Как сберечь здоровье при работе с компьютером


Как сохранить здоровье, работая за компьютером? / Хабр

Вы заботитесь о своем здоровье?

Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем. Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума.

Что оказалось непросто. В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать. Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

Зачем это нужно?

Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение. Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье. Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе.

Кроме того, это нужно для ваших проектов. Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.

Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже. Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего.

Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!

Мой стол — моя крепость

Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна. Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

Выводы:

  • Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
  • Избыток света лучше, чем недостаток.

Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате! Наш глаз в такой ситуации вынужден справляться с очень контрастной «картинкой»: яркий экран в центре окружен темным «фоном» (интерьером комнаты), что приводит к перенапряжению глазных мышц. Работая за компьютером вечером и ночью, обязательно включайте в комнате свет!

На столе должно быть достаточно свободного места. Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней. Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их так, чтобы они не мешали.

  • Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.

Как «подружить» глаза с монитором?

Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:
  • Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
  • Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
  • Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.

Рассмотрим каждое правило подробнее.

Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль. Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами!

Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.

Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки. Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д. Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же.

Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других. Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.

Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:

  1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
  2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
  3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
  4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
  5. После этого повторите массаж глаз через веки.

Постарайтесь делать эти упражнения 2-4 раза ежедневно, но не переусердствуйте: излишние нагрузки глазам не нужны.

В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.

Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.

Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.

Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!

Компьютер, усталость мышц и осанка

Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни. Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.
  • Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
  • Держите спину прямо. Всегда.
  • Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.

Существует много методик, например эта. Если она вам почему-то не нравится, можете вспомнить школьную зарядку, она вполне подойдет.

Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру. Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь!

Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность. Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

Вместо заключения

В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу. Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни.

Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме. Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.

Заключите с собой эту сделку?

Как сохранить здоровье за компьютером? Советы, которые работают | Другие компьютеры | Блог

У гика или офисного работника состояние «То лапы ломит, то хвост отваливается» порой становится привычным. Все мы знаем, что много сидеть за компьютером вредно, но часто ведем себя так, будто вредно это кому-то другому, а с нами ничего не случится. В этом материале — подробный гид вашего здоровья, удобный чек-лист симптомов и простые, но рабочие советы. Разбираемся, чем грозит плохое кресло и какая связь между кулером и депрессией.

Спина

Строго говоря, учитывать нужно не только спину, а все тело в целом. Знакомо, когда встаете из-за компьютера, а руки-ноги деревянные, плечи «налиты свинцом», пятая точка отсижена до квадратного состояния, а вместо ровной осанки — крюк?

Проверь себя

  • Вы сидите за компьютером часами и не встаете даже за чаем.
  • Когда вы сидите, ваши ноги не достают до пола или, наоборот, колени выше таза.
  • Всякий раз садясь за компьютер, вы подолгу ищете удобное положение на стуле/кресле.
  • Вместо кресла сидите на табуретке, обеденном стуле, лежите за ноутбуком в кровати.
  • Вы часто сидите в неестественных позах: облокотившись всем телом на стол, подперев лицо рукой, поджав под себя ноги, развалившись в кресле полулежа и т. д.
  • Вы не занимаетесь спортом регулярно и не особо делаете ежедневно зарядку.
  • Вставая из-за стола, чувствуете себя одеревеневшим и уставшим.

Чем опасно

Чем угодно от остеохондроза до геморроя. Сколиоз, грыжи позвоночника, простатит у мужчин, расстройства ЖКТ — только маленький список того, чем вам грозят гиподинамия и долгое, неправильное сидение за компьютером. Поначалу вы будете ощущать тяжесть и усталость в мышцах, постепенно к ним подключится болевой синдром в какой-нибудь части тела. Вы не заметите, как позвоночник начнет кривиться. Сидение с постоянно склоненной головой (если монитор слишком низко или вы работаете с ноутбуком на коленях) грозит кифозом шеи — искривлением наружу и формированием горба — и остеохондрозом.

Что делать

Перво-наперво забываем о многочасовых лежанках с ноутбуком в кровати, перемещаемся за стол и инспектируем (либо оборудуем) рабочее пространство. Для здоровья тела важно, чтобы ваше рабочее место было собрано правильно.

Кресло. От него напрямую зависят и ваша поза, и комфорт. А правильно подобранное кресло — естественная профилактика возможных недугов. Спинка кресла должна соприкасаться с вашей спиной в месте самого большого прогиба позвоночника. Если это никак не получается или у вас выраженный лордоз, обязательно используйте валик под поясницу, который можно настроить по высоте на спинке кресла. Проверяем кресло на глубину — ее должно быть достаточно, чтобы задняя поверхность бедра полностью чувствовала опору, но край сидения не врезался вам под колени.

Лучше всего не экономить и подобрать кресло с максимальным количеством точек регулировки: высота и угол наклона всего кресла; высота, поворот, наклон подлокотников; высота и угол шейной поддержки. Тогда вы сможете полностью настроить кресло под свое тело, рост и физиологические особенности.

Стол. Универсальная высота стола — 70–75 см. Но мы понимаем, что все люди разного роста. В идеале у стола должны быть регулируемые ножки, чтобы вы могли настроить высоту под себя. Чем больше ваш рост, тем выше должен быть стол, чтобы под него свободно помещались ваши ноги, и оставался запас свободного пространства. Для низких людей или детей можно поискать столы высотой около 60 см.

Поза. Сидим прямо, но расслабленно. Не ложимся на стол, не растекаемся по креслу. Но сидеть, проглотив кол, ради балетной осанки не нужно — это лишняя и ненужная нагрузка на мышцы и суставы. Спина и шея полностью чувствуют опору — для этого используем комплектные к креслу или самодельные валики/подушки. Подкладываем их под места наибольших изгибов поясницы, шеи. Руки лежат строго на подлокотниках кресла, кисти рук ложатся на манипуляторы свободно без резких сгибов в запястьях. Плечи расслаблены и расправлены — вы не сгибаетесь, не сутулитесь, вам не приходится тянуться всем телом к клавиатуре и мышке.

После того, как вы проверили положение тела и рук, посмотрите, где ваши ноги. Они должны быть согнуты под прямым углом и стоять на опоре. Если ваши колени оказались выше бедер, значит вам нужно поднять кресло и, возможно, выбрать стол повыше. Если, напротив, вы не достаете ступнями до пола — используйте любую удобную подставку для ног.

Физическая активность. Без нее не обойтись, гиподинамия — основной источник многих описанных недугов. И каким бы ни было правильным ваше рабочее место, но, если вы не двигаетесь в течение дня, надолго вас поясничные валики и навороченные подлокотники не спасут. Старайтесь отвлекаться от работы раз в полчаса-час, вставать и немного ходить. В идеале разминайте тело: крутите суставами плеч, рук, коленей, нагибайтесь, приседайте — все средства и упражнения классической зарядки и разминки, которые вам можно делать, хороши.

Отговорки в духе «на глазах у коллег стесняюсь» или «у нас в офисе строгая дисциплина» придется забыть. Разминайтесь хоть в туалете, по дороге в столовую или соседний отдел. Возьмите за правило во время обеденного перерыва прогуливаться минимум 15–20 минут на свежем воздухе вокруг офиса. И, конечно, не забываем о пресловутой зарядке по утрам и хотя бы легких физических нагрузках. Пешие прогулки, плавание, аэробика — даже эти простые и приятные активности помогут вам сохранить тело в тонусе.

Руки

Самая типичная «профессиональная болезнь» офисных работников и геймеров — синдром запястного канала, который еще называют туннельным синдромом. Первый симптом — покалывание и мурашки в пальцах, боль и усталость в запястье. Возникает туннельный синдром из-за сдавливания срединного нерва в запястье во время сильного сгиба кисти руки при хвате мышки.

Проверь себя

  • Во время хвата мышки рука сгибается под резким углом.
  • Вы любите работать за ноутбуком, лежа в кровати.
  • К концу рабочего дня ваша рабочая рука (или обе) уставшие и ослабленные.
  • Ваши пальцы стали хуже чувствовать горячее и холодное.
  • Постоянный или временный дискомфорт в запястье, пальцах: мурашки, онемение, боль. Если положить руку на стол, поставив кисть «на ребро», становится легче.

Чем опасно

Легкий по началу дискомфорт в кисти, на который вы не обращаете внимания, может прогрессировать. Постепенно легкие мурашки и ненавязчивая боль перерастают в постоянное чувство тяжести. Пальцы могут терять чувствительность, кисть и всю руку могут сковывать судороги. При запущенном синдроме запястного канала боль начинает беспокоить в любое время, будить по ночам.

Легкие и средние случаи лечат обычно консервативно — бандажи, шины, лекарственные препараты, отдых, мануальная терапия, физиопроцедуры и т. д. Но при запущенной нейропатии придется топать к хирургу для рассечения ладонной связки и декомпрессии нерва.

Что делать

Первый шаг — проверить свое рабочее место. Поэтому если вы пропустили первый раздел статьи — все-таки прочтите его. Обратите внимание, что клавиатура должна быть чуть ниже локтя. Руки при работе должны не болтаться в воздухе, а твердо опираться на подлокотники. Во время работы пальцы должны быть слегка согнуты, а кисти рук как бы слегка нависать над клавиатурой. Мышь должна соответствовать размеру ладони — не быть больше или меньше.

Если туннельный синдром уже возник, не стоит терпеть и ждать, пока боль пройдет сама собой. Существуют специальные ортопедические ортезы, бандажи и фиксаторы для запястья. Они фиксируют сустав в правильном положении и мешают лишним движениям. Бандажи помогают в лечении туннельного синдрома и снимают боль при работе, но использовать их нужно после консультации с врачом и строго по рекомендации.

Следом нужно заменить клавиатуру и мышь, кропотливо тестируя девайсы на удобство.

Отлично помогают при боли в запястье трекболы — разновидность мышей, которые не нужно передвигать по столу. Вместо этого вы крутите шар, тем самым перемещая курсор по экрану. Рука расслабляется, меньше двигается. Трекболы различаются между собой модификациями и размерами, поэтому можно подобрать вариант, который максимально разгрузит именно вашу кисть. Кстати, трекболы к тому же отлично развивают мелкую моторику и экономят рабочее пространство на столе.

Вертикальные мыши — еще одно отличное решение против туннельного синдрома. Благодаря особому хвату рука полностью распрямляется, освобождая тот самый срединный нерв из зажатости.

И, конечно, не забываем разминать кисть руки и запястье, делая элементарные упражнения — сгибы, скручивания, расслабления.

Глаза

Добрались до самого обсуждаемого — зрение. В вопросе негативного влияния компьютера на зрение не обошлось без баек про радиационное излучение от монитора, про смертельный вред голубого света и прочих страшилок. Но компьютер и без радиации действительно не самым лучшим образом влияет на наши глаза. И вина свечения монитора в этом не настолько велика, как кажется. Значение имеют и ваше положение за компьютером, поза, освещение вокруг вас, генетическая предрасположенность и длительность работы за компьютером.

Проверь себя

  • Часто сидите за компьютером по ночам при выключенном свете.
  • Не можете выдавить ни слезинки на любимой мелодраме.
  • Постоянно тыкаетесь носом в монитор. Не буквально, конечно.
  • Просыпаетесь по утрам с воспаленными, опухшими глазами.
  • Часто щуритесь, чтобы разглядеть информацию на мониторе.
  • Периодически или постоянно испытываете какие-то из этих симптомов: тяжесть и усталость в глазах (как будто положили гири на глаза), покраснение, ощущение песка в глазах, головная боль. После сидения за компьютером или по вечерам глаза краснеют.

Чем опасно

Самая распространенная проблема — сухость глаза. За компьютером частота моргания снижается в разы, и это приводит к частичному высыханию пленки слезной жидкости. В буквальном смысле вашим глазам не хватает слезной жидкости, чтобы увлажнить глазное яблоко. Как следствие — жжение в глазах, сухость, невозможность всплакнуть, ощущение рези и песка в глазах. Синдром сухого глаза, кстати, развивается не только от компьютеров, но и от пересушенного/излишне кондиционированного воздуха в помещении.

Близорукость — еще одно типичное изменение зрения. Возникает из-за того, что при постоянной фокусировке на одной точке, расположенной близко, происходит дисбаланс напряжения между мышцами глаз. В результате вы вблизи будете видеть по-прежнему хорошо, а вот вдали — плохо.

Что делать

Заставить себя чаще моргать вы не сможете — это непроизвольный процесс. Поэтому от сухости глаза запаситесь каплями «искусственной слезы» (но в начале проконсультируйтесь с врачом).

Проверьте свое положение относительно монитора. Чем больше экран, тем дальше он должен находиться от вас, но в целом расстояние должно быть не меньше 40 см. Убавьте яркость и контрастность с максимума, чтобы яркий свет не бил в глаза. Убедитесь, что ваш монитор достаточно качественный, не мерцает, а подсветка равномерная по всему экрану.

Всегда работайте в хорошо освещенном помещении. Чем темнее в комнате вокруг вас, тем большую нагрузку испытывают ваши глаза из-за резкого контраста света. Если все-таки приходится работать в полумраке — снижайте яркость монитора до минимума. Настройте положение ламп или рабочего стола так, чтобы луч света не бил прямо в монитор, создавая блики и засветы.

Отдыхайте! Это обязательно. Раз в полчаса или хотя бы час устраивайте пятиминутный перерыв от монитора. Если забываете делать это сами, установите какую-нибудь программу для защиты зрения, которая принудительно прерывает работу, затемняет экран и заставляет вас отдохнуть. Например, C&V, «Отдых для глаз», Eyes Relax, EyeLeo. Программа Workrave, например, кроме прочего еще и порекомендует вам заняться гимнастикой для глаз во время перерыва.

Гимнастика — самый простой и действенный способ профилактики для глаз. Она и расслабит ваши глаза, и укрепит мышцы. Делать гимнастику каждые полчаса не стоит – в глазах расположены те же мышцы, что и везде, и их тоже можно перенапрячь и перетрудить. Одного-двух раз в день по нескольку минут будет вполне достаточно. Вы наверняка знаете все эти упражнения, но мы все-таки напомним:

  1. Быстро-быстро моргайте в течение 1 минуты.
  2. Крепко зажмурьте глаза на 3 секунды, затем откройте на то же время.
  3. Двигайте глазными яблоками в разных направлениях: слева-направо, справа-налево, по кругу по часовой стрелке и против.
  4. Бережно помассируйте глаза через закрытые веки подушечками пальцев.
  5. Посмотри на ближайший объект, затем на дальний. Чередуйте 10–15 раз.

И, наконец, если вы проводите за компьютером большую часть жизни, не игнорируйте офтальмологическую диагностику раз в полгода — тогда вы сможете вовремя заметить возможные негативные изменения зрения.

Психика

В этом разделе можно расписать целый трактат о влиянии компьютера на тревожность и психику в целом. Но мы остановимся на базе. Повышенная тревожность у тех, кто проводит много времени за компьютером — повсеместная реальность. Конечно, симптомы тревоги могут иметь и другие причины. Но если вы стали часто раздражаться, беситься, вас ничто не радует — попробуйте для начала разобраться в своих отношениях с компьютером. Например, не виноват ли в вашей раздраженности всего лишь шум кулеров в системнике?

Проверь себя

  • Вы беситесь, сами не зная почему.
  • После работы за компьютером кружится голова, не можете сосредоточиться ни на чем.
  • От шума вашего кулера соседи стучат по трубе.
  • Хочется подняться на Эльбрус или хотя бы заварить чаю, но вместо этого вы сидите «еще пять минуточек» за компьютером.
  • Вам сложно вставать по утрам, вы стали чаще болеть.

Чем опасно

Постоянная тревожность и раздражение грозят чем угодно от ссор с коллегами и близкими до развития психических тревожных расстройств, депрессии и других отклонений. Дальше по накатанной тревожное расстройство будет проникать во все сферы вашей жизни. Снижается концентрация внимания, ничего не хочется делать, ощущается постоянная усталость, вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после отпуска, становитесь равнодушными к вещам, которые обычно приносят радость. Список можно продолжать до бесконечности, и в каждом конкретном случае симптомы будут свои.

Что делать

Для начала делаем три вещи: меняем гудящие кулеры на тихую систему охлаждения, сдаем анализ на витамин D и начинаем гулять ежедневно хотя бы по полчаса.

При чем тут какой-то витамин D? При том, что это удивительный прогормон, который крайне важен для нашего хорошего самочувствия. При нехватке витамина D сильно падает иммунитет, наблюдаются хронически плохое, депрессивное настроение, упадок сил, слабость. И это не говоря о его влиянии на крепость костей, здоровье кишечника, почек, поджелудочной железы, качество волос, кожи и ногтей. У жителей города уровень витамина D очень часто сильно снижен. А если ваша жизнь проходит от монитора до кровати, то риск уронить витамин D до уровня пещерного гнома крайне велик. Поэтому перво-наперво топаем к врачу и выравниваем витамин D. Вы удивитесь, насколько вам станет лучше.

Гулять — совет очевидный, банальный, но это правда работает. Смена образа жизни и выход за привычные рамки рутины лучше всего спасают от подавленного состояния. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, любуйтесь на небо и солнышко, найдите себе увлечение по душе, не связанное с компьютером, встречайтесь с друзьями и близкими. Если все это не помогает, тогда стоит задуматься: может, вы занимаетесь делом, которое вам не по кайфу, и пора менять не кулер, а свою жизнь?

К сожалению, нет какой-то «универсальной таблетки» или волшебного рецепта, как оставаться здоровыми и полными сил всегда и в любых условиях. Тайного секрета нет — все советы на первый взгляд простые, но именно они работают. Самое главное — регулярность. От гимнастики раз в месяц не будет никакого толка, но, если вы будете делать ее ежедневно — результат не заставит себя ждать. И не забывайте, что в любой неясной ситуации сначала проконсультируйтесь с врачом.

*Редакция сайта не несет ответственности за какие-либо действия, предпринятые пользователями сайта на основании статей, комментариев, блогов, размещенных на страницах нашего сайта.

Как сохранить здоровье при работе за компьютером

В наше время ежегодно возрастает продолжительность работы на компьютере. Естественно, это не может не отразиться на здоровье компьютерных пользователей. Требованиям же безопасности отвечает лишь пятая часть рабочих мест. Если не соблюдать элементарные правила эргономики, работая на компьютере, возрастет утомляемость, ухудшится зрение и снизится работоспособность, возможно, даже развитие заболеваний психики. Однако соблюдая некоторые рекомендации, можно сохранить здоровье при работе за компьютером, к тому же увеличить производительность своего труда. Наилучшее расположение компьютера на столе, когда свет из окна падает сбоку, лучше слева. Важно оптимизировать количество света, проникающего в помещение, где вы работаете на компьютере. При расположении окон на северо-востоке или севере, на окна нужно повесить плотные шторы либо жалюзи. Свет искусственный должен равномерно распределяться в помещении. При расположении рабочих мест рядами, источник освещения должен быть направлен параллельно линии зрения работника. При расположении рабочих мест по периметру, светильник нужно установить над столом.

Для сохранения здоровья и предупреждения появления заболеваний, помещение необходимо тщательно проветривать и отапливать. Стол также должен быть определенной конструкции. Лучше, если он будет регулироваться в пределах 600-800 мм. В случае если регулировка не предусмотрена, высота стола должна быть 725 мм. Для удобства работы следует обеспечить достаточное пространство для ног до 600 мм, шириной не меньше полуметра и глубиной на вытянутых ногах не меньше 650 мм.

Предметы, на рабочем столе должны быть так расположены, чтобы к ним можно было легко достать рукой. Наиболее необходимые предметы располагаются на расстоянии локтя, а предметы, часто используемые должны быть на расстоянии вытянутой руки. Бумаги и книги удобнее хранить на специальных подставках. Немаловажен и рабочий стул, который должен регулироваться по высоте и наклону спинки и сидения. Для избегания появления проблем со спиной и сохранения здоровья, спинку стула нужно так отрегулировать, чтобы она касалась спины в месте наибольшего изгиба. Высота подлокотников должна быть такой, чтобы не сутулиться. Стул своим сидением не должен упираться в колени, при этом ноги должны полностью стоять на полу. В течение рабочего времени нужно менять положение стула и тела.

Расстояние от монитора до глаз, при работе на компьютере, должно составлять 600-700 мм. При этом верхняя часть монитора располагается на уровне глаз, если же вы носите бифокальные очки, верхняя часть монитора должна находиться ниже уровня глаз. Монитор нужно немного наклонить вперед, чтобы не было бликов, отражающихся от экрана. Старайтесь не размещать глянцевую бумагу и белые листы в рабочей области, поскольку они отражают от экрана свет. Чтобы повысить работоспособность, лучше периодически менять вид деятельности. Для сохранения здоровья важно не только соблюдать правила организации рабочего места, но и вести здоровый образ жизни, что означает правильное питание и занятия спортом.

Правила при работе за компьютером

Для того чтобы не возникли проблемы со здоровьем при работе на компьютере, необходимо соблюдать такие правила:


  • не находиться продолжительное время в одной позе, менять положение тела;
  • избегать давления на мягкие ткани тела, например, не опираться руками об угол стола;
  • не загромождать пространство под столом, ногам ничто не должно мешать;
  • если работа продолжительная и однообразная, нужно делать перерывы и избегать некомфортного положения тела.

Для облегчения работы за компьютером нужно соблюдать такие рекомендации:


  • если выполняется набор текста, руки следует согнуть в локтях, а плечи расслабить;
  • пальцы следует немного сгибать;
  • мышь располагается рядом с клавиатурой;
  • работать с компьютером без перерыва можно не больше двух часов. Перерывы составляют 15 минут.

Упражнения во время перерывов

В течение перерывов необходимо выполнять упражнения, помогающие уменьшить усталость.

Упражнения для глаз. Отворачиваемся от монитора, закрываем глаза, затем широко открываем, считаем до четырех, потом закрываем, считаем до шести. Переводим взгляд на кончик носа, считаем до четырех, потом смотрим вдаль, считаем до шести. Выполняем глазами вращения, головой при этом не двигаем. Выполняем упражнения по пять раз.

Выполняем несколько раз приседания и наклоны, а также массаж пальцев и рук. Самым полезным упражнением для верхней части тела – потягивание. Выполняется оно так: руки держим в замке, за головой и тянем назад локти.

Как сохранить здоровье, работая за компьютером?

Почему от компьютера портится зрение

Изображение на мониторе (даже если это неподвижная картинка) не статично. Оно состоит из пикселей, которые постоянно меняют цвет и мерцают.

И если при чтении печатного издания взгляд скользит вдоль непрерывных линий, располагающихся на разных уровнях (то есть глазное яблоко движется в разные стороны с примерно одинаковой частотой), то при восприятии той же информации с монитора амплитуда и частота движений глаз существенно снижается, а глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, пытаясь скомпенсировать мерцание множества ярких точек.

Результат — длительное перенапряжение мышц

. Вспомните ощущения после тяжелой физической нагрузки: мышцы болят и ноют. Тоже происходит и с глазами — мы чувствуем
боль
.

Второй негативный «эффект» от мерцания и длительной неподвижности глаз — «песок

»
в глазах
. Это происходит потому, что при работе за компьютером мы моргаем в 5 раз реже, чем требуется для нормального увлажнения слизистой глаза.

Отсюда вытекает и третье состояние — воспаление глаз

. Вокруг работающего монитора постоянно есть статическое электрическое поле, которое, как магнит, притягивает к нему всю окружающую пыль. Мы ее не видим, но она кружится вблизи экрана и, конечно же, оседает на слизистой оболочке глаз. При моргании слеза не только увлажняет поверхность глаза, но и смывает с нее пыль и бактерии. Редкое моргание —> скопление «грязи» на роговице —> воспаление глаз.

Все эти дискомфортные состояния есть симптомы так называемого «компьютерного зрительного синдрома

» (Computer Vision Syndrome), или «мониторного синдрома».

Зрительный дискомфорт также могут вызывать:

  • недостаточность освещения рабочего места
  • блики на экране
  • неправильно настроенные параметры монитора (например, очень высокая яркость или недостаточный контраст)
  • недостаточно четкое изображение на мониторе
  • неудобный интерфейс сайта, неудачные шрифты, верстка и т.д.

Эти факторы также заставляют глазные мышцы чрезмерно напрягаться и могут даже вызвать головную боль напряжения.

Уменьшение компьютерного зрительного синдрома

Для уменьшения негативных зрительных проблем (симптомов КЗС) при работе ребенка за компьютером необходимо проследить, чтобы рабочее место ребенка было удобным и правильно освещенным.

Освещение в помещении должно быть примерно в два раза слабее обычного. Монитор должен располагаться так, чтобы яркие источники света (солнце в окне, лампа освещения) не отражались на экране монитора.

Часто ребенок пользуется компьютером родителей. Поэтому ему бывает просто неудобно за ним сидеть: слишком высокий стол или стул, монитор расположен слишком высоко.

Ребенку должно быть комфортно сидеть за компьютером. Для этого его поза должна быть естественной:

— Голова не наклонена слишком сильно вперед и не откинута назад.

— Монитор должен быть расположен примерно на 15 градусов ниже уровня глаз.

— Спина должна быть прямой, плечи расслаблены. Не надо нависать над клавиатурой.

— Руки должны быть на столе, угол между предплечьем и плечом должен быть не менее 90 градусов. Кисти немного согнуты.

— Ноги располагаются на полу или подставке, колени согнуты под углом по крайне мере 90 градусов (не надо подгибать ноги).

Как сохранить зрение при работе за монитором: советы офтальмологов

Конечно, полностью «обезвредить» работу за компьютером невозможно, но минимизировать негативное влияние монитора на глаза — вполне. Вот что рекомендуют офтальмологи, чтобы не «посадить» зрение окончательно.

  1. Правильно организуйте рабочее место
    . Монитор не должен располагаться напротив окна — солнечные блики будут сильно утомлять глаза. Но и лицом к окну сидеть тоже нельзя. Разница между яркостью экрана и светом из окна будет вызывать спазм глазных мышц.
  2. Соблюдайте расстояние до монитора
    . Между глазами и экраном не должно быть меньше 60 см, а сам монитор должен находиться прямо напротив лица. Угол падения взгляда на монитор — около 15°. Такое положение будет наиболее естественным и комфортным.
  3. Контролируйте осанку
    . Не горбьтесь, не вытягивайте шею вперед и не втягивайте голову в плечи — от этого пережимаются сосуды в шее, что ведет к нарушению мозгового кровообращения, ухудшению кровоснабжения глаз, повышению внутриглазного давления. А это прямые предпосылки к снижению остроты зрения.
  4. Используйте компьютерные очки
    . Линзы таких очков повышают контрастность изображения, имеют антибликовые свойства и содержат специальные фильтры, защищающие от вредного воздействия голубого света (они придают линзам коричневатый оттенок), которое излучает экран. Если взять за привычку всегда надевать эти очки при работе за компьютером, то можно уберечь глаза от большинства негативных факторов.
  5. Чаще моргайте
    . В норме мы моргаем каждые 5 секунд. Но при работе за компьютером человек моргает в среднем каждые 25-30 секунд. Этого недостаточно для увлажнения и очищения роговицы. Старайтесь моргать как можно чаще, не дожидаясь ощущения сухости и «песка» в глазах.
  6. Применяйте капли
    . Если вас постоянно преследует синдром сухого глаза, купите в аптеке специальные глазные капли, имитирующие слезную жидкость. Они снимают раздражение, покраснение, сухость и расслабляют глазные мышцы.
  7. Устраивайте перерывы.
    Возьмите за правило каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и как минимум 30 секунд уделять специальной гимнастике для глаз (о ней мы расскажем ниже). Простые упражнения снимут напряжение с глазных мышц — вы почувствуете, что глаза «отдохнули».

Важно:
обязательнопроходите осмотр у офтальмолога каждые полгода
. Так вы будете «держать руку на пульсе» и не пропустите начавшихся патологических процессов. А чем скорее начато лечение, тем оно эффективнее.

Проверить зрение и общее состояние глаз можно и в специально оборудованных салонах оптики.

Гимнастика для сохранения здоровья глаз

Чтобы не портить зрение работая за компьютером, 2-3 раза в день выполняйте комплекс простых упражнений. Все они направлены на расслабление напряженных и укрепление ослабленных глазных мышц:

  1. Встаньте у окна. Скосите глаза к переносице и медленно досчитайте до 4. Теперь переведите взгляд на любой предмет за окном и зафиксируйте на 6 счетов. Повторите 4 раза.
  2. Зафиксируйте голову прямо (ее нельзя поворачивать, даже если очень хочется). Посмотрите вправо (как можно дальше) и досчитайте до 4. Теперь — влево и задержитесь на 4 счета. Точно также посмотрите вверх и вниз. Это один цикл. Повторите его еще 4 раза.
  3. Встаньте у окна. Сделайте глазами максимально большой круг против часовой стрелки, не торопитесь. Переведите взгляд на любой предмет за стеклом и зафиксируйте на 6 счетов. Теперь такой же круг — по часовой стрелке и снова задержите взгляд на предмете за окном на 6 счетов. Повторите упражнение 4 раза.
  4. Вам снова нужно встать у окна. Моргайте насколько возможно быстро в течение 10 секунд. Закройте глаза и расслабьте, буквально на 2-3 секунды. Снова быстро моргайте 10 секунд. И снова — 2-3-секундный отдых. Теперь зафиксируйте взгляд на предмете за окном на 6 счетов. Это один цикл, повторите его еще 4 раза.
  5. Рисуйте глазами максимально большую «восьмерку». По 3 раза в каждую сторону. Закройте глаза и отдохните пару секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
  6. Встаньте у окна (лицо должно быть примерно на расстоянии 35 см от стекла). Нарисуйте на уровне глаз точку диаметром 3-5 мм. Сфокусируйте взгляд на каком-то предмете за окном (например, дереве), посчитайте до 3. теперь сфокусируйте взгляд на точке также на 3 счета. Снова — на предмет за окном, затем — на точку. Продолжительность упражнения 1,5-2 минуты.
  7. Установите вытянутый указательный палец на уровне глаз и зафиксируйте на нем взгляд. Не торопясь приблизьте его к глазам настолько, чтобы отчетливо видеть рисунок кожи, но картинка не должна двоиться. Теперь отодвиньте на расстояние вытянутой руки. Повторите 10 раз. Смещайте палец вправо, влево, вверх, вниз, по диагонали. И из каждого положения приближайте и отстраняйте по 10 раз.

Важно:

все упражнения нужно выполнять в расслабленном состоянии. Если вы долго работали сидя и у вас напряжена спина или шея, то сначала нужно сделать легкий массаж или пару упражнений на расслабление напряженных мышц и только потом приступать к гимнастике глаз.

Диета для зрения

Витамины для зрения показаны не только в составе комплексной терапии заболеваний глаз. В профилактических целях их принимать тоже можно и нужно. Можно купить в аптеке специальные витаминные комплексы для глаз, а можно скорректировать свое питание так, чтобы получать из пищи максимум полезных веществ.

На какие продукты нужно «налегать» и почему:

  • зеленые овощи (брокколи, цветная капуста, шпинат, все виды зеленого салата) — источник лютеина (снижает риск дистрофии сетчатки и помогает предотвратить развитие катаракты)
  • устрицы, пшеничные отруби, телячья печень, нежирная говядина и свинина — содержат большое количество цинка (улучшает остроту зрения)
  • тыква, морковь, сливочное масло, рыбий жир, яичные желтки — витамин А (препятствует развитию катаракты)
  • цитрусовые, свежие ягоды, яблоки, сладкий перец, петрушка, щавель — витамин С (поддерживает тонус глазных мышц)
  • фиолетовые продукты (черника, баклажаны, темный виноград) — антоцианы (препятствуют развитию глаукомы и ретинопатии, снимают усталость, улучшают остроту зрения)
  • яйца, рыба, нежирное мясо,печень, кисломолочные продукты, растительные масла, пшеница — витамины группы В (обеспечивают правильную работу нервных волокон глаза, улучшают цветовосприятие и ночное зрение, нормализуют кровоснабжение тканей глаза).

Важно:

если вы решили принимать аптечные витаминные комплексы, не занимайтесь «самодеятельностью» — препарат должен назначить врач! Самостоятельный прием медикаментов может не только не принести нужного результата, но и навредить вашему здоровью.

Правила работы с компьютером:

  • Следует соблюдать необходимое расстояние от глаз до монитора – 70 см.
  • Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи.
  • Следует избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
  • Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана. При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен.
  • Через каждые 40–45 минут рекомендуется проводить короткую физкультурную паузу: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкая зарядка для всего тела.

Альтернативные методы сохранения здоровья глаз

Ниже мы опишем методики сохранения и восстановления здоровья глаз, к которым официальная медицина относится как минимум скептически. Тем не менее они имеют право быть упомянутыми хотя бы потому, что о них есть положительные отзывы и их немало. А уж применять эти методы или нет — дело ваше.

Йога для глаз

Практикующие йоги утверждают, что выполняя этот комплекс упражнений 2 раза в день (утром и вечером), можно существенно улучшить остроту зрения и общее состояние глаз. Тем, кто подолгу работает за компьютером йога для глаз поможет не испортить зрение, а тем, у кого уже начались дегенеративные изменения — остановить их развитие и не потерять зрение окончательно.

Начинать комплекс упражнений нужно с массажа глаз

(его можно делать только в утренний сеанс йоги). Выполняется массаж с закрытыми глазами:

  1. Разотрите ладони. Они должны стать горячими.
  2. Отведите взгляд влево. Приложите кончики указательных пальцев к противоположным зрачку сторонам глазного яблока. Выполните 20 нажатий средней силы (они не должны быть болезненными, но и неощутимыми тоже быть не должны)
  3. Отведите взгляд вправо и также сделайте 20 нажатий
  4. Взгляд вниз — 20 нажатий на верхнюю часть глазного яблока
  5. Взгляд вверх — 20 нажатий на нижнюю часть глазного яблока, только уже подушечками не указательных, а больших пальцев
  6. Взгляд направлен прямо перед собой — 20 легких нажатий на зону радужки (также подушечками больших пальцев).

Сам комплекс упражнений

йоги для глаз:

  1. Закройте глаза. Сделайте 20 круговых движений в среднем темпе вправо и столько же — влево
  2. Это упражнение выполняется с открытыми глазами. Сведите взгляд на кончике носа. Картинка раздвоится и вы увидите букву «Х» из крыльев носа. Смотрите в самый центр буквы в течение 30 секунд (начиная со 2 недели практики увеличьте время выполнения до 1 минуты). Это называется «тратака на кончик носа»
  3. Закройте глаза и дайте им расслабиться на несколько секунд
  4. Направьте взгляд в точку воображаемого третьего глаза (эта область называется «трикута»). Вы должны увидеть черный треугольник. Смотрите в его центр 30 секунд (также со второй недели практики увеличьте время до 1 минуты). Это — «тратака на трикуту»
  5. Снова отдых несколько секунд
  6. Повторите тратаку на кончик носа
  7. Отдых.

При выполнении упражнений желательно не моргать. Время выполнения тратак нужно постепенно увеличивать, доводя до 5 минут непрерывной фиксации взгляда.

Метод Бейтса

Речь пойдет о методе восстановления зрения, возникшем еще в начале ХХ века. Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс предположил, что глазные яблоки меняют форму для фокусировки и, выполняя определенные упражнения на глазные мышцы, можно полностью излечиться от миопии, дальнозоркости, астигматизма, пресбиопии.

Теория метода Бейтса заключаются в следующем:

  1. Оптическая система глаза осуществляется не столько путем изменения кривизны хрусталика, сколько путем воздействия на форму глазного яблока внешними мышцами, окружающими его
  2. Главной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. Каждому заболеванию глаз соответствует свой вид напряжения, которым это заболевание и вызывается.

Методика Бейтса базируется на двух принципах:

  1. Для улучшения зрения необходимо научиться качественно расслаблять глазные мышцы
  2. Невозможно расслабить глаза при сохранении общего физического и психического дискомфорта.

Именно поэтому комплекс упражнений Бейтса сочетает в себе техники расслабления тела и психики.

Для расслабления глаз Бейтс предлагает использовать технику пальминга

:

  1. Сядьте или лягте. Расслабьтесь
  2. Разотрите ладони до появления приятного тепла
  3. Скруглите их в форме чаши. При этом пальцы одной руки нужно скрестить с пальцами другой
  4. Получившуюся конструкцию приложите к верхней части лица, чтобы нос оказался между мизинцами и свободно дышал, а глаза — под ладонями. Следите, чтобы через места примыкания ладоней к лицу не проскальзывал свет
  5. Не отводите ладони, пока не увидите полную темноту перед закрытыми глазами. По теории Бейтса именно такое состояние и есть полное расслабление глаз.

Ограничений по времени выполнения и противопоказаний у этого упражнения нет. Но нужно не просто ждать, когда блики в глазах исчезнут, а ускорять процесс, представляя образы черных вещей.

А чтобы еще быстрее достигнуть расслабления глаз Бейтс предлагает применять простой психотерапевтический прием

: нужно сконцентрироваться на чём-то позитивном и попытаться восстановить приятное событие детально. Можно представлять не всю картину целиком, а какой-то приятный вкус, запах, звук. Это расслабит психику и тело.

Комплекс упражнений

на укрепление ослабленных глазных мышц и восстановление зрения:

  1. Поморгайте несколько секунд. Не жмурьтесь, движения век должны напоминать взмахи крыльев бабочки. Это упражнение обязательно выполнять после каждого упражнения комплекса
  2. Направьте взгляд максимально вверх и, не задерживаясь, опустите максимально вниз. И так 2-3 раза
  3. Отведите взгляд максимально вправо, потом — влево. Повторите 2-3 раза
  4. Проделайте то же самое по диагоналям
  5. Нарисуйте большой прямоугольник сначала по часовой стрелке, а затем — против
  6. Представьте большие часы, центр которых находится на вашей переносице. Теперь глазами, как стрелками, пройдитесь по каждой цифре. Сначала сделайте 2-3 круга по направлению часовой стрелки, а затем — против
  7. Отведите взгляд максимально вправо. Начинайте рисовать своеобразную змейку: ведите взгляд вверх-вниз и с каждым движением смещайте глаза чуть влево. И в обратную сторону.

Важно:

не забывайте между упражнениями расслаблять глаза мелкими легкими морганиями в течение 3-5 секунд.

Противопоказания

к выполнению упражнений:

  • после любых хирургических операций на глаза должно пройти минимум полгода
  • нельзя выполнять комплекс при диагностированной отслойке сетчатки или угрозе ее возникновения.

В начале ХХ века в России метод Бейтса активно пропагандировал советский физиолог, кандидат биологических наук — Геннадий Андреевич Шичко. Поэтому методику часто называют двойным именем Бейтса-Шичко.

В наше время таким последователем-пропагандистом является Владимир Георгиевич Жданов — российский общественный деятель, популяризатор немедицинских методов избавления от употребления алкоголя, табака и восстановления зрения.

Система Норбекова

Мирзакарим Норбеков — узбекский деятель нетрадиционной медицины, основатель и руководитель организации «Институт самовосстановления человека». Система Норбекова была создана в 1990-х годах и представляет собой набор методик нетрадиционной медицины, призванных улучшить здоровье человека, развить его интуицию, повысить жизненный тонус.

Система Норбекова включает в себя:

  • суставную гимнастику
  • мышечную гимнастику
  • гимнастику воли
  • гимнастику воображения
  • укрепление иммунитета
  • гинекологический и урологический бесконтактный аутомассаж
  • устранение дефектов кожи (физическое омоложение)
  • тренировку эмоций
  • восстановление зрения и слуха.

Основным принципом системы Норбекова является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком. Но нельзя сказать, что методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении. Норбеков разработал ряд упражнений, которые по заверению автора дают превосходный результат при лечении близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

Комплекс упражнений

по методике восстановления зрения Норбекова очень похож на упражнения Шичко-Бейстса. В процессе выполнения гимнастики необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямая спина и делать всё с улыбкой и положительными эмоциями.

  1. Зафиксируйте ровное положение головы (ее нельзя поднимать). Направьте взгляд к потолку, мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх
  2. Сохраняя ровное положение головы, направьте глаза вниз, мысленно продолжив взгляд в шею
  3. Отведите взгляд максимально влево, а затем — вправо
  4. Направляйте взгляд по следующей траектории: левый нижний угол —> правый верхний угол —> правый нижний угол —> левый верхний угол. И в обратном порядке. Легко поморгайте, чтобы расслабить глаза
  5. Рисуйте глазами большой знак бесконечности: сначала в одну сторону, затем в другую. Поморгайте.
  6. Скосите глаза на кончик носа. Затем взгляните расслабленно перед собой и зафиксируйте предметы по бокам. Глазами двигать при этом нельзя. Теперь чередуйте: взгляд на кончик носа, вперед и в стороны —> взгляд на переносицу, вперед и в стороны —> взгляд на точку между бровями, вперед и в стороны. Все это — не переводя взгляда. Проделайте упражнение 7–8 раз. В перерывах расслабляйте глаза морганием
  7. Приложите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Теперь медленно начинайте разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой руке. Не старайтесь развести глаза в стороны — пользуйтесь только боковым зрением! Повторите упражнение 5-7 раз, не забывая давать отдых глазам.
  8. Выполняйте круговые движения глазами по максимальной траектории. Сначала по часовой стрелке, потом — против.

Важно:

каждая из описанных методик требует регулярности и постоянства, иначе на положительный исход тренировок рассчитывать не приходится. Не ждите быстрого результата, вы можете заметить изменения как через пару недель, так и через несколько месяцев упорного труда.

Как сохранить зрение при работе за компьютером: резюме

  1. Правильно организуйте рабочее место и уменьшите яркость экрана
  2. Следите за осанкой
  3. Надевайте компьютерные очки
  4. Через каждые 20 минут работы делайте перерывы и выполняйте упражнения для глаз
  5. Чаще моргайте
  6. Используйте глазные капли
  7. Регулярно проходите осмотр у офтальмолога
  8. Пересмотрите питание в пользу продуктов с содержанием полезных для зрения витаминов.

14 советов для здоровой работы за компьютером

Проводите много времени за компьютером и не понаслышке знаете, что такое боль в спине или «красные» глаза? Сейчас мы расскажем, как этого можно избежать.

1. Создайте рабочее место под себя. Вот этот инструмент поможет определить, что подходит именно вам и вашему организму.
2. Используйте специальную подставку для ноутбука, если вы проводите за ним больше 2 часов.

3. Между монитором и вашими глазами не должно быть меньше 50 см (расстояние вытянутой руки).

4. Настройте монитор по высоте так, чтобы верхняя его часть располагалась на уровне ваших глаз.
5. Настройте монитор так, чтобы вам не мешали блики от окна или освещения.
6. Отклоните монитор на 10-20 градусов назад, если это позволяют условия освещения. Это будет удобнее для ваших глаз.
7. Клавиатура по высоте должна быть на уровне ваших локтей (если клавиатура имеет наклон, то оцениваем по её центру)
8. Отклоните клавиатуру на 10 градусов назад. Так будет удобнее вашим рукам при наборе.
9. Используйте регулируемое кресло или стул.
10. Давайте отдых своим глазам, периодически фокусируя взгляд на отдаленных объектах.
11. Время от времени вставайте с кресла и потягивайте мышцы спины и рук.
12. Объект, на который вы смотрите, (монитор или книга, неважно) должен находиться прямо напротив вас. Это позволит избежать постоянных поворотов головы.
13. Не стоит забывать о том, что даже если ваше рабочее место настроено оптимально для вас, всё равно ваше тело будет уставать при долгом нахождении в одном и том же положении. Поэтому периодически корректируйте положение монитора, клавиатуры, и кресла.
14. Старайтесь уменьшить количество времени, которое вы проводите за ноутбуком в отнюдь не эргономичных условиях. Понятно, что ноутбук вам для того и нужен, чтобы вы могли использовать его везде, где понадобится. Однако, это может иметь неприятные последствия в дальнейшем.

Берегите здоровье!

foto (c) Steve Olson

Узнайте, как сохранить здоровье при работе за компьютером!

Эргономика — процесс создания оптимальных условий, способствующих росту производительности.

Как сохранить здоровье при работе за компьютером без организации рабочего места? Никак. Рабочее место должно быть организовано, просторно и удобно. Сделайте его приятным, уберите лишние. Порядок на столе — порядок в голове.

Мышка и клавиатура должны находиться на расстоянии, при котором руки будут расслаблены, не будут затекать или находиться в неестественном изгибе. Особое внимание нужно уделять удобству кисти, они очень уязвимы и часто подвергаются «офисным» травмам.

Кресло/стул. На современном рынке огромное разнообразие товаров всех стилей, цветов и удобств. Выберите то, которое будет удобно. Кроме стульев и кресел есть множество чехлов и ортопедических спинок/сидушек, которые помогут сохранить здоровье спины. Место, где вы проводите час за часом обязано быть комфортным.

Растения. Кактусы и другие растения не спасают и не поглощают радиацию компьютера, но своим зеленым цветом могут помочь глазам расслабиться. Каждые 20-30 минут отвлекайтесь на растение, тщательно разглядывайте каждую его деталь.

Можно чередовать правый и левый глаз, но не закрывать полностью, а просто прикрыть ладонью. Это поможет расслабить все мышцы глаза.

Радиация от компьютера очень мала и безопасна для человека. В противном случае каждая квартира была бы Чернобылем. Куда неприятнее влияют электромагнитные волны. Основной их источник — монитор и процессор с обратной стороны. Поэтому лучше располагать их к стене и избегать сидеть затылком к ним.

Здоровье и безопасность при работе с компьютерами

Компьютеры и ваше здоровье

Многие люди проводят большую часть своего дня перед экраном компьютера - будь то настольный компьютер, ноутбук, планшет или даже смартфон. На самом деле в наши дни редко можно встретить рабочую среду, в которой не используются экраны компьютеров.

Подумайте о своем среднем дне: сколько часов вы проводите, работая за компьютером? Как часто работа за компьютером прерывается другими задачами? У вас есть время на обеденный перерыв вдали от рабочего стола?

В большинстве случаев оборудование с дисплеем, например компьютер, совершенно безвредно.Однако, если вы проводите перед ним длительное время (например, несколько часов в день), он может представлять значительный риск для здоровья, например перечисленные выше. Вы когда-нибудь замечали, что у вас возникают головные боли, боли в спине или боли в запястьях во время работы за рабочим столом?

Нужен курс?

Если вы хотите узнать больше о здоровье и безопасности оборудования для дисплеев, ознакомьтесь с нашим онлайн-обучением DSE. Курс охватывает все, что вам нужно знать о юридических обязанностях, правильной настройке рабочей станции и оценке рисков.


Проблемы со здоровьем, связанные с компьютером

Боли могут быть вызваны:

  • Серийная работа.
  • Неудобные рабочие позы.
  • Неправильные настройки экрана.
  • Выполнение задач в течение длительного времени без подходящих перерывов на отдых.

Ознакомьтесь со следующими советами, которые помогут улучшить осанку при работе за компьютером. В каждом разделе описывается, как лучше всего сидеть, и приводится несколько примеров способов растяжки, расслабления и улучшения общего самочувствия.

Боль в верхней и нижней части спины

Когда вы сидите в своем рабочем кресле, позвоночник должен находиться в вертикальном положении. Избегайте сутулиться в кресле или наклоняться вперед на столе, так как это может вызвать напряжение, боли и боли. Ваша нижняя часть спины (поясница) должна опираться на стул или подушку, чтобы сидение в вертикальном положении не было неудобным или неестественным.

Чтобы не напрягать спину:

  • Встаньте и ходите примерно каждый час, чтобы не сидеть в одном и том же положении весь день.
  • Медленно наклоните туловище к одной стороне стула, а затем к другой, чтобы растянуть бока и позвоночник.
  • Встаньте и соедините руки вместе, локти разведены, затем медленно поверните влево, а затем вправо.

Кроме того, держите шею максимально прямой. Ваши глаза должны находиться на уровне экрана вашего компьютера, который находится на 2-3 ″ ниже верха. При необходимости отрегулируйте наклон и высоту экрана или стула, а если у вас ноутбук, подумайте об использовании подставки, чтобы поднять его.Если вам когда-либо придется наклонить голову вверх или вниз, чтобы увидеть экран, в вашей шее может накапливаться напряжение, что может вызвать головные боли и усталость.

Уменьшите напряжение, регулярно двигая шею и плечи:

  • Сядьте прямо и медленно наклоните голову к одному плечу, а затем к другому, чтобы вытянуть шею.
  • Двигайте плечами маленькими кругами сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Медленно опустите подбородок к груди, задержитесь на 3 секунды, а затем отпустите.

Повторяющееся растяжение (RSI)

Перед клавиатурой должно быть достаточно места для поддержки предплечий и запястий на столе. При необходимости отодвиньте экран компьютера и клавиатуру немного назад. Эта подставка для стола помогает предотвратить усталость и боль в руках. Печатая, держите запястья прямо. Если вам нужно согнуть запястья вверх, чтобы дотянуться до клавиатуры, используйте опору для запястья, иначе вы рискуете получить травму от повторяющегося напряжения.

Чтобы руки и запястья не болели:

  • Вытяните руки перед собой и нарисуйте большие круги запястьями, сначала в одном направлении, а затем в другом.
  • Вытяните руки в стороны как можно дальше, а затем над головой как можно выше, чтобы вытянуть руки, запястья и спину.
  • Соедините пальцы, а затем вытолкните их перед собой ладонями наружу.

Растяжение ног и ступней

Рабочий стул должен быть расположен так, чтобы вы могли удобно сидеть, поставив ступни на пол, а голени - вертикально.Используйте подставку для ног под столом, если вам нужна дополнительная поддержка или если стул давит на бедра. Убедитесь, что есть достаточно места, чтобы время от времени менять положение и разгибать ноги.

Для предотвращения скованности ног, лодыжек и ступней:

  • Вращайте лодыжками под столом по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Встаньте и маршируйте на месте в течение 30 секунд, чтобы улучшить кровоток в ногах.
  • Встаньте на цыпочки и потянитесь вверх как можно выше, чтобы снять часть напряжения в лодыжках, ногах, спине, руках и шее.

Напряжение глаз и головные боли

Длительное использование экрана может вызвать утомление зрения и напряжение глаз, поэтому важно следить за здоровьем глаз. Если ваша работа связана с работой с экраном дисплея большую часть дня, будь то настольный компьютер или планшет, то ваш работодатель обязан предоставить вам глазные тесты, чтобы вы могли убедиться, что четко видите экран. и работать комфортно. Если проверка зрения показывает, что вам нужны очки специально для работы за компьютером, то ваш работодатель должен оплатить базовые оправы и линзы в соответствии с Правилами об охране здоровья и безопасности (оборудование для экранов) 1992 года.

Для снижения риска проблем со зрением:

  • Переместите экран, чтобы избежать бликов от света или окон.
  • Держите экран в чистоте и используйте настольную лампу, чтобы было удобнее видеть.
  • Убедитесь, что цвета на экране удобны для восприятия, а символы четкие и разборчивые.
  • Посмотрите на несколько секунд от экрана вдаль, чтобы глаза расслабились; сосредотачивайтесь на чем-то на расстоянии 30 метров в течение 30 секунд каждые 30 минут.


У нас есть около отличных бесплатных ресурсов, доступных для загрузки. Посетите наш контрольный список оценки рабочей станции DSE, чтобы помочь вам оценить свою компьютерную рабочую станцию ​​и устранить любые риски. Вы также можете загрузить нашу инфографику по эргономике стола, которую можно распечатать и прикрепить где-нибудь на рабочем месте, чтобы люди могли быстро напомнить.


Что читать дальше:

.

проблем со здоровьем, вызванных использованием компьютеров

Еще одна профессиональная опасность! Проблемы со здоровьем, вызванные использованием компьютеров, увеличиваются. Я могу опоздать, но все же хочу сказать это.

Это компьютерный век. От написания письма в офисе до выбора цвета для покраски гостиной на компьютере.

И не похоже, что есть какой-то выход от компьютеров или более подходящая им замена, по крайней мере, в ближайшем будущем.

Обладая бесчисленными удобствами, компьютер также приносит некоторые проблемы со здоровьем.

Давайте обсудим проблемы со здоровьем, вызванные компьютерами, с мерами по их устранению.

Основные проблемы со здоровьем, вызванные использованием компьютеров

Сидим перед компьютером, не останавливаясь, смотрим в экран и смотрим в монитор, не моргая.

Это вызывает множество проблем со здоровьем, которые в долгосрочной перспективе могут вызвать серьезные проблемы.

Хотя это повреждает многие части нашего тела, использование компьютеров и технологий сегодня является частью нашей жизни, и мы не можем избежать их использования.

Прежде, чем проблемы выйдут из-под контроля, мы можем научиться правильно использовать эту машину, давайте разберемся с ней.

Проблемы, возникающие из-за использования компьютеров
1- Боль в пояснице

Причины : неподходящий тип стула или стола, правильный стул или стол, но неправильная осанка, сидение на краю стула, сидение со всем весом на одну ягодицу, сидя со скрещенными ногами.
Корректирующие меры : Всегда выбирайте стул, у которого есть механизм опускания и подъема спинки.Никогда не покупайте компьютерный стул с прочной опорой для рук.

2- Боль в шее

Причины: При наборе текста, когда человек двигает шею вверх и вниз, слишком много влево и вправо, это вызывает боль в шее. Использование очков неправильного типа (например, бифокальных). Высота экрана. Некоторым из вас это может показаться странным, но некоторые люди сидят за компьютером с наушником на шее. Такое непринужденное отношение совсем не круто!
Меры по устранению:
Держатель документов необходим для ограничения движений шеи.Посоветуйтесь с офтальмологом и купите специальные очки, которыми можно пользоваться, сидя за компьютером. Высота экрана должна регулироваться параллельно зрению, не слишком высоко и не слишком низко.

3- Боль в запястьях и пальцах

Причины: Неправильно отрегулирована высота стула. Если вы купили подходящий стул, вы можете им воспользоваться! Слишком сильные удары по клавишам. Мышь не прижата к телу.
Корректирующие меры: Высота стула должна составлять идеальную L между плечом, локтем и запястьем.Это гарантирует, что пальцы и клавиши или мышь находятся в идеальном горизонтальном положении. Щелкающий палец также располагается горизонтально для идеальной поддержки запястья. Мышь нужно разместить прямо перед плечом, близко к нашему телу.

4- Напряжение в глазах

Причины: Ослепление от монитора, солнечные блики, попадающие прямо на монитор из окон, освещение в комнате - некоторые причины, вызывающие нагрузку на глаза.
Меры по устранению: Правильнее всего поставить компьютерный стол между лампами, а не прямо под ними.Лучшая альтернатива - выключить верхний свет и включить угловую лампу равновесия. Попросите окулиста нанести на очки легкий оттенок. Отрегулируйте контрастность и яркость монитора. Убедитесь, что расстояние правильное.

5- Бесплодие

Бесплодие, вызванное использованием компьютера, возникает из-за того, что люди сидят много часов и не осознают, что их внутренние органы находятся под давлением.

Особенно для мужчин, что их органы должны быть на один градус ниже температуры их тела, и когда они сидят в течение долгих часов, температура половых органов повышается.

У женщин также вызывает давление в нижней части живота и вызывает многие женские проблемы.

Чтобы этого не произошло: Лучше каждые 45 минут делать перерыв и гулять не менее 15 минут.

Это будет очень хорошее упражнение, которое избавит вас от проблем такого типа и заставит кровоток снова течь в нижнюю часть вашего тела.

6- плоский стык

Сидение в течение долгих часов изменит форму вашего тела. Плоская попа - одна из самых серьезных проблем, особенно для женщин.

Старайтесь приседать каждый день, чтобы как можно лучше поддерживать форму тела.

Это сэкономит вам деньги на коррекцию фигуры и лечение жировой кавитации.

7- Артрит

Артрит - самая распространенная проблема со здоровьем для всех офисных работников или людей, которые сидят весь день с минимальной физической активностью.

Есть выражение, которое гласит: «Если ты им не воспользуешься, ты его потеряешь».

Именно это происходит с людьми, которые не делают достаточно упражнений и целый день сидят на одном месте.

Циркуляция тела прекращается, что также вызывает воспаление и опухание ног.

8- Увеличение веса

Очевидно, что если вы не занимаетесь достаточным количеством занятий, ваше тело будет накапливать жир, и в результате вы наберете вес.

Ожирение - проблема номер один при использовании технологий, в том числе компьютеров.

Уровень ожирения очень высок в современных странах, в то время как использование компьютеров и проблемы со здоровьем номер один, вызванные использованием компьютеров, наблюдаются в более развитых странах.

Однако, если люди попытаются включить в свой еженедельный план регулярный график упражнений, это принесет пользу для здоровья большинства людей.

9- Головная боль

Головная боль - самая распространенная проблема для людей, много пользующихся компьютером.

Это может быть из-за проблем с глазами, обезвоживания, проблем с ником и недостатка сна.

Многие люди просто полностью забывают о своем теле, когда пользуются компьютером, особенно программисты или игровые игроки / тестеры.

В результате их тело становится жестким и обезвоженным, потому что они забывают двигаться, есть или пить весь день.

Я один из них 😉

10- Навыки письма детей

Большинство детей просто не хотят больше писать ручкой или карандашом, потому что они привыкли пользоваться клавиатурой.

Это проблема номер один в школах, и все учителя стараются, чтобы ученик мог диктовать слова.

Родители не должны позволять своим детям использовать какие-либо технические устройства более 20 минут в день, если они хотят, чтобы их дети добились успехов в обучении.

Важные советы и напоминания :

Неправильный стул или стул, не отрегулированный должным образом, также могут вызвать боль в коленях, ягодицах и плечах. Узнайте о перерывах в осанке и упражнениях для запястий. Комнатная температура также играет важную роль.

Боль в мышцах может привести к спазму, если температура в помещении, в котором вы работаете, очень низкая.

Чтобы избежать обезвоживания, работайте в комнате с меньшим количеством компьютеров и людей и избегайте бесконечных раундов чая и кофе.

Перейти к воде. Он не превратит тебя в рыбу! Держите все, что вам нужно, например канцелярские товары, компакт-диски и т. Д., На таком расстоянии, чтобы вы могли дотянуться, не перенапрягаясь каждый раз.

Ящики также должны быть легко доступными и легко открываться.

Помните о вышеуказанных фактах и ​​поддерживайте долгие и плодотворные рабочие отношения с компьютером.

Причины, диагностика и лечение боли в шее

Боль в шее - распространенная проблема, особенно в среднем возрасте и старше.Было замечено, что около 50% людей старше 50 лет испытывают боль в шее в то или иное время.

Боль в шее возникает в любом месте от нижней части головы до верхней части плеч. Существует возможность его распространения или распространения на верхнюю часть спины или руки, и если это произойдет, это может ограничить движение шеи и головы.

Боль в шее чаще всего возникает из-за деятельности, связанной с продолжительными движениями мышц, связок, сухожилий, костей и суставов шеи.

Это иногда приводит к растяжению мышц или растяжений связок, что иногда также может привести к травмам.

Такие действия, как попытка покраски потолка, сон со скрученной шеей, сутулость или простое пребывание в одном положении в течение длительного периода времени, могут вызвать боль в шее.

Боль в шее также может быть результатом травмы в результате дорожно-транспортного происшествия или падения с лестницы, или даже из-за инфекции в области шеи.

Ваш врач, изучив историю болезни и проведя ряд медицинских осмотров, обычно диагностирует боль в шее.Во время осмотра медицинский работник проверяет следующее:

(i) диапазон движений вашей шеи; (ii) врач может попытаться определить участки болезненности, а также нервные изменения, такие как онемение или слабость в руках или кистях.

Ваш врач может порекомендовать лекарства, например, курс обезболивающих, ограничив определенные виды деятельности, которые могут ухудшить ситуацию, например, использование компьютера или просмотр телевизора в течение длительного времени.

Врач также может посоветовать упражнения.

В крайних случаях врач также может посоветовать хирургию. В зависимости от степени боли, состояния связок и т. Д. Решение принимает врач.

Чем раньше будет решена проблема боли в шее, тем лучше. Если на то пошло, даже боль в спине или любые такие распространенные боли, как боль в колене и т. Д.

Чем раньше будет диагностирована причина, тем лучше, проще и проще это может оказаться.

Как уменьшить радиацию и повреждение глаз сотового телефона

Компьютеры, iPhone, iPad, устройства Android и сотовые телефоны могут излучать излучение и наносить большой вред пользователям.

Но пытаться покончить с мобильным телефоном, чтобы избежать потенциального ущерба здоровью, который он может нанести, больше не вариант.

Компьютеры, ноутбуки и сотовые телефоны в наши дни - это ваши фотоаппарат, видеомагнитофон, портативный компьютер, а не только ваш спасательный круг, позволяющий оставаться на связи с работой и семьей.

Вопрос в том, как нам продолжать использовать это удобное устройство с меньшими проблемами со здоровьем?

Мир цифровых технологий и компьютеров в экстремальных условиях - серьезная проблема для здоровья пользователей при использовании компьютера.

Эмиссия ЭМИ (электромагнитного излучения) от сотовых телефонов продолжает вызывать растущую озабоченность.

Правительство, похоже, не слишком много делает для распространения этой информации, потому что с этим связаны большие прибыли и государственные доходы.

Электронные устройства, такие как компьютеры и сотовые телефоны, испускают шлейф радиации.

Еще один важный аспект, о котором следует помнить, заключается в том, что у большинства гарнитур сотовых телефонов есть провод, который может работать как антенна и просто усугубляет ситуацию.

Индустрия сотовых телефонов и правительство скрывают научные данные, которые противоречат использованию сотовых телефонов для защиты своих интересов.

Чтобы минимизировать ущерб, причиненный компьютерами и цифровыми устройствами, мы можем практиковать следующее:

1- Убедитесь, что вы не разговариваете по мобильному телефону , если только не используете громкую связь или гарнитуру, специально предназначенную для уменьшения излучения.

2 - Использование громкой связи всегда может быть невозможно, так как большую часть времени вы находитесь в общественном месте и разговор по громкой связи не является идеальным вариантом.

3- Выключайте мобильный телефон, если не собираетесь им пользоваться. Сократите его использование до минимума. И последнее, но не менее важное: держите его как можно дальше от тела.

4- Выберите сотовые телефоны, которые помогут свести к минимуму выбросы электромагнитного излучения.

5- Выберите сотовый телефон с кристально чистым звуком.

6- Выберите сотовый телефон с гибким регулированием громкости и звука.

7- Убедитесь, что ваши наушники прочные, регулируются, имеют эргономичную форму и удобны.

8- Также убедитесь, что он обеспечивает бесперебойную повседневную работу, включая все, вплоть до места для хранения.

Что вызывает головную боль на работе?

Головные боли - одна из самых распространенных проблем на работе, особенно если вам приходится целый день сидеть за компьютером.

Вероятно, даже до зубной боли, которая, казалось, возглавляла таблицу боли !

Головные боли могут начаться где угодно и когда угодно. И неудивительно, что они довольно часто возникают, когда люди на работе.

Кроме того, стоит углубиться и узнать больше о головных болях на работе и некоторых конкретных экологических причинах, которые могут быть причиной того, что некоторые люди страдают на работе.

Согласно исследованию, из-за мигрени ежегодно теряется более 16 миллионов рабочих дней.

Некоторые типы головных болей могут вызывать очень болезненные симптомы, которые могут длиться до 72 часов.

Эти головные боли на работе иногда бывают настолько сильными, что трудно сосредоточиться на повседневной работе.

Настолько, что иногда головные боли заставляют временно приковывать к постели. Даже движения ограничены.

Переходим к основному вопросу;

Что действительно вызывает головную боль на рабочем месте?

Что ж, может быть много факторов, которые могут вызвать головную боль;

1- Большинство головных болей, связанных с работой, связаны со стрессом из-за работы или плохими отношениями с людьми.

Головные боли на работе могут быть результатом стресса, беспокойства, напряжения, беспокойства и т. Д. По поводу рабочей нагрузки, сроков, требований к работе (или беспокойства о проблемах дома на рабочем месте).

2- Спор или спор с коллегой старшим или младшим также может вызвать головную боль.

3- Неправильные условия труда, например;

  • Компьютерный монитор
  • В соответствующем офисном столе
  • Рабочий стул
  • Душная, шумная, сухая, пыльная или задымленная атмосфера.

4- Головная боль также может быть результатом плохого освещения или неудобных стульев, которые могут вызвать напряжение в позвоночнике и шее.

5- Чрезмерное использование компьютера также является важным фактором, который мы не можем позволить себе игнорировать. Такие головные боли называют синдромом компьютерного зрения.

6- Работать на одной работе несколько часов без перерывов между ними.

7- Постоянное сидение в одном положении за компьютером, часами глядя на монитор компьютера и глядя в компьютер, не давая глазам передохнуть, также может вызвать головную боль.

8- Пропуск или пропуск приема пищи также является причиной головной боли в офисе. Такие люди неизменно спешат вовремя в офис и, чтобы уложиться в срок, удобно пропускают обед или завтрак.

9- Работаю допоздна в офисе. До предрассветных часов следующего дня и возвращение в офис вовремя на следующий день также может вызвать головную боль.

Это связано с потерей сна.

В конечном итоге они могут привести к отключению электроэнергии.

Этого следует избегать любой ценой. Вечеринки, выпивка всю ночь и прибытие в офис на следующий день тоже вызывают головную боль.

Необходимо помнить об этих причинах и осознавать, что все они находятся под контролем.

В рамках нашего круга влияния избегать их.

Головные боли на работе также могут отрицательно сказаться на нашем росте и могут отрицательно сказаться на нашей карьере из-за проблем со здоровьем, вызванных использованием компьютеров.

Что вызывает синдром запястного канала?

В последнее время люди стали лучше знакомы с состоянием туннельного синдрома запястья (CTS).

Эта проблема со здоровьем возникает из-за работы с пишущими машинками, компьютерами и кассовыми аппаратами, некоторые музыканты и заводские рабочие (упаковщики мяса и рыбы; сборка самолетов) все склонны к этому синдрому, и этот случай известен как травма от повторяющихся движений.

Кроме того, артрит, беременность, ожирение, диабет и некоторые психические отклонения также приводят к CTS.

CTS

Что происходит при CTS, так это то, что срединный нерв запястья сдавливается.

Этот нерв отвечает за движения и ощущения в руке.

Он проходит через небольшой канал, образованный костями и связками запястья, который называется запястным каналом. Если есть опухоль в этой области, это нарушит работу нерва.

По оценкам, женщины в возрасте от 30 до 60 наиболее предрасположены к развитию СТС и с большей вероятностью, чем мужчины.

Пожилые люди подвержены большему риску, чем молодые.

Симптомы проявляются как:
  • Покалывание
  • Горение
  • Онемение
  • и ощущение покалывания, которое распространяется по ладони и касается указательного, среднего и большого пальцев, а также некоторой части безымянного пальца.

Также может быть боль, переходящая от запястья к руке и плечу или к руке и пальцам.

Симптомы прогрессируют в течение недель, месяцев или лет.

Если симптомы не исчезнут, у пострадавшего может развиться мышечная слабость, из-за которой ему будет трудно хватать предметы. Если не лечить, мышцы начинают атрофироваться, что может привести к слабости, потере чувствительности или параличу.

Не существует тестов, которые могут определить конкретную причину CTS. Вероятно, что недостаток кислорода и снижение кровотока могут привести к отеку запястья.

Некоторые условия труда, описанные ранее, или медицинские проблемы, такие как аутоиммунные заболевания, также могут привести к CTS.

Если у вас была травма, операция или перелом кисти, запястья или предплечья, спустя годы у вас может развиться CTS.

Аномалии кисти или запястья также могут вызывать CTS.

Примечательно, что у людей накапливается белок, называемый микроглобулин бета-2, когда они прошли гемодиализ по поводу тяжелого поражения почек, и чем больше накопление, тем выше риск СТС.

В качестве альтернативы, другими заболеваниями, вызывающими CTS, являются амилоидоз, синдром Дауна и акромегалия.

1- Иногда опухоль, образовавшаяся на срединном нерве, может вызвать CTS, и операция может улучшить это состояние.

2- Некоторые виды лекарств, гормональные изменения и, наконец, генетические факторы могут привести к этому синдрому.

В частности, у женщин кормление грудью, послеродовой период и менопауза могут вызывать временную или постоянную CTS.

3- Также было установлено, что курение и злоупотребление алкоголем связаны с CTS. Стресс, плохое питание (с высоким уровнем липопротеинов низкой плотности) и предыдущие травмы приводят к более высокому риску СТС.

4- CTS может быть незначительным временным заболеванием или стать серьезным парализующим заболеванием, так что больные больше не могут жить нормальной жизнью.

Условия здоровья CTS

Постоянная боль и неспособность выполнять свои повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, работа на кухне или выполнение своих обычных хобби, влияют на человека. Это может привести к тяжелой депрессии.

Не существует единого метода профилактики. Основное заболевание поддается лечению, но в остальном это просто здравый смысл, который снижает факторы риска и сводит к минимуму риск развития CTS.

Запястье и руки должны подвергаться меньшей нагрузке. Рабочую зону нужно сделать более комфортной. Правильная осанка и упражнения помогут расслабить и укрепить плечи, руки, запястья, кисти рук и пальцы. Периодически следует отдыхать, а задачи следует менять.

CTS может быть опасным состоянием, поэтому подходите к нему со здравым смыслом и знаниями.

.

Компьютерные травмы - Better Health Channel

Компьютер - жизненно важный инструмент для множества разных работ и занятий для взрослых и детей. Но длительное использование компьютера может увеличить вероятность получения травмы. Неправильное использование компьютера может вызвать боли в мышцах и суставах, чрезмерные травмы плеча, руки, запястья или кисти и утомление глаз.

Дети могут испытывать особые физические и психологические проблемы, если слишком много играют в компьютерные игры. Вы можете снизить или избежать этих рисков с помощью правильной мебели, лучшей осанки и хороших привычек, таких как перерывы на отдых и ограничение времени, проводимого за компьютерными играми.

Травмы, связанные с осанкой, в результате использования компьютера

Боль в спине и шее, головные боли, боли в плечах и руках - распространенные компьютерные травмы. Такие проблемы с мышцами и суставами могут быть вызваны или усугублены плохой конструкцией рабочего места (стола), плохой осанкой и длительным сидением.

Хотя сидение требует меньших мышечных усилий, чем стояние, оно все же вызывает физическую усталость (утомляемость), и вам нужно удерживать части тела в неподвижном состоянии в течение длительного времени. Это снижает кровообращение в мышцах, костях, сухожилиях и связках, что иногда приводит к скованности и боли.Если рабочая станция не установлена ​​должным образом, эти устойчивые положения могут вызвать еще большую нагрузку на ваши мышцы и суставы.

Профилактика компьютерных травм мышц и суставов

Советы, как избежать проблем с мышцами и суставами, включают:
  • Сядьте за регулируемый стол, специально разработанный для работы с компьютерами.
  • Расположите монитор (экран) компьютера на уровне глаз или немного ниже.
  • Установите клавиатуру на такой высоте, чтобы локти удобно лежали по бокам.Ваши предплечья должны быть примерно параллельны полу и на уровне клавиатуры.
  • Отрегулируйте стул так, чтобы ступни стояли на полу, или воспользуйтесь подставкой для ног.
  • Используйте эргономичное кресло, специально разработанное, чтобы помочь вашему позвоночнику сохранять естественный изгиб во время сидения.
  • Используйте эргономичную клавиатуру, чтобы ваши руки и запястья находились в более естественном положении.
  • Делайте частые короткие перерывы и ходите на прогулку или выполняйте упражнения на растяжку за рабочим столом.Часто стойте.

Травмы кисти или руки, связанные с чрезмерным использованием компьютера

Мышцы и сухожилия могут стать болезненными из-за повторяющихся движений и неудобных поз. Это называется "травмой от чрезмерного использования" и обычно возникает в локте, запястье или руке пользователей компьютеров. Симптомы этих травм от чрезмерного перенапряжения включают боль, отек, жесткость суставов, слабость и онемение.

Предотвращение травм, связанных с чрезмерным использованием компьютера

Советы, как избежать чрезмерных травм кисти или руки, включают:
  • Расположите мышь на той же высоте, что и правильно расположенная клавиатура.
  • Расположите мышь как можно ближе к клавиатуре.
  • При использовании мыши используйте всю руку, а не только запястье.
  • Печатайте легко и аккуратно.
  • Смешивайте свои задачи, чтобы избежать длительного непрерывного использования компьютера.
  • Убирайте руки с клавиатуры, когда не печатаете активно, чтобы руки расслабились.

Зрительное напряжение от компьютера

Сосредоточение глаз на одной и той же точке в течение длительного времени вызывает усталость.Человеческий глаз структурно предпочитает смотреть на объекты на расстоянии более шести метров, поэтому любая работа, выполняемая с близкого расстояния, предъявляет дополнительные требования к вашим глазным мышцам.

Освещенный экран компьютера также может вызвать утомление глаз. Хотя нет никаких доказательств того, что усталость глаз влияет на ваше зрение, у пользователей компьютеров могут появиться такие симптомы, как затуманенное зрение, временная неспособность сосредоточиться на удаленных объектах и ​​головные боли.

Предотвращение утомления глаз от работы за компьютером

Советы, как избежать утомления глаз, включают:
  • Убедитесь, что ваш основной источник света (например, окно) не светит вам в лицо или прямо на экран компьютера.
  • Слегка наклоните экран, чтобы избежать бликов или отражений.
  • Убедитесь, что экран не слишком близко к вашему лицу.
  • Установите экран на уровне глаз или немного ниже.
  • Уменьшите контрастность и яркость экрана с помощью элементов управления.
  • Часто отводите взгляд от экрана и сосредотачивайтесь на далеких объектах.
  • Регулярно проверяйте глаза, чтобы убедиться, что нечеткость изображения, головные боли и другие связанные проблемы не вызваны какими-либо заболеваниями.

Травмы переносными компьютерами

Растущее использование портативных компьютеров вызвало у пользователей компьютеров все больше боли, напряжения и травм.

Портативные компьютеры были разработаны для использования в течение коротких периодов времени, когда человек не мог получить доступ к настольному компьютеру. Но в наши дни многие люди все время используют ноутбук.

Проблема в том, что монитор и клавиатура ноутбука расположены очень близко друг к другу. Если вы установите монитор на высоте, подходящей для вашей спины и шеи, вам придется слишком высоко поднимать руки и плечи.Но чтобы расположить клавиатуру на оптимальной высоте для рук и плеч, вы должны согнуть плечи и шею, чтобы видеть монитор.

Ношение ноутбука также может привести к напряжению мышц и суставов.

Предотвращение травм портативными компьютерами

Советы по снижению опасности портативного компьютера включают:
  • Как можно чаще используйте правильно настроенный настольный компьютер вместо ноутбука.
  • Используйте периферийное оборудование, например док-станцию, отдельную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука.
  • Делайте частые перерывы.
  • Носите ноутбук в рюкзаке или в багаже ​​на колесах.

Детские и компьютерные травмы

Исследователи считают, что электронные игры могут быть одной из причин детского ожирения (чрезмерного веса). И, как и взрослые, дети также могут получить травмы рук от чрезмерной нагрузки, а также проблемы с мышцами и суставами, такие как боли в спине и шее или головные боли.

Некоторые исследования показали, что жестокие компьютерные игры и большое количество игрового времени могут вызвать агрессивное поведение у некоторых детей и негативно повлиять на школьную работу ребенка.Несмотря на то, что компьютерные и видеоигры приносят удовольствие и предлагают такие преимущества, как улучшение пространственного восприятия, родителям следует помнить, что умеренность важна для предотвращения проблем со здоровьем.

Риски для здоровья от компьютерных игр

Слишком долгая игра в компьютерные игры или отсутствие правильной мебели и правильной осанки может привести к таким проблемам со здоровьем, как:
  • Травмы кисти в результате перенапряжения
  • Ожирение
  • Проблемы с мышцами и суставами
  • Зрение
  • Поведенческие проблемы, включая агрессивное поведение
  • Светочувствительные эпилептические припадки (вызванные миганием или быстрой сменой света - редко).
Родители могут снизить риск развития у детей проблем со здоровьем, связанных с компьютером. Вы можете поощрить своего ребенка:
  • Сядьте на расстоянии не менее одного метра от экрана
  • Делайте частые перерывы
  • Заниматься другой деятельностью. Поощряйте ребенка заниматься различными хобби и интересами, особенно спортом и физическими упражнениями.
Вы также можете:
  • Установите разумные ограничения по времени для игр вашего ребенка. Некоторые рекомендации рекомендуют не более двух часов экранного времени каждый день
  • Установите компьютер, стол, стул и клавиатуру в соответствии с ростом вашего ребенка.Например, отрегулируйте стул так, чтобы ступни ребенка опирались на пол
  • Купить кресло эргономичное
  • Купите меньшую мышку, которая соответствует размеру руки вашего ребенка.
  • Научите ребенка правильно и безопасно пользоваться клавиатурой и мышью, например аккуратно нажимать кнопки и другие элементы управления. Использование ненужной силы увеличивает риск получения травмы от чрезмерного использования.

Преимущества компьютерных игр

Видео- и компьютерные игры доставляют много удовольствия и могут принести детям другие важные преимущества.В зависимости от игры, игра может улучшиться:
  • Пространственная осведомленность
  • Иконические навыки (чтение изображений или диаграмм)
  • Навыки зрительного внимания (например, одновременное отслеживание различных объектов)
  • Продолжительность внимания у детей с нарушениями внимания.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Физиотерапевт
  • Сотрудник по охране труда
  • Австралийская ассоциация физиотерапии Тел.(03) 9092 0888 или 1300 306 622
  • WorkSafe Victoria Тел. (03) 9641 1444 или 1800 136 089

Что следует помнить

  • Работа за компьютером может вызвать боли в спине, шее и плечах, головную боль, перенапряжение глаз и травмы рук и кистей.
  • Вы можете помочь избежать компьютерных травм, выбрав подходящую мебель, лучшую осанку и хорошие рабочие привычки.
  • Родители должны установить разумные ограничения по времени, когда их дети используют компьютер и играют в видеоигры.
  • Вашему ребенку следует делать регулярные перерывы в работе с компьютером и каждый день выполнять некоторые физические упражнения.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Университет Ла Троб - Школа союзнического здравоохранения - физиотерапия

Последнее обновление: Май 2015 г.

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.

5 причин, по которым работа с компьютером вредна для вас, и как оставаться здоровым

Работа за компьютером может показаться самой непринужденной работой в мире, но это как раз наоборот.Это очень тяжело для вашего тела, которое не привыкло к этому современному виду работы. Проблемы варьируются от долгого сидения, интенсивного использования мыши и клавиатуры, глядя на яркий экран и изолированной работы на напряженной работе. Другими словами, работа за компьютером настолько вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить. Позвольте мне показать вам, в чем заключаются виновные, и как их избежать и исправить.

breaks08b

Работа за компьютером может показаться самой непринужденной работой в мире, но это как раз наоборот.Это очень тяжело для вашего тела, которое не привыкло к этому современному виду работы.

Давно известно, что сидение вызывает боли в спине и отрицательно влияет на кровообращение, что может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям.Частое использование клавиатуры и мыши может привести к напряжению мышц рук, рук и шеи, а также к воспалениям и травмам. Слишком долгое наблюдение за ярким экраном может вызвать сухость глаз и головную боль. Наконец, работа за компьютером может вызывать стресс, изолировать и приводить к депрессии и тревоге. Другими словами, работа за компьютером настолько вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить.

Позвольте мне показать вам, в чем именно заключаются виновные, и как их избежать и исправить.

Сидеть убивает тебя

Занимаетесь ли вы перед компьютером, телевизором или читаете книгу, долгое сидение - очень серьезный риск для здоровья! Сидение влияет на кровообращение, ваша спина испытывает постоянный стресс, вы с большей вероятностью будете пить и есть вещи, которые вам не полезны, и вы сжигаете очень мало калорий, что повышает вероятность переедания.В результате сидение способствует возникновению множества состояний, в первую очередь увеличению веса, диабету, сердечным заболеваниям, раку и, как следствие, сокращению продолжительности жизни.

Средства правовой защиты

Сидеть прекрасно и нормально.Просто когда вы делаете это чрезмерно, это становится серьезным риском для здоровья. Так что постарайтесь расслабиться и поиграть с альтернативами. Вот список того, что вам следует делать:

  • Делайте частые перерывы, не менее 5 минут в час.
  • Во время перерывов походите и потянитесь.
  • Возьмите стоячий стол и проводите часть дня за работой, стоя прямо.
  • Делайте упражнения до или после работы.
computers bad for health

Плохая осанка вызывает боль

Плохая осанка не обязательно является следствием сидения.У вас может развиться неправильная осанка из-за всего, что вы делаете обычно, будь то сидение, стояние или ходьба. Ваша повседневная деятельность влияет на ваше тело и формирует мышцы; они либо сжимаются, либо ослабевают. Типичные последствия неправильной осанки при работе за компьютером - боли в спине, плечах и шее, часто приводящие к головным болям напряжения.

Средства правовой защиты

computer bad for your health

Повторяющиеся движения вызывают травмы

Повторяющееся растяжение травмы (RSI) вызывается постоянными физическими движениями, которые повреждают сухожилия, нервы, мышцы и другие мягкие ткани тела.На самом деле это серьезная форма неправильной осанки, которая чаще всего поражает руки и приводит к синдрому запястного канала.

Средства правовой защиты

  • Как и выше, делайте частые перерывы и растягивайтесь.
  • Используйте эргономичную мышь.
  • Отрегулируйте позу, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
  • Сознательно держите руки расслабленными.
  • При использовании мыши или клавиатуры прикладывайте очень мало усилий.
  • Убедитесь, что ваши руки теплые.

Взгляд на экран вызывает напряжение глаз

Если смотреть на яркий экран в течение нескольких часов, это может привести к усталости глаз или напряжению глаз, головным болям, нечеткости зрения, жжению, зуду или слезотечению в глазах, а также к временным нарушениям зрения.К счастью, перенапряжение глаз редко приводит к постоянному состоянию, и симптомы можно довольно легко предотвратить или вылечить.

Средства правовой защиты

  • Используйте качественный дисплей достаточного размера.
  • Избегайте бликов.
  • Держите расстояние между глазами и дисплеем не менее одной руки.
  • Продолжайте мигать.
  • Следуйте правилу 20/20/20, то есть каждые 20 минут сосредотачивайтесь на объекте на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Вы можете использовать такие инструменты, как EVO или EyeLeo, чтобы напомнить вам.
  • Улучшите освещение в комнате, в частности установите косое освещение.
  • Используйте f.lux, чтобы автоматически уменьшать яркость дисплея, когда в комнате становится темнее.
computers bad for health

Эмоциональное давление и изоляция вызывают тревогу и депрессию

Компьютеры - очень эффективные инструменты, поскольку они помогают нам выполнять больше работы за меньшее время.В то же время вы меньше общаетесь с коллегами, семьей или друзьями. Это может привести к изоляции, беспокойству и депрессии, то есть проблемам как физического, так и психического здоровья. Симптомы разнообразны и могут включать напряжение в мышцах, боль в спине, головные боли, плохой сон (бессонницу), учащенное или ровное дыхание, учащенный пульс и в целом признаки стресса, депрессии или беспокойства.

Средства правовой защиты

  • Дышите сознательно.
  • Помимо растяжки, сделайте быструю прогулку или бегайте вверх и вниз по лестнице, чтобы снизить уровень стресса.
  • Во время частых перерывов ищите возможности для общения.
  • Ешьте с коллегами или друзьями.
  • Не забывайте пить много воды.
  • Планируйте общественные мероприятия после работы.
  • Медитируйте до или после работы.
  • Делайте упражнения до или после работы.

Вывод

Вредны ли компьютеры для здоровья? Слишком много всего вредно для тебя.Работа за компьютером часами напролет изо дня в день очень утомляет ваше тело и может вызвать очень серьезные проблемы со здоровьем, как и просмотр фильмов на вашем смартфоне.

watch-movies-smartphone

К счастью, вы можете избежать боли и страданий, выполнив лишь несколько простых действий. Ключевые изменения заключаются в том, чтобы делать частые короткие перерывы, вставать, чтобы ходить и растягиваться хотя бы раз в час, активно расслабляться, взаимодействовать с другими людьми, и особенно, если у вас много стресса, помните, что вы должны заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым.Необязательно делать все самому. Эти приложения помогут вам вести здоровый и здоровый образ жизни на работе.

A cell phone with a dark screen covered in cracks 3 важные особенности, которые делают смартфон прочным и долговечным

Узнайте, как выбрать надежный смартфон, способный выдержать давление повседневной жизни.

Об авторе Тина Зибер (Опубликовано 834 статей)

Получив докторскую степень, Тина начала писать о потребительских технологиях в 2006 году и никогда не останавливалась.Теперь она также редактор и специалист по оптимизации, вы можете найти ее в Твиттере или прогуляться по близлежащей тропе.

Больше От Тины Зибер
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.

Вред компьютера для здоровья человека, способы защиты

Какой вред наносит человеку компьютер

Еще несколько десятилетий назад никто не мог представить, что скоро компьютер будет в каждом доме. Наряду с этим чудом технического прогресса к людям и негативным факторам, влияющим на здоровье не лучшим образом. Те, кто проводит за мониторами много часов своей жизни, не всегда знают, с чем они сталкиваются. Однако ущерб от компьютера есть, и он довольно значительный.

Прямая осанка, зрение, здоровые суставы и хорошее кровообращение - это далеко не полный список того, с чем приходится попрощаться, если вы проводите за компьютером все рабочее и свободное время. Несмотря на это, некоторые утверждают, что компьютеры абсолютно безвредны, а другие преувеличивают их негативное влияние. В чем на самом деле вред компьютера для здоровья человека и можно ли его предотвратить?

Затуманенное зрение

Больше всего страдают от постоянного сидения за компьютером глаза. Скорее всего, многие могли заметить покраснение глазных яблок, долго глядя в монитор.Происходит это от перенапряжения глаз и пересыхания слизистой оболочки, как будто мужчина очень сосредоточен, он просто забывает моргать и во время моргания глаза влажные. Играет важную роль в хорошо организованном рабочем месте: расстояние между монитором и глазами должно быть около 30 см, не больше и не меньше.

Ежедневное сидение за компьютером постепенно приводит к миопии. Излучение от ноутбука грозит появлением следующих признаков потери остроты зрения:

  • не спускается покраснение глаз, особенно в области соединительной сумки;
  • жгучие и режущие боли в глазах;
  • слезотечение одного или обоих глазных яблок;
  • невозможность сосредоточиться на объекте, снижение остроты зрения;
  • размыто и вуаль;
  • «мухи» и «паутина», постоянно летающие перед глазами;
  • Дезориентация и потеря способности видеть в темноте из-за привыкания к яркому свету, который излучает монитор.

Ухудшение зрения также может говорить о частых головных болях от давления и головокружении. Что можно сделать, чтобы предотвратить болезнь? Достаточно сослаться на следующие способы защиты:

  1. Устраивать десятиминутный перерыв каждый час.
  2. Смотреть в окно, поглядывая с приближенных предметов на более далекие.
  3. В течение дня выполнять специальные упражнения: закрывать и открывать глаз, легкое давление на глазные яблоки указательным пальцем и 10 секунд идти, делать вращательные движения.

Действие электромагнитного излучения

Несмотря на то, что эпоха громоздких, больше похожих на ламповые телевизоров мониторов, давно прошла и на их место пришли жидкие кристаллы, любая технология, способная повлиять на здоровье человека, и компьютер не исключение. Все потому, что вокруг устройств, работающих на электричестве, создается электромагнитное поле. Излучение компьютера приводит к ухудшению кровоснабжения органов и тканей, снижению репродуктивной функции и ослаблению иммунной системы.Но самое вредное излучение приносит нервная система.

После долгих часов, проведенных за компьютером, человек становится раздражительным, он начинает страдать от бессонницы, которая не может расслабиться и постоянно видит перед глазами изображения и картинки с экрана вашего компьютера, как будто он в бреду. Появляется вялость, сонливость и апатия - постоянные спутники стремительно развивающейся депрессии. Такие реакции довольно часто наблюдаются у взрослых трудоспособного возраста.

Увы, электромагнитное излучение компьютера преследует вас повсюду.Это бич современного общества, ведь каждый школьник в «Арсенале» может увидеть не только компьютер, но и массу других гаджетов. Это никуда не денется - единственное, что вы можете сделать, это покупать ЖК-мониторы с последними моделями, потому что они более безопасны и не излучают в таких количествах.

Вред для детей и подростков

Вредный ребенок - компьютер, и вопрос о том, как он влияет на несформированность детской психики, исследуется давно. Даже если взрослый иногда не может противостоять зависимости от компьютерных игр, то что уж говорить о подростке.Дети скрыты от общества в виртуальном мире, потому что им легче. Из-за нежелания проводить время со сверстниками и отсутствия общения они вырастают социопатами. О отзывчивости, сочувствии и желании помочь и речи быть не может - на данный момент Компьютерщик этих качеств вообще не существует. Они не видят авторитета старшего поколения ни в родителях, ни в личности учителей. Их характеристики - одержимость, эгоизм и безразличие.

Умело разрекламированные жестокие и кровавые компьютерные игры развиваются из незначительной агрессии и протеста, и этих качеств в силу возраста им хватает. Ни один родитель не хочет, чтобы его ребенок вырос, но, чтобы этого не произошло, нужно начинать с себя и хотя бы время от времени уделять ребенку время.

  1. Приверженность дня, который для компьютерных игр есть не более двух часов, хорошо, дисциплинарный ребенок.
  2. Если отпрыск с детства сидит у экрана, а родитель занят своими делами, то винить можно только себя.Необходимы совместные игры и занятия.
  3. Кружки и секции помогут отвлечь ребенка, и, возможно, он найдет там всю свою жизнь и подружится, а не бегать к компьютеру с порога.
  4. Семейные традиции, которые продолжаются из года в год, будут учиться с детства уважать семью и прислушиваться к ней.
  5. При обнаружении подростковой зависимости от компьютера будет легче объяснить его вредные последствия и с чем он сталкивается, если сами родители не будут сидеть у экрана часами.
  6. Строгий контроль может усугубить ситуацию, поэтому, если ничего не помогает и ребенок утром и вечером за компьютером, ему следует бежать с ним к психологу, а лучше всего - к семье, потому что проблема обычно исходит от семьи.

Объяснить подростку, что вред компьютера существенен, очень сложно. Не забывайте, что личность формируется до 3 лет, поэтому полезные привычки и интересы легче привить с детства, а вредные - сразу же уничтожить.

Вред компьютера для позвоночника и суставов

О хорошей осанке и здоровых суставах при постоянной работе за компьютером можно забыть. Все из-за неправильной осанки и долгого сидения без движения. Вред от ноутбука наносит и мышечный каркас - он слабеет, а мышцы атрофируются.

Большая часть сиденья страдает от поясницы, шеи и плеч. Если боль ощущается в пояснице, то, скорее всего, причина в седалищном нерве. Когда в шее, верхней части спины и под лопатками появляется скованность и боль - это говорит о напряжении трапециевидной мышцы и появлении искривления.Такие проявления еще называют «компьютерным синдромом».

Что касается вреда суставам, часто страдают от кисти. При постоянном пребывании в неестественно скрученном положении нерв в лучезапястном суставе может воспалиться, а руку припухнуть. Все начинается с тянущей, ноющей боли, которая может занять некоторое время, даже во время отпуска.

Чтобы предотвратить или отсрочить развитие этих заболеваний, люди, которые проводят большую часть своего рабочего времени за компьютером, должны придерживаться определенных рекомендаций:

  • , чтобы выполнять умеренные упражнения.Подойдет под любой вид спорта: йога, фитнес, пилатес, тренажеры. Лучше всего снимает нагрузку на спинку лодки, поэтому специалисты предлагают воспользоваться бассейном;
  • для обеспечения правильной посадки и приобретения кресла с поясничной опорой;
  • делают перерывы в течение рабочего дня. Составьте распорядок дня, чтобы не сидеть за компьютером более двух часов подряд;
  • часто делать упражнения, направленные на растяжку позвоночника и висение на перекладине.

Комплекс упражнений

Упражнение 1: вытяните руки перед собой и прижмите каждый два конца небольшого полотенца.Медленно, не сгибая рук, завести полотенце за спину. При этом сундук открывается, и каждый грудной сегмент выпрямляется.

Упражнение 2: встаньте спиной к стене и прижмитесь к ее пяти точкам: голове, плечам, ягодицам, икрам и пяткам. Поднимите руки вверх и встаньте на подушечки стоп, приподнимая только пятки - остальные четыре точки должны оставаться в контакте со стеной. После этого упражнения нужно долго сохранять осанку.

Если у вас проблемы со спиной, вам необходимо приобрести корректор осанки и работать с ним.И корсет, рассчитанный на какой-то один из отделов, не поможет. Чтобы обеспечить надлежащую поддержку, ортопеды рекомендуют использовать консилер от шеи до нижней части ягодиц. Изначально носите всего 10-15 минут, а когда разовьете мышечную память, время можно увеличить.

Если выполнить хотя бы элементарные рекомендации специалистов, вред компьютера не будет столь губительным для осанки и суставов, а о боли в пояснице придется долго напоминать себе.

Терять электричество

Как любой электроприбор, компьютер угрожает здоровью человека.Открытый процессор платы, большое количество проводов и сетевых кабелей могут вызвать короткое замыкание. Чтобы избежать поражения электрическим током, нужно соблюдать несколько правил:

  • не работать мокрыми руками;
  • заранее продумайте расположение рабочего места в доме или офисе, чтобы проложить провода в кабельных каналах и не повредить изоляцию, а не споткнуться о них;
  • отключите процессор от сети при необходимости для проверки и выявления проблем;
  • : все фильтры питания и кабели, идущие от монитора к процессору, должны быть скрыты от детей, а наличие розеток должно быть закрыто специальными заглушками

Бактерии и микробы

Говорят, что бактерий на клавиатуре компьютера гораздо больше, чем на ободке унитаза.Это не удивительно, особенно если компьютер используется несколькими людьми. К тому же процессор и экран компьютера - даже пыль в пыли скапливается на вентиляторе, а вторая она оседает, так как нарисована под воздействием компьютерного излучения.

Предотвратить вредные микробы просто - регулярно убирать рабочее место. Клавиатуру можно чистить специальной щеточкой, которую можно купить в розничном магазине или через Интернет, кроме кнопок на панели, обычно съемных.Все поверхности необходимо протереть влажной салфеткой, а экран - салфетками для оборудования.

Чтобы свести к минимуму вредное воздействие на человека, нужно с ними бороться, а не за экраном все время. Отказаться от него не получится, да и не надо, так как есть возможность заработка и источник информации. Но нахождение дозировки за компьютером точно не помешает.

.

Компьютерная эргономика: как защитить себя от напряжения и боли

На этой странице:


Почему компьютерная эргономика?

Многие люди проводят часы в день за компьютером, не задумываясь о воздействии на свое тело. Они ежедневно физически нагружают свое тело, не осознавая этого, разгибая запястья, сутулясь, сидя без опоры для ног и напрягаясь, чтобы смотреть на плохо установленные мониторы.

Эти методы могут привести к кумулятивным травмам или повторяющимся стрессовым травмам, которые оказывают пожизненное воздействие на здоровье.Симптомы могут включать боль, мышечную усталость, потерю чувствительности, покалывание и снижение работоспособности.

Эргономика - это область исследования, направленная на снижение напряжения, утомляемости и травм за счет улучшения дизайна продукта и организации рабочего пространства. Цель - удобная расслабленная поза.


Организуйте свою рабочую станцию ​​

Каждый раз, когда вы работаете, находит время, чтобы настроить рабочие места, которые не совсем подходят, чтобы свести к минимуму неудобные и часто выполняемые движения.

Щелкните здесь, чтобы увидеть большой плакат следующего изображения для печати (PDF)


Ноутбуки Adapt

Портативные компьютеры не имеют эргономической конструкции для длительного использования. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что они не могут находиться в хороших положениях одновременно. Для длительного использования лучше всего добавить отдельный монитор и клавиатуру. Ноутбук можно поставить на книги так, чтобы верх экрана находился на уровне глаз, а затем используйте внешнюю клавиатуру, чтобы локти могли располагаться под углом 90 ° к вашей стороне.


Измените механику своего тела

Вы носите очки? Убедитесь, что они подходят правильно, чтобы не наклонять голову.

Печатайте легкими движениями и старайтесь держать мышцы расслабленными.

Сядьте «прямо», совместив уши, плечи и бедра. Когда вы сидите, думайте о том, чтобы стать на дюйм выше.

Меняйте руки при использовании мыши, если можете.

Полностью отдохните запястьям во время перерывов, в том числе уберите руки с мыши.


Настройте свой рабочий график

По возможности сокращайте длительное время работы компьютера.

Разбивайте работу на более мелкие сегменты и переключайтесь между задачами, в которых используются разные движения. Например, альтернативное использование мыши с чтением и поиском в Интернете.


Двигайся!

Движение имеет много преимуществ: оно расслабляет ткани, смазывает суставы и предотвращает скованность, улучшает кровообращение, снижает утомляемость и повышает выносливость.Одно исследование показало, что заядлые пользователи компьютеров, которые успешно избегали компьютерной боли, перемещались каждые 7 минут.

Не реже чем каждые 10 минут делайте короткий (10-20 секунд) перерыв. Уберите руки с клавиатуры и двигайтесь!

Каждые 30-60 минут делайте короткий (2-5 минут) перерыв, чтобы потянуться и / или пройтись.


Упражнение на компьютере

Шея и плечи:

  • Вращение шеи: Медленно поверните голову вправо, затем влево до упора.
  • Вращение плеч: Обведите плечи, затем поменяйте направления.
  • Голова из стороны в сторону: согните шею так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу, затем повторите для правого. Добавьте немного сопротивления, прижав руку к голове.
  • Подгибка подбородка: Сдвиньте подбородок внутрь, не сгибая шею вверх или вниз. Первоначально это проще всего практиковать у стены. Поднимите подбородок, пытаясь коснуться задней части шеи стены, сохраняя при этом контакт с головой.Не прижимайте подбородок к груди.
  • Втягивание лопатки плеча: опустите плечи вниз и назад.
  • Пожатие плечами: Медленно поднимите плечи к ушам и удерживайте их несколько секунд. Постепенно опустите плечи и расслабьтесь.

Задний:

  • Сжимание плечами: поднимите руки спереди на тела, согнув локти и большие пальцы рук вверх. Отведите локти назад, сжимая лопатки вместе. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите.
  • Stretch Up: Сядьте прямо и представьте кабель, прикрепленный к вашей макушке. Постепенно потянитесь, чтобы стать как можно более высоким, задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Оружие:

  • Расслабление рук: опустите руки по бокам. Осторожно встряхните их несколько секунд.
  • Вращение рук: поднимите руки перед собой. Поверните руки ладонями вверх, затем поверните тыльной стороной ладони друг к другу.

Кисти и запястья:

  • Сгибание запястья: положив локти на стол, левой рукой осторожно согните правую руку к предплечью.Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.
  • Finger Fan: Разведите пальцы как можно дальше друг от друга, держите, затем сожмите кулаки, затем отпустите.

футов:

  • Сгибание пальцев ног: Согните пальцы ног вверх, затем согните пальцы ног вниз. Выпуск.
  • Вращение стопы: медленно обведите стопу от щиколотки, затем поверните назад.

Глаза:

  • Закатывание глаз: на короткое время закатите глаза по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  • Глаза ладони: Не касаясь глаз, слегка сложите ладони над глазами на 30 секунд, чтобы дать им отдохнуть от света.
  • Посмотрите в сторону: тренируйте глаза, периодически отводя взгляд от компьютера, чтобы сосредоточиться на удаленных объектах.

По форме

Физическая подготовка может помочь вам избежать и решить проблемы, связанные с использованием компьютера. Развивайте свою выносливость с помощью упражнений на силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.


Когда обращаться за медицинской помощью

Обратитесь к врачу, если у вас есть:

  • Постоянная боль
  • Онемение
  • Слабость
  • Другие проблемы, мешающие выполнению повседневных задач

Дополнительная информация

Для медицинских услуг UHS:

MHealthy
Руководства по эргономике рабочего места и консультации по эргономике для сотрудников UM

Охрана труда и гигиена окружающей среды
Ресурсы для сотрудников UM

Для эргономичных продуктов поищите в Интернете e.г. «эргономичные компьютерные средства».
AliMed является одним из источников таких продуктов.

.

Смотрите также