за чтением.Сам экран не представляет опасности - он привлекает ваше внимание на много часов.

На рынке появились специальные очки, обещающие «снять напряжение глаз» и «улучшить сон» для тех, кто приклеен к экранам. Что вы думаете об этих продуктах?

В литературе я видел, что если люди носят вечером очки с желтыми тонами, их сетчатка меньше подвергается воздействию синего света, и качество их сна может улучшиться.

Франк Шеффель, профессор нейробиологии глаза в Тюбингенском университете в Германии

И я еще не тестировал его на своем телефоне, но есть возможность изменить цвет света, излучаемого вашим смартфоном вечером , чтобы он был менее синим.Но я на самом деле не видел никаких данных о его эффективности, а энергия, которая излучается в синем свете, не слишком велика, поэтому я не уверен, насколько он эффективен.

Есть ли у вас другие предложения, как мы можем минимизировать риски повреждения зрения?

Важно не быть привязанным к какой-либо фиксированной цели в течение многих часов. Рекомендуется время от времени менять расстояние просмотра - посмотрите в окно на несколько минут, встаньте и немного прогуляйтесь.

В тайваньских школах, например, теперь официальным правилом является то, что детям разрешается читать только 30 минут за раз с 10-минутным перерывом между ними. И они также должны выходить на улицу не менее полутора часов в день. С тех пор, как эти правила были применены в 2012 году, уже произошло значительное снижение развития миопии у детей.

Франк Шеффель - профессор нейробиологии глаза в Тюбингенском университете в Германии.

  • Контактные линзы для Хэллоуина: сногсшибательный ужас

    Опасное приковывание глаз

    Страшный вид, не правда ли? Поклонники Хэллоуина могут приобрести линзы ужасов или «веселья» в магазинах или в Интернете.Некоторые из них поставляются с линзами предписанной силы, но все они доступны только в стандартных размерах. Однако человеческие глаза бывают разных форм и размеров. А если линзы не подходят по размеру, они могут вызвать царапины или более серьезные повреждения.

  • Хеллоуинские контактные линзы: сногсшибательный ужас

    Помогите, глаза задыхаются!

    У многих забавных линз цвет закрывает поры глаза, и глаза не получают достаточно кислорода. Со временем роговица может опухнуть, и ваше зрение может ухудшиться.Даже зомби, занятые неполный рабочий день, должны быть обеспокоены этим.

  • Хеллоуинские контактные линзы: сногсшибательный ужас

    Без шуток

    Слушай, клоун! Без кислорода под линзами образуется закрытая влажная среда. Там бактерии могут легко размножаться. Это увеличивает риск заражения розовым глазом и роговицы, поэтому даже после того, как вы сбросите костюм, вы все равно будете ужасаться.

  • Хеллоуин контактные линзы: сногсшибательный ужас

    Смотрим на тебя, малыш

    Когда пигмент контактной линзы находится прямо на поверхности, бактерии могут прилипать еще лучше.Более безопасный вариант? Линзы, которые размещают цвет между двумя слоями и, следовательно, помогают защитить ваши глаза.

  • Хеллоуинские контактные линзы: сногсшибательный ужас

    Не делиться - значит заботиться

    Хорошие зомби делятся всем, от мозга до контактных линз, верно? Неправильно. Никогда не меняйте линзы с другом. В противном случае патогены будут передаваться прямо из глаза в глаз. Даже при использовании линз гигиена невероятно важна. Тщательно мойте руки перед тем, как класть и вынимать их.

  • Хеллоуин контактные линзы: сногсшибательный ужас

    Руки прочь от руля

    Забавные линзы чрезвычайно опасны во время вождения. Кошачьи глаза и другие линзы ужасов значительно сужают поле вашего зрения и уменьшают вашу чувствительность к контрастам. Вот почему цветные линзы - табу в уличном движении, как отмечают и многие производители.

  • Контактные линзы для Хэллоуина: сногсшибательный ужас

    Плачь глаза

    Офтальмологи советуют носить цветные забавные линзы только как можно короче.Если вы не можете вытащить их после слишком долгого ношения, можно смочить их глазными каплями. Это должно сделать их более гибкими и удобными для извлечения.

  • Контактные линзы для Хэллоуина: сногсшибательный ужас

    Конец близок

    Всегда проверяйте рекомендованное максимальное время ношения ваших линз, и как только вечеринка закончится, бросайте их! Тем не менее, если у вас есть многоразовые забавные линзы и вы хотите сохранить их на следующий год, убедитесь, что вы делаете следующее: чистите подходящей жидкостью, используйте дезинфицирующее средство и храните их в стерильном контейнере.Счастливого Хэллоуина!

    Автор: Александр Фройнд (cb)


.

Компьютерное напряжение глаз: 12 советов по облегчению

Обзор

Время, которое вы проводите за экраном компьютера, может повлиять на ваши глаза и усугубить симптомы сухого глаза. Но рабочие обязанности часто не позволяют вам ограничивать время, которое вам нужно проводить за компьютером.

Действия, требующие интенсивной концентрации, могут вызвать утомление глаз и сухость. По данным больниц и клиник Университета Айовы, при использовании компьютера человек моргает на 66 процентов реже.

Мигание важно, потому что оно помогает распространять увлажняющие вещества, такие как слезы и слизь, по глазам. Если вы меньше моргаете, у слез на глазах будет больше времени, чтобы испариться, в результате чего глаза станут красными и сухими.

Яркость монитора, отражающаяся на ваших глазах, также может вызывать сухость и усталость глаз. К концу рабочего дня вы, возможно, прищуриваетесь, чтобы легче увидеть то, что раньше могли видеть.

Признаки того, что у вас может быть синдром компьютерного зрения, который также известен как цифровое напряжение глаз, включают:

  • нечеткое зрение
  • сухие глаза
  • напряжение глаз
  • головные боли
  • боль в шее и плечах

Вот вам 12 шагов можно принимать, чтобы уменьшить сухость и напряжение глаз.

Если вы носите очки, посоветуйтесь со своим окулистом по поводу антибликовых покрытий или специальных линз. Это может помочь свести к минимуму блики на экране компьютера и обеспечить комфорт глазам. Также убедитесь, что у вас есть подходящие очки по рецепту. В противном случае ваши глаза будут напрягаться, чтобы увидеть экран.

Глазные капли обеспечивают смазку глаз во время работы за компьютером. Вы можете приобрести без рецепта искусственные слезы, которые можно использовать, когда ваши глаза кажутся сухими.

Если безрецептурные глазные капли и приспособления к окружающей среде не помогают, обратитесь к окулисту.Они могут порекомендовать рецептурные глазные капли при хроническом сухости глаз.

Правильное размещение монитора на столе поможет уменьшить блики и повысить эргономичность и комфорт.

Если возможно, переключитесь на монитор большего размера. Обычно это облегчает просмотр слов и изображений. Кроме того, по возможности увеличивайте шрифт, чтобы облегчить чтение.

Расположите монитор компьютера на расстоянии 20–26 дюймов от головы. Монитор следует размещать на такой высоте, чтобы вы смотрели в середину экрана.Вам не нужно сутулиться или сидеть слишком прямо, чтобы хорошо видеть экран компьютера.

Также может быть полезно установить монитор чуть ниже уровня глаз, чтобы уменьшить площадь поверхности глаз, на которую попадает воздух. Это поможет уменьшить испарение слезы, которое может вызвать сухость глаз.

Используйте противобликовый фильтр над компьютером, чтобы уменьшить нежелательный свет, который может затруднить просмотр. Также обратите внимание, что на более плоских экранах меньше бликов.

Установите частоту обновления вашего компьютера в пределах от 70 до 85 Гц.Большинство экранов компьютеров обновляются с частотой 60 Гц. Однако такая скорость может вызвать мерцание или вращение экрана.

Отрегулируйте также яркость монитора вашего компьютера. Если веб-сайт с белым фоном настолько яркий, что выглядит как источник света, он слишком яркий. Но если монитор кажется серым или тусклым, это признак того, что ваш монитор должен быть ярче.

Расположение места, где вы используете компьютер, может вызвать утомление глаз. Лучше всего, если монитор вашего компьютера находится подальше от окна (то есть не перед окном или не за ним).

Уменьшает блики от внешних источников света, которые могут еще больше раздражать и сушить глаза. Если ваш стол должен стоять напротив окна, купите жалюзи или шторы, чтобы уменьшить блики.

Отключение верхнего люминесцентного света в пользу ламп может помочь уменьшить блики, мешающие глазам фокусироваться. Регулировка света на меньшую мощность или даже более мягкий фильтр может помочь расслабить глаза.

Если вы используете лампу на столе, убедитесь, что она не направлена ​​прямо вам в лицо.Вместо этого свет должен быть направлен вниз, на бумаги на вашем столе.

Несмотря на то, что вы можете внести некоторые изменения в компьютерную рабочую станцию ​​и монитор, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимально защитить глаза во время работы.

Отводите взгляд от экрана компьютера хотя бы каждые 20 минут в течение 20 секунд. Сосредоточение внимания на предмете, который находится на расстоянии около 20 футов от вас, может помочь уменьшить напряжение и усталость глазных мышц. Эта практика известна как правило 20-20-20.

Вы также можете настроить фокусировку своих глаз и «расслабить» глаза, глядя на удаленный объект в течение 10–15 секунд. Затем посмотрите на объект, который находится ближе к вам.

Качество воздуха в помещении, в котором вы используете компьютер, может влиять на усталость глаз и сухость. Используйте увлажнитель, чтобы увеличить количество влаги в воздухе. При необходимости отойдите от вентиляторов и вентиляционных отверстий, по которым воздух направляется к вашим глазам и лицу.

Также избегайте курения и пассивного курения, которое может вызвать раздражение глаз.

Некоторые добавки могут помочь уменьшить симптомы сухого глаза и утомления глаз. Например, жирные кислоты омега-3 и экстракт черники могут помочь при сухости глаз, но исследования ограничены.

Всегда консультируйтесь со своим оптометристом или офтальмологом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Если вы работаете за компьютером весь день, важно делать частые перерывы.

Эти перерывы не должны быть продолжительными. Каждый час или два выделяйте несколько минут, чтобы встать, совершить короткую прогулку и размять руки и ноги.Отказ от компьютера не только уменьшит утомляемость и сухость глаз, но также поможет уменьшить боль в шее или спине, которую вы можете испытывать, сидя за компьютером.

Есть несколько приложений, которые вы можете загрузить на свой компьютер, которые напоминают вам о перерывах или автоматически регулируют настройки экрана, чтобы защитить ваши глаза.

Одним из примеров является f.lux, который изменяет цвет и яркость экрана вашего компьютера в зависимости от времени суток, чтобы вы не напрягали глаза.Другой пример - тайм-аут, где вы можете настроить оповещения, напоминающие вам о небольших перерывах.

Обезвоживание может усугубить хронические симптомы сухого глаза. А если вы смотрите на экран компьютера в течение длительного периода времени, то недостаток воды может ухудшить ваше зрение.

Поддерживайте водный баланс, выпивая не менее восьми стаканов воды в течение дня.

Если вы испробовали все вышеперечисленное и все еще не можете почувствовать облегчение, возможно, пришло время проверить свои глаза.Запишитесь на прием к офтальмологу или оптометристу, чтобы узнать, нужен ли вам новый рецепт на очки или контактные линзы. Ваш врач может также порекомендовать безрецептурное или рецептурное лечение, такое как глазные капли или мази, чтобы облегчить ваши симптомы.

Многие из описанных выше шагов не требуют много времени или денег, чтобы быть эффективными. Увеличив усилия по защите глаз, вы, вероятно, будете меньше испытывать дискомфорт, связанный с сухостью глаз.

.

Как далеко может видеть человеческий глаз?

Принимая во внимание множество факторов, влияющих на зрение, а также другие факторы, человеческий глаз действительно может видеть довольно далеко.

Расстояние видимости

  • На основе кривой Земли: Стоя на плоской поверхности примерно в 5 футах от земли, самый дальний край, который вы можете видеть, находится примерно в 3 милях.
  • Обнаружение пламени свечи: Исследователи считают, что без препятствий человек со здоровым, но средним зрением мог видеть пламя свечи с расстояния 1.6 миль.
  • Без кривой Земли и сверху: Вы могли бы идентифицировать объекты на расстоянии в десятки, даже сотни миль.

Что происходит, когда люди стоят на земле, что влияет на то, как далеко люди могут видеть? Это такие вещи, как:

  • ваше зрение, включая здоровье и функции самого глаза
  • размер объекта, который вы просматриваете
  • кривизна Земли
  • любые препятствия в вашей прямой видимости

Давайте посмотрим на эти влияния, чтобы понять, как человеческий глаз может видеть, насколько это возможно.

Фраза «острота зрения» относится к четкости вашего зрения.

Эксперты считают, что нормальная или здоровая острота зрения соответствует зрению 20/20. Это просто означает, что вы можете ясно видеть что-то на расстоянии 20 футов, что вы должны видеть с такого расстояния.

Если у вас есть зрение 20/100, вы все равно сможете ясно видеть объект с расстояния 20 футов, но кто-то с нормальным зрением будет ясно видеть его с расстояния 100 футов.

И наоборот, если у вас есть зрение 20/12, вы можете ясно видеть что-то на расстоянии 20 футов, что большинству людей необходимо на расстоянии 12 футов, чтобы видеть ясно.

Как глаз обрабатывает изображения?

Когда вы смотрите на что-либо, в глазу и мозге происходит быстрая и сложная последовательность действий:

  • Свет отражается от объекта и проходит через роговицу, которая является прозрачным внешним слоем глаза.
  • Роговица изгибает световые лучи, позволяя им проникать в зрачок или темный центр глаза.
  • В то же время мышцы радужки - цветная область вокруг зрачка - контролируют размер зрачка, делая его меньше при ярком свете и больше в темноте.
  • Световые лучи затем проходят через хрусталик, который делает их более резкими, когда они достигают сетчатки, тонкого тканевого слоя в задней части глаза, который содержит крошечные нервные клетки, известные как палочки и колбочки.
  • Палочки и колбочки преобразуют световые лучи в электрические импульсы, которые проходят от глаза через зрительный нерв к мозгу, который преобразует их в изображения.

Если предположить, что все части тела и процессы, необходимые для четкого зрения, работают нормально, то ограничения на то, как далеко вы можете видеть, сводятся к:

  • линии прямой видимости или линии обзора
  • свету
  • размер объекта, который вы просматриваете

Люди часто используют термин «линия обзора» в театре, чтобы описать линию взгляда от места зрителя до сцены.Но на самом деле линия обзора - это любой непрерывный угол обзора от глаз человека до того, что человек пытается увидеть.

Помимо очевидных визуальных препятствий, таких как деревья, здания и облака, есть еще один важный фактор, который может уменьшить вашу линию обзора: кривизна Земли.

Земля изгибается примерно на 8 дюймов на милю. В результате на плоской поверхности, когда ваши глаза находятся на высоте 5 футов или около того, самый дальний край, который вы можете видеть, находится на расстоянии около 3 миль.

Другими словами, если вы стоите на пляже во Флориде или проезжаете мимо ферм Небраски (оба места относительно плоские), самая дальняя часть горизонта, которую вы можете увидеть, находится примерно в 3 милях от вас.

Углы и линия обзора

Если бы вы лежали на пляже, голова над землей находилась менее чем в футе, ваши глаза могли бы видеть на расстоянии около мили над водой.

Однако, если бы ваша точка обзора находилась намного выше над землей, тогда линия горизонта могла бы быть намного дальше. Кривизна Земли не стала бы отрезать вещи от вашего взгляда так скоро.

Допустим, поездка через Небраску привела вас к национальному памятнику Скоттс-Блафф, и вы поднялись на вершину на высоте 4659 футов.

Отсюда вы можете увидеть пик Ларами, который, по данным Службы национальных парков, находится примерно в 100 милях от отеля в Вайоминге. Это ясный день. Это не безгранично, но довольно далеко.

Рассмотрим созвездие Лиры и его ярчайшую звезду Вегу, которая находится примерно в 25 световых годах от Земли. Без телескопа или другого наглядного пособия Вега выглядит как пламя маленькой свечи в ночном небе.

Это заставило ученых задуматься: как далеко вы могли бы быть от фактического пламени свечи на Земле и при этом видеть его так, как вы видите Вегу?

Ученые измеряют яркость звезд по величине.Пара исследователей из Техасского университета A&M провела несколько экспериментов и пришла к выводу, что пламя свечи на расстоянии около 1286 футов будет иметь яркость, аналогичную яркости пламени Веги.

Чтобы продвинуть свои исследования немного дальше - и дальше - ученые экспериментировали, чтобы определить максимальное расстояние, на котором вы могли бы находиться от пламени свечи, чтобы вообще его увидеть.

Видеть пламя свечи

Исследователи решили, что человек со здоровым зрением может обнаружить пламя свечи примерно с 1 секунды.6 миль при условии отсутствия тумана или других препятствий.

Лицо Луны

Луна находится на расстоянии 238 900 миль, и в безоблачную ночь легко увидеть некоторые из ее кратеров, долин и равнин.

С самой высокой вершины

Еще ближе к дому вид с горы Эверест в Гималаях - самой высокой вершины в мире на высоте около 29000 футов над уровнем моря - открывает вид на 211 миль во всех направлениях, по словам пользователя. -сгенерированная карта.

Однако из-за высоты облака часто закрывают обзор.

Небоскребы

Со 124-го этажа Бурдж-Халифа в Дубае, самого высокого здания в мире высотой более 2700 футов, в ясный день открывается вид на 50 миль, сообщает Reuters.

Согласно статье в Daily Mail, этот почти буквальный небоскреб также может обеспечить посетителей двумя закатами в день.

Если правильно рассчитать время, когда вы подниметесь на лифте наверх, вы увидите, как солнце садится за горизонт.Затем вы можете снова поймать солнце немного позже, поскольку кривизна Земли и удивительная высота здания вместе заставляют вас смотреть на запад.

В качестве вывода запомните следующий пример: если вы находитесь в самолете на крейсерской высоте около 35 000 футов, вы находитесь на высоте почти 7 миль над Землей.

Тем не менее, при дневном свете вы можете легко взглянуть вниз и увидеть шоссе, фермы, реки и другие достопримечательности. Ничто не закрывает вам обзор, а кривизна Земли не делает ни одну из этих достопримечательностей недоступной для обзора.

В этой ситуации единственным реальным ограничением того, насколько хорошо вы можете четко видеть, является здоровье ваших глаз и острота зрения.

.

Смотрите также