Как пользоваться компьютером правильно


Как пользоваться компьютером. Инструкция для новичков

Июл 10 2014

Совсем не так давно мы перешагнули новый рубеж и стали информационным обществом. Почти во всех сферах деятельности прошла частичная автоматизация рабочих мест. Там, где компьютер не смог полностью заменить человека, появлялись рабочие места «человека за компьютером».

Вследствие этого умение пользоваться компьютером стало острой необходимостью для многих людей, которые до этого времени не сталкивались с этой «чудо-машиной».

Из чего состоит компьютер?

Для того чтобы знать, как правильно пользоваться компьютером, надо рассмотреть его главные составляющие.

Итак, компьютер состоит из системного блока («мозг компьютера»), монитора («глаза компьютера» — устройство вывода информации), клавиатуры и мыши («руки компьютера» — устройство ввода информации).

Без этих главных составляющих эта вычислительная машина работать не будет. Конечно, без мыши компьютер включится, но без нее вы сами поначалу не сможете работать, так как для этого надо знать функции сочетания клавиш.

Как начать пользоваться компьютером?

После того, как вы разобрались с составляющими компьютера, можно попробовать его включить и выключить. Кнопка включения в большинстве случаев находится на системном блоке с лицевой стороны, имеет достаточно большой размер, при нажатии загорается зеленым или красным цветом.

Для того чтобы выключить компьютер вам нужно нажать на кнопку «Пуск» на панели задач. Панель задач находится в самом низу («на дне») экрана. После нажатия этой кнопки откроется меню кнопки «Пуск», т.е. доступные действия компьютера. Последняя строка меню — «Выключение компьютера» с красным значком в форме кнопки — нажимайте на эту строку.

Скорее всего, компьютер «переспросит» вас — какое действие надо выполнять, ведь с помощью этой строки меню можно и перезагрузить компьютер. Нажимайте в появившемся окне опять красный значок в форме кнопки.

Основы работы с компьютером

После того как мы разобрались, как правильно включать и выключать компьютер (данные действия продляют срок службы этого устройства), можно приступать к его непосредственному использованию.

Первым делом посмотрите обучающее видео о том, как пользоваться компьютером, а если останутся вопросы, тогда закрепите изученный материал, дочитав статью до конца.

На самом деле, действий с компьютером, которыми можно оперировать, великое множество. Мы же рассмотрим основные, самые простые действия, без которых вы не сможете работать за компьютером:

Включите компьютер.

Пока ждете загрузки изображения на мониторе, определитесь, что вы хотите сделать.

Если вы хотите напечатать любой текст, вам нужно на любом свободном месте экрана нажать правую кнопку мыши, в появившемся меню выбрать строку Создать — Документ Microsoft Office Word.

Чтобы просмотреть любое изображение, например, фотографии, вам нужно сначала найти его на компьютере. Для того чтобы открыть любой документ, папку или файл, вам нужно нажать на значок этого документа левой кнопкой мыши два раза и обязательно быстро.

Открываете папку «Мои документы» на экране монитора (второе название — «Рабочий стол»), в этой папке ищете папку «Мои изображения» и находите нужную вам картинку. Все эти действия проделываете двойным щелчком левой кнопкой мыши.

Если вы хотите найти интересующую вас программу на компьютере, вам нужно нажать кнопку «Пуск» на панели задач. Во всплывающем умение пользоваться компьютеромменю навести курсор мыши на строку «Программы» или «Все программы», в появившемся меню найти нужную программу (например, Winamp — программа-проигрыватель музыки) и щелкнуть по ней левой кнопкой мыши один раз.

Запомните: чтобы ориентироваться в компьютере, вы должны знать правила «навигации», которые описаны выше. В заключение можно сказать, что если эти простые действия вы доведете до автоматизма, то вопрос «как пользоваться компьютером» у вас никогда больше не возникнет.
Успехов вам в познании нового!

Похожие записи из раздела

Как сохранить здоровье за компьютером? Советы, которые работают | Другие компьютеры | Блог

У гика или офисного работника состояние «То лапы ломит, то хвост отваливается» порой становится привычным. Все мы знаем, что много сидеть за компьютером вредно, но часто ведем себя так, будто вредно это кому-то другому, а с нами ничего не случится. В этом материале — подробный гид вашего здоровья, удобный чек-лист симптомов и простые, но рабочие советы. Разбираемся, чем грозит плохое кресло и какая связь между кулером и депрессией.

Спина

Строго говоря, учитывать нужно не только спину, а все тело в целом. Знакомо, когда встаете из-за компьютера, а руки-ноги деревянные, плечи «налиты свинцом», пятая точка отсижена до квадратного состояния, а вместо ровной осанки — крюк?

Проверь себя

  • Вы сидите за компьютером часами и не встаете даже за чаем.
  • Когда вы сидите, ваши ноги не достают до пола или, наоборот, колени выше таза.
  • Всякий раз садясь за компьютер, вы подолгу ищете удобное положение на стуле/кресле.
  • Вместо кресла сидите на табуретке, обеденном стуле, лежите за ноутбуком в кровати.
  • Вы часто сидите в неестественных позах: облокотившись всем телом на стол, подперев лицо рукой, поджав под себя ноги, развалившись в кресле полулежа и т. д.
  • Вы не занимаетесь спортом регулярно и не особо делаете ежедневно зарядку.
  • Вставая из-за стола, чувствуете себя одеревеневшим и уставшим.

Чем опасно

Чем угодно от остеохондроза до геморроя. Сколиоз, грыжи позвоночника, простатит у мужчин, расстройства ЖКТ — только маленький список того, чем вам грозят гиподинамия и долгое, неправильное сидение за компьютером. Поначалу вы будете ощущать тяжесть и усталость в мышцах, постепенно к ним подключится болевой синдром в какой-нибудь части тела. Вы не заметите, как позвоночник начнет кривиться. Сидение с постоянно склоненной головой (если монитор слишком низко или вы работаете с ноутбуком на коленях) грозит кифозом шеи — искривлением наружу и формированием горба — и остеохондрозом.

Что делать

Перво-наперво забываем о многочасовых лежанках с ноутбуком в кровати, перемещаемся за стол и инспектируем (либо оборудуем) рабочее пространство. Для здоровья тела важно, чтобы ваше рабочее место было собрано правильно.

Кресло. От него напрямую зависят и ваша поза, и комфорт. А правильно подобранное кресло — естественная профилактика возможных недугов. Спинка кресла должна соприкасаться с вашей спиной в месте самого большого прогиба позвоночника. Если это никак не получается или у вас выраженный лордоз, обязательно используйте валик под поясницу, который можно настроить по высоте на спинке кресла. Проверяем кресло на глубину — ее должно быть достаточно, чтобы задняя поверхность бедра полностью чувствовала опору, но край сидения не врезался вам под колени.

Лучше всего не экономить и подобрать кресло с максимальным количеством точек регулировки: высота и угол наклона всего кресла; высота, поворот, наклон подлокотников; высота и угол шейной поддержки. Тогда вы сможете полностью настроить кресло под свое тело, рост и физиологические особенности.

Стол. Универсальная высота стола — 70–75 см. Но мы понимаем, что все люди разного роста. В идеале у стола должны быть регулируемые ножки, чтобы вы могли настроить высоту под себя. Чем больше ваш рост, тем выше должен быть стол, чтобы под него свободно помещались ваши ноги, и оставался запас свободного пространства. Для низких людей или детей можно поискать столы высотой около 60 см.

Поза. Сидим прямо, но расслабленно. Не ложимся на стол, не растекаемся по креслу. Но сидеть, проглотив кол, ради балетной осанки не нужно — это лишняя и ненужная нагрузка на мышцы и суставы. Спина и шея полностью чувствуют опору — для этого используем комплектные к креслу или самодельные валики/подушки. Подкладываем их под места наибольших изгибов поясницы, шеи. Руки лежат строго на подлокотниках кресла, кисти рук ложатся на манипуляторы свободно без резких сгибов в запястьях. Плечи расслаблены и расправлены — вы не сгибаетесь, не сутулитесь, вам не приходится тянуться всем телом к клавиатуре и мышке.

После того, как вы проверили положение тела и рук, посмотрите, где ваши ноги. Они должны быть согнуты под прямым углом и стоять на опоре. Если ваши колени оказались выше бедер, значит вам нужно поднять кресло и, возможно, выбрать стол повыше. Если, напротив, вы не достаете ступнями до пола — используйте любую удобную подставку для ног.

Физическая активность. Без нее не обойтись, гиподинамия — основной источник многих описанных недугов. И каким бы ни было правильным ваше рабочее место, но, если вы не двигаетесь в течение дня, надолго вас поясничные валики и навороченные подлокотники не спасут. Старайтесь отвлекаться от работы раз в полчаса-час, вставать и немного ходить. В идеале разминайте тело: крутите суставами плеч, рук, коленей, нагибайтесь, приседайте — все средства и упражнения классической зарядки и разминки, которые вам можно делать, хороши.

Отговорки в духе «на глазах у коллег стесняюсь» или «у нас в офисе строгая дисциплина» придется забыть. Разминайтесь хоть в туалете, по дороге в столовую или соседний отдел. Возьмите за правило во время обеденного перерыва прогуливаться минимум 15–20 минут на свежем воздухе вокруг офиса. И, конечно, не забываем о пресловутой зарядке по утрам и хотя бы легких физических нагрузках. Пешие прогулки, плавание, аэробика — даже эти простые и приятные активности помогут вам сохранить тело в тонусе.

Руки

Самая типичная «профессиональная болезнь» офисных работников и геймеров — синдром запястного канала, который еще называют туннельным синдромом. Первый симптом — покалывание и мурашки в пальцах, боль и усталость в запястье. Возникает туннельный синдром из-за сдавливания срединного нерва в запястье во время сильного сгиба кисти руки при хвате мышки.

Проверь себя

  • Во время хвата мышки рука сгибается под резким углом.
  • Вы любите работать за ноутбуком, лежа в кровати.
  • К концу рабочего дня ваша рабочая рука (или обе) уставшие и ослабленные.
  • Ваши пальцы стали хуже чувствовать горячее и холодное.
  • Постоянный или временный дискомфорт в запястье, пальцах: мурашки, онемение, боль. Если положить руку на стол, поставив кисть «на ребро», становится легче.

Чем опасно

Легкий по началу дискомфорт в кисти, на который вы не обращаете внимания, может прогрессировать. Постепенно легкие мурашки и ненавязчивая боль перерастают в постоянное чувство тяжести. Пальцы могут терять чувствительность, кисть и всю руку могут сковывать судороги. При запущенном синдроме запястного канала боль начинает беспокоить в любое время, будить по ночам.

Легкие и средние случаи лечат обычно консервативно — бандажи, шины, лекарственные препараты, отдых, мануальная терапия, физиопроцедуры и т. д. Но при запущенной нейропатии придется топать к хирургу для рассечения ладонной связки и декомпрессии нерва.

Что делать

Первый шаг — проверить свое рабочее место. Поэтому если вы пропустили первый раздел статьи — все-таки прочтите его. Обратите внимание, что клавиатура должна быть чуть ниже локтя. Руки при работе должны не болтаться в воздухе, а твердо опираться на подлокотники. Во время работы пальцы должны быть слегка согнуты, а кисти рук как бы слегка нависать над клавиатурой. Мышь должна соответствовать размеру ладони — не быть больше или меньше.

Если туннельный синдром уже возник, не стоит терпеть и ждать, пока боль пройдет сама собой. Существуют специальные ортопедические ортезы, бандажи и фиксаторы для запястья. Они фиксируют сустав в правильном положении и мешают лишним движениям. Бандажи помогают в лечении туннельного синдрома и снимают боль при работе, но использовать их нужно после консультации с врачом и строго по рекомендации.

Следом нужно заменить клавиатуру и мышь, кропотливо тестируя девайсы на удобство.

Отлично помогают при боли в запястье трекболы — разновидность мышей, которые не нужно передвигать по столу. Вместо этого вы крутите шар, тем самым перемещая курсор по экрану. Рука расслабляется, меньше двигается. Трекболы различаются между собой модификациями и размерами, поэтому можно подобрать вариант, который максимально разгрузит именно вашу кисть. Кстати, трекболы к тому же отлично развивают мелкую моторику и экономят рабочее пространство на столе.

Вертикальные мыши — еще одно отличное решение против туннельного синдрома. Благодаря особому хвату рука полностью распрямляется, освобождая тот самый срединный нерв из зажатости.

И, конечно, не забываем разминать кисть руки и запястье, делая элементарные упражнения — сгибы, скручивания, расслабления.

Глаза

Добрались до самого обсуждаемого — зрение. В вопросе негативного влияния компьютера на зрение не обошлось без баек про радиационное излучение от монитора, про смертельный вред голубого света и прочих страшилок. Но компьютер и без радиации действительно не самым лучшим образом влияет на наши глаза. И вина свечения монитора в этом не настолько велика, как кажется. Значение имеют и ваше положение за компьютером, поза, освещение вокруг вас, генетическая предрасположенность и длительность работы за компьютером.

Проверь себя

  • Часто сидите за компьютером по ночам при выключенном свете.
  • Не можете выдавить ни слезинки на любимой мелодраме.
  • Постоянно тыкаетесь носом в монитор. Не буквально, конечно.
  • Просыпаетесь по утрам с воспаленными, опухшими глазами.
  • Часто щуритесь, чтобы разглядеть информацию на мониторе.
  • Периодически или постоянно испытываете какие-то из этих симптомов: тяжесть и усталость в глазах (как будто положили гири на глаза), покраснение, ощущение песка в глазах, головная боль. После сидения за компьютером или по вечерам глаза краснеют.

Чем опасно

Самая распространенная проблема — сухость глаза. За компьютером частота моргания снижается в разы, и это приводит к частичному высыханию пленки слезной жидкости. В буквальном смысле вашим глазам не хватает слезной жидкости, чтобы увлажнить глазное яблоко. Как следствие — жжение в глазах, сухость, невозможность всплакнуть, ощущение рези и песка в глазах. Синдром сухого глаза, кстати, развивается не только от компьютеров, но и от пересушенного/излишне кондиционированного воздуха в помещении.

Близорукость — еще одно типичное изменение зрения. Возникает из-за того, что при постоянной фокусировке на одной точке, расположенной близко, происходит дисбаланс напряжения между мышцами глаз. В результате вы вблизи будете видеть по-прежнему хорошо, а вот вдали — плохо.

Что делать

Заставить себя чаще моргать вы не сможете — это непроизвольный процесс. Поэтому от сухости глаза запаситесь каплями «искусственной слезы» (но в начале проконсультируйтесь с врачом).

Проверьте свое положение относительно монитора. Чем больше экран, тем дальше он должен находиться от вас, но в целом расстояние должно быть не меньше 40 см. Убавьте яркость и контрастность с максимума, чтобы яркий свет не бил в глаза. Убедитесь, что ваш монитор достаточно качественный, не мерцает, а подсветка равномерная по всему экрану.

Всегда работайте в хорошо освещенном помещении. Чем темнее в комнате вокруг вас, тем большую нагрузку испытывают ваши глаза из-за резкого контраста света. Если все-таки приходится работать в полумраке — снижайте яркость монитора до минимума. Настройте положение ламп или рабочего стола так, чтобы луч света не бил прямо в монитор, создавая блики и засветы.

Отдыхайте! Это обязательно. Раз в полчаса или хотя бы час устраивайте пятиминутный перерыв от монитора. Если забываете делать это сами, установите какую-нибудь программу для защиты зрения, которая принудительно прерывает работу, затемняет экран и заставляет вас отдохнуть. Например, C&V, «Отдых для глаз», Eyes Relax, EyeLeo. Программа Workrave, например, кроме прочего еще и порекомендует вам заняться гимнастикой для глаз во время перерыва.

Гимнастика — самый простой и действенный способ профилактики для глаз. Она и расслабит ваши глаза, и укрепит мышцы. Делать гимнастику каждые полчаса не стоит – в глазах расположены те же мышцы, что и везде, и их тоже можно перенапрячь и перетрудить. Одного-двух раз в день по нескольку минут будет вполне достаточно. Вы наверняка знаете все эти упражнения, но мы все-таки напомним:

  1. Быстро-быстро моргайте в течение 1 минуты.
  2. Крепко зажмурьте глаза на 3 секунды, затем откройте на то же время.
  3. Двигайте глазными яблоками в разных направлениях: слева-направо, справа-налево, по кругу по часовой стрелке и против.
  4. Бережно помассируйте глаза через закрытые веки подушечками пальцев.
  5. Посмотри на ближайший объект, затем на дальний. Чередуйте 10–15 раз.

И, наконец, если вы проводите за компьютером большую часть жизни, не игнорируйте офтальмологическую диагностику раз в полгода — тогда вы сможете вовремя заметить возможные негативные изменения зрения.

Психика

В этом разделе можно расписать целый трактат о влиянии компьютера на тревожность и психику в целом. Но мы остановимся на базе. Повышенная тревожность у тех, кто проводит много времени за компьютером — повсеместная реальность. Конечно, симптомы тревоги могут иметь и другие причины. Но если вы стали часто раздражаться, беситься, вас ничто не радует — попробуйте для начала разобраться в своих отношениях с компьютером. Например, не виноват ли в вашей раздраженности всего лишь шум кулеров в системнике?

Проверь себя

  • Вы беситесь, сами не зная почему.
  • После работы за компьютером кружится голова, не можете сосредоточиться ни на чем.
  • От шума вашего кулера соседи стучат по трубе.
  • Хочется подняться на Эльбрус или хотя бы заварить чаю, но вместо этого вы сидите «еще пять минуточек» за компьютером.
  • Вам сложно вставать по утрам, вы стали чаще болеть.

Чем опасно

Постоянная тревожность и раздражение грозят чем угодно от ссор с коллегами и близкими до развития психических тревожных расстройств, депрессии и других отклонений. Дальше по накатанной тревожное расстройство будет проникать во все сферы вашей жизни. Снижается концентрация внимания, ничего не хочется делать, ощущается постоянная усталость, вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после отпуска, становитесь равнодушными к вещам, которые обычно приносят радость. Список можно продолжать до бесконечности, и в каждом конкретном случае симптомы будут свои.

Что делать

Для начала делаем три вещи: меняем гудящие кулеры на тихую систему охлаждения, сдаем анализ на витамин D и начинаем гулять ежедневно хотя бы по полчаса.

При чем тут какой-то витамин D? При том, что это удивительный прогормон, который крайне важен для нашего хорошего самочувствия. При нехватке витамина D сильно падает иммунитет, наблюдаются хронически плохое, депрессивное настроение, упадок сил, слабость. И это не говоря о его влиянии на крепость костей, здоровье кишечника, почек, поджелудочной железы, качество волос, кожи и ногтей. У жителей города уровень витамина D очень часто сильно снижен. А если ваша жизнь проходит от монитора до кровати, то риск уронить витамин D до уровня пещерного гнома крайне велик. Поэтому перво-наперво топаем к врачу и выравниваем витамин D. Вы удивитесь, насколько вам станет лучше.

Гулять — совет очевидный, банальный, но это правда работает. Смена образа жизни и выход за привычные рамки рутины лучше всего спасают от подавленного состояния. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, любуйтесь на небо и солнышко, найдите себе увлечение по душе, не связанное с компьютером, встречайтесь с друзьями и близкими. Если все это не помогает, тогда стоит задуматься: может, вы занимаетесь делом, которое вам не по кайфу, и пора менять не кулер, а свою жизнь?

К сожалению, нет какой-то «универсальной таблетки» или волшебного рецепта, как оставаться здоровыми и полными сил всегда и в любых условиях. Тайного секрета нет — все советы на первый взгляд простые, но именно они работают. Самое главное — регулярность. От гимнастики раз в месяц не будет никакого толка, но, если вы будете делать ее ежедневно — результат не заставит себя ждать. И не забывайте, что в любой неясной ситуации сначала проконсультируйтесь с врачом.

*Редакция сайта не несет ответственности за какие-либо действия, предпринятые пользователями сайта на основании статей, комментариев, блогов, размещенных на страницах нашего сайта.

Правила работы за компьютером

 

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

Правила работы за компьютером

  • Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
  • Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
  • Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
  • Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
  • Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
  • Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
  • Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером.

 

Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

"Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо."

Также рекомендуем ознакомиться с содержанием телепередачи "Жить здорово", в которой обсуждаются правила работы за компьютером, "Компьютер. Как правильно с ним обращаться".

 

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

  1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
  2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
  3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

 

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Автор: Илья Кривошеев

Правила работы за компьютером | Как сохранить здоровье

Применение в работе персонального компьютера или ноутбука сильно упрощает расчёты, построение графиков, создание чертежей, процессы обработки фото, видеомонтажа — и помогает во многих других сферах. Расплачиваться за интенсификацию труда приходится здоровьем: проводя 6, 8, 10, а то и больше часов перед экраном, вы теряете остроту зрения, силу мышц, гибкость позвоночника. Не растерять здоровье помогут правила работы за компьютером от «Службы добрых дел». Читайте инструкции, следуйте нашим советам — и всегда оставайтесь в великолепной физической форме!

Необходимость перерывов

Постоянно находясь в сидячей позе, даже если речь идёт об удобном игровом кресле с возможностью откинуться на любой мыслимый угол, вы искусственно вводите организм в расслабленное состояние. Параллельно с этим остаются напряжёнными мышцы глаз, шеи, лучезапястного отдела. За несколько рабочих дней необратимых изменений в теле не случится — но, год из года продолжая трудиться без перерывов в неприродной позе, вы распрощаетесь с хорошим зрением, со здоровыми поясницей, запястьями и узнаете, что такое застойные явления в области таза.

Чтобы сохранить здоровье, делайте перерывы каждые 30–45 минут работы. Для взрослого рекомендуемый промежуток времени может быть увеличен до 50–60 минут; ребёнку необходимо отрываться от монитора каждые 20–30 минут.

Разминочный комплекс

Правила пользования компьютером подразумевают активное отвлечение от ПК. В перерыве не нужно закрывать окно рабочей программы, переходя к развлекательным сайтам или играм. Выполните несложный комплекс разминки:

  • Встав из-за стола, поднимите обе руки вверх, сцепив их в замок и обернув ладонями к потолку. Повторите «потягивания» 6–12 раз.
  • Держа руки вверху, обхватите каждой ладонью противоположный локоть. В такой позе делайте наклоны корпусом в стороны — 6–12 раз влево и вправо.
  • Опустите руки, несколько раз, пока не станет тепло в мышцах, поднимите кверху плечи. Можете повращать ими вперёд-назад.
  • Сложите ладони перед собой, держа руки согнутыми в запястьях. Попеременно обращайте кончики пальцев вниз-вверх. Повторите 6–12 раз.
  • Делайте наклоны шеей в стороны: вправо, влево, вперёд, назад. Повторяйте в течение минуты.
  • Сев в кресло, несколько раз прогнитесь в пояснице вперёд, мягко растягивая мышцы.

При необходимости комплекс можно сокращать или модифицировать. Можно, соблюдая технику безопасности, использовать более активные упражнения: например, подпрыгивания на месте.

Здоровье глаз

Применение компьютерной техники, даже в правильном порядке, негативно сказывается на органах зрения. Мышцы глаз устают «бегать» по строчкам — в результате возникает перенапряжение, приводящее к ослаблению зрения и головным болям.

Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером и сэкономить на лечении, придерживайтесь таких норм:

  • Подберите или отрегулируйте рабочее пространство (стол, кресло/стул, подставку под ноги) так, чтобы спина оставалась прямой, а глаза смотрели прямо в монитор — вы не должны задирать шею или вглядываться «свысока».
  • Поддерживайте хорошее освещение. В рабочей зоне не должно быть слишком темно, а лучи солнца не должны мешать вам видеть, что творится на мониторе.
  • Соблюдайте минимальную дистанцию между глазами и экраном. Она должна составлять не меньше 55 сантиметров, для мониторов с широкой диагональю — от 70 сантиметров.

Каждые 20–30 минут выполняйте несложную зарядку для глаз. Быстро поморгайте, помассируйте тёплыми ладонями веки — после чего несколько раз проследуйте взглядом за мысленно нарисованными в пространстве окружностями и «восьмёрками». Не помешает подойти к окну и постоять несколько минут, пытаясь разглядеть любые удалённые объекты.

Сохраняем запястья

Основное следствие неправильного расположения предплечий при работе с клавиатурой, мышью, другими устройствами ввода, — туннельный синдром запястья. Проявляется он сначала онемением или периодическими похрустываниями при вращении кисти. Затем начинаются боли в запястном канале — резкие, пронизывающие, не дающие полноценно печатать и даже двигать мышкой.

Чтобы предотвратить заболевание, обеспечьте своим рукам оптимальное положение: запястья не должны оставаться прямыми, не выгибаясь и не сгибаясь внутрь. Приобретите специальную подкладку под запястный участок; если симптомы уже дали о себе знать, поработайте в фиксирующих перчатках.

Применяя в жизни правила поведения за компьютером, не забывайте о главном: обеспечьте на рабочем месте здоровую психологическую атмосферу. Стрессы влияют и на сознание, и на тело — оградите себя от ненужных эмоций.

Остались вопросы или нуждаетесь в срочной компьютерной помощи? Позвоните или напишите в «Службу добрых дел» — мы расскажем, как решить самую сложную задачу!

Компьютер для начинающих просто и понятно

Здесь представлен полный список всех статей блога "Твой компьютер". Эта информация поможет освоить компьютер для начинающих просто и понятно. Статьи распределены по тематическим рубрикам. Ссылки на публикации находятся в спойлерах.

Некоторые спойлеры, с большим списком статей, свернуты. Кликайте по ним, чтобы посмотреть содержимое.

Персональный компьютер

Как часто у вас возникало желание «сесть и наконец-то разобраться как работает компьютер»?  Из каких частей он состоит? Как они взаимодействуют между собой?

Публикации этого раздела подробно раскрывают каждый элемент системного блока, его принцип работы и типичные ошибки, которые он вызывает при неисправности. Хотите знать, как устанавливать новые запчасти в корпус, на какие параметры стоит обращать внимание при выборе комплектующих? Посмотрите эти статьи. Также здесь можно найти информацию о разных проблемах, связанных с поломкой компьютера.

Статьи раздела Персональный компьютер

Осваиваем компьютер

Компьютер достаточно сложное техническое устройство. Для работы с ним требуются определенные навыки. Этот раздел содержит сведения, которые вам точно пригодятся. Статьи этого раздела рассчитаны на новичков.

Статьи раздела Осваиваем компьютер

Безопасность ПК

Многие пользователи во время серфинга по «мировой паутине» сталкиваются с разными видами рекламы, предупреждениями, непонятными сообщениями, которые всплывают на экране. Безопасность компьютера для начинающих вызывает много вопросов. Мы постарались просто и понятно раскрыть эту тему. Если у вас возникают подобные сложности, то зайдите в этот раздел.

Здесь собраны инструкции по темам: защита ПК от вирусных угроз, фишинг и многое другое.

Статьи раздела Безопасность ПК

Здоровье и компьютер

Ваши глаза постоянно устают при работе с компьютером? После нескольких часов сидения перед монитором затекает спина, болит шея или вы чувствуете опустошённость? Тогда вам стоит зайти в этот раздел и узнать о причинах, которые вызывают проблемы со здоровьем.

Автор блога объясняет простым и доступным языком о методах, которые помогут уменьшить вред организму во время работы за ПК.

Статьи раздела Здоровье и компьютер

Компьютерные программы

Список доступных программ для ПК огромен. Как разобраться в многообразии программ? Как выбрать то, что действительно необходимо? Здесь вы найдете описание основных программ, которые сделают работу за компьютером для начинающих проще и доступнее.

Автор блога постарался разбить статьи на тематики. В отдельных подразделах содержится информация об офисном продукте Microsoft Office. Также доступны инструкции для выполнения шаблонных операций и нестандартных задач.

Перейдя в данный раздел, на экране отобразятся ссылки на отдельные рубрики. Выбираем необходимую, и переходим к обучению.

Работа с графикой

Работа с текстом

Microsoft Word

Редактирование текста

Работа с таблицами

Редактирование рисунков

Word: вопросы и ответы

Работаем в Интернет

Если вы активно использует «мировую патину», пишете тексты или создаете сайты, то стоит внимательно ознакомиться с материалом в данном разделе.

Здесь собрана информацию по настройке браузеров, описание алгоритмов поиска нужной информации, перечислены основные интернет-профессии и какие знания для этого нужны.

Отдельной рубрикой рассказано про сайты и процесс их создания. Каждый желающий сможет освоить базовые навыки после прочтения публикаций.

Статьи раздела Работаем в Интернет

Это интересно!

Здесь собраны отдельные интересные факты и разработки из сферы ИТ, о которых автор решил рассказать отдельно. Материал не привязан к какой-то определённой теме.

Если вас интересует что такое электронный дневник школьника или история создания ноутбуков, то однозначно стоит зайти.

Статьи раздела Это интересно!

Linux - свободное ПО

Далеко не все пользователи слышали об операционных системах семейства Linux/Unix, которые являются прямыми конкурентами Windows. Главные преимущества систем – стабильная работа, безопасность и бесплатное ПО.

Здесь собраны основы работы в ОС, подробное описание отдельных программ и лайфхаки по настройкам. В качестве примера рассматривается Linux Mint.

Если вы хотите познакомиться и научиться работать в Linux-системах, то этот раздел для вас. Изучая материал вы через несколько месяцев станет продвинутым пользователям «Линукса».

Статьи раздела Linux

Игры

Игровая индустрия является одной из самой прибыльной для разработчиков ПО. Данный раздел содержит информацию только о мини-играх, которые помогут снять стресс после тяжелого рабочего дня, отвлечься от повседневной рутины.

Компьютерная грамотность: бесплатный курс для начинающих

 

Бесплатные уроки компьютерной грамотности. Обучение работе в системе Windows.

Уроки для начинающих

Теория

Что такое Windows

Что такое операционная система, какие они бывают. Как узнать свою версию Microsoft Windows.

Файл и папка

Что такое файл и папка, в чем между ними разница и как отличить одно от другого.

Локальный диск

Локальный или жесткий диск – это место, где хранится вся информация в компьютере. Разберемся, где находятся эти диски и как ими пользоваться.

Размер файлов

Что такое килобайт, мегабайт, гигабайт. Как определить размер файла или папки с файлами.

Расширение

Что такое расширение, формат файла. Как назначить программу для запуска определенного типа файлов.

Кнопка «Пуск»

Рассмотрим содержимое кнопки «Пуск». Какие программы в ней есть и для чего нужна каждая из них.

 

Практика

Создание папок

В этом уроке мы научимся самостоятельно создавать новые папки.

Копирование данных

Как перенести файлы и папки из одного места в другое. С флешки или диска на компьютер, с компьютера на флешку, из одной папки в другую.

Запись CD и DVD дисков

Основы работы с дисками: какие они бывают, в чем разница между CD и DVD, R и RW. Учимся записывать и очищать их средствами системы Windows, без специальных программ.

 

Популярные термины

Настройка Windows

Работа с фото, видео и музыкой

Полезное


 

Другие уроки:

 

Как правильно пользоваться компьютером? - FAQ по компьютеру

Чтобы избежать вреда, который наносит нам компьютер, мы должны выработать здоровую привычку правильно пользоваться компьютером.

(1) Поза должна быть правильной при использовании компьютера. При работе с компьютером старайтесь держать его максимально естественно, сядьте прямо на спину и держите шею прямо; плечи естественно опущены, плечи прижаты к телу, а локти согнуты под углом 90 °; при работе с клавиатурой или мышью старайтесь держать запястья горизонтально..

(2) Высота компьютера должна быть подходящей. Центр экрана компьютера находится на одном уровне с грудью оператора. Лучше всего использовать стул, который можно регулировать по высоте. Должно быть достаточно места, чтобы вытянуть ноги, колени естественным образом согнуты под углом 90 °, а ступни находятся на земле. Не скрещивайте ноги, чтобы не нарушить кровообращение.

(3) Обратите внимание, что глаза должны находиться на надлежащем расстоянии от экрана. Расстояние между глазами и экраном компьютера должно составлять 40 ~ 50 см, чтобы глаза могли выглядеть плоскими или слегка смотреть вниз на экран, что может расслабить мышцы шеи и свести к минимуму воздействие воздуха на глаза.

(4) для работы и отдыха. Не запускайте компьютер в течение длительного времени, лучше всего сделать перерыв в 40 минут, прогуляться на улице, или посмотреть в небо, или посмотреть вдаль, или 10-20 раз, чтобы растянуть шею и грудь. .

(5) Следите за чистотой кожи. На поверхности экрана компьютера находится большое количество статического электричества, и скопившаяся пыль может переноситься на открытые части лица и рук. Долгое время он склонен к высыпанию, пигментации и даже поражению кожи.Умывание для лица также предотвращает раздражение кожи волнами излучения.

(6) Это более здоровая окружающая среда. Чтобы снизить уровень излучения, офис должен быть проветриваемым и сухим, чтобы вредные вещества могли быть удалены как можно быстрее. Таз с водой или горшок с цветами под компьютерным столом также могут уменьшить излучение. Внутренний свет должен быть подходящим, не слишком ярким или слишком темным, чтобы избежать попадания прямого света на экран. Регулярно удаляйте пыль и микроорганизмы из помещения, дезинфицируйте воздушный фильтр и правильно регулируйте объем воздуха, чтобы свежий воздух попадал в комнату.

1, использование ноутбуков очень велико. Операторы должны бережно относиться к обслуживанию и уделять им внимание.

2. Нельзя надолго вынимать аккумулятор из компьютера. Зарядка должна быть полностью заряжена. После зарядки необходимо отключить адаптер питания. Только может продлить срок службы батареи.

3, монитор необходимо настроить яркость на наиболее подходящую, чтобы поддерживать яркость 70% ночью, можно уменьшить до 60% днем. Чтобы адаптироваться к собственному зрению.

4. После включения компьютера его необходимо выключить обычным образом, чтобы избежать процесса принудительного выключения.

5. Своевременно очищайте пыль для увеличения теплоотдачи. Пыль на поверхности компьютера должна быть всегда в хорошем состоянии, а центральный процессор должен очищать пыль каждый год. Добавьте термический силикагель.

6, тачпад также имеет долгий срок службы, если есть мышь, чтобы использовать мышь как можно больше, чтобы тачпад не был поврежден.

Райан Янг - 28 января 2019 г., |

.

Как пользоваться компьютером

Обновлено: 08.05.2020, Computer Hope

На этой странице мы размещаем ссылки на страницы, которые помогут вам в использовании вашего компьютера, его операционной системы и другую информацию, которую, как мы считаем, должен знать каждый пользователь компьютера.

Компьютеры разных типов

Сегодня многие устройства классифицируются как компьютеры, но эта страница предназначена для пользователей настольных компьютеров, ноутбуков, нетбуков и гибридных компьютеров.

Знакомство с компьютером

Компьютер - фантастическое устройство, и знание того, как он работает и как все работает вместе, помогает вам лучше понять его работу.

Установочный компьютер

Если вы недавно приобрели или получили компьютер, его необходимо собрать и подключить в соответствии с руководством пользователя, прежде чем что-либо делать. Если вам нужна помощь в настройке и включении компьютера, следуйте инструкциям по ссылкам ниже.

Основные сведения о клавиатуре и мыши

За исключением планшетов и смартфонов, все компьютеры имеют клавиатуру и мышь или тачпад в качестве устройств ввода. Если у вас нет опыта управления компьютером с помощью этих элементов, ознакомьтесь с полезными советами в приведенных ниже документах.

Знакомство с операционной системой

Каждому компьютеру требуется операционная система, которая позволяет программному и аппаратному обеспечению взаимодействовать с компьютером. Понимание того, какая операционная система работает на вашем компьютере, поможет вам найти помощь и узнать, что совместимо с вашим компьютером. Ознакомьтесь с операционной системой и версией, установленной на вашем компьютере.

Создать учетную запись пользователя

Сегодня каждый компьютер может иметь несколько учетных записей пользователей.Во время первоначальной настройки ваш компьютер мог создать для вас учетную запись. Если у вас есть другие пользователи дома, вы можете создать для них дополнительные учетные записи, чтобы они могли использовать компьютер, не влияя на работу других.

Установка, запуск и удаление программы

Все компьютеры поставляются с предустановленными программами, играми и другим программным обеспечением, которое вы можете использовать. Например, браузер, который вы используете для чтения этой страницы, является программой.

Создание, сохранение и открытие файлов

При использовании компьютера одной из наиболее распространенных задач, которые вы выполняете, является создание, открытие, просмотр и сохранение файлов.Ниже приведены ссылки на страницы, относящиеся к этим задачам и действиям, которые вы можете предпринять для их выполнения.

Как работать с текстом в файле

Во время работы с файлом может потребоваться манипулирование любым создаваемым текстом. Ниже приведены страницы, помогающие управлять текстом в файле.

Как выделять, копировать и перемещать файлы

После создания файла его может потребоваться скопировать, переместить или переименовать. Ниже приведены страницы с информацией о том, как выполнять все эти задачи на вашем компьютере.

Резервные копии файлов

Компьютеры и жесткие диски, на которых хранится информация о компьютере, могут выйти из строя. Когда они все-таки выходят из строя, любая созданная вами информация может быть потеряна, если не будет создана резервная копия.

Как удалить файлы

Когда вы закончите работу с файлом, его можно удалить с компьютера, чтобы сэкономить место и улучшить управление файлами. Ниже приведены страницы об удалении файла с компьютера и связанных темах.

Изменение настроек

Есть миллионы настроек, которые можно изменить на компьютере, чтобы улучшить его работу.Для большинства компьютеров большинство этих параметров можно изменить в Панели управления.

Подключение периферийных устройств

Периферийное устройство - это аппаратное устройство ввода или вывода, которое дает компьютеру дополнительные функции. Например, вы можете подключить к компьютеру принтер, чтобы печатать бумажные копии документов. Действия по установке этих устройств приведены на страницах, указанных ниже.

Подключение к Интернету

Сегодня Интернет - это наиболее часто используемая функция компьютера, которая становится необходимостью для всех.Если ваш компьютер не подключен к Интернету, см. Ссылку ниже для получения дополнительной информации о подключении к Интернету.

Использование Интернета

В Интернете содержится обширная информация. Ниже приведены несколько страниц, которые помогут найти информацию и чем заняться в Интернете.

Компьютерная безопасность

После подключения к Интернету также важно знать обо всех потенциальных угрозах безопасности для вас и вашего компьютера. Ниже приведены ссылки на страницы, которые помогут вам проинформировать вас об опасностях и о том, как оставаться в безопасности в Интернете.

Выключение и выключение компьютера

После того, как вы закончите использовать компьютер в течение дня, вы захотите выключить компьютер для экономии энергии, когда он не используется.

Компьютер для уборки

Очистка и уход за компьютером - важный шаг в поддержании оптимальной работы компьютера. См. Ссылку ниже для получения дополнительной информации о чистке компьютера и его компонентов.

Поиск и устранение неисправностей и решение проблем

Каждый компьютер столкнется с проблемами, и будут моменты, когда вам нужно будет устранить эти проблемы.При использовании компьютера рекомендуется знать, как искать и устранять проблемы или определять причину проблемы. См. Нашу страницу устранения неполадок для получения дополнительной информации.

.

компьютерных советов, которые помогут вашему ребенку. Как правильно пользоваться компьютером! При использовании компьютера важно соблюдать все правила. Если у вас когда-либо было.

Презентация на тему: «Компьютерные подсказки в помощь вашему ребенку. Как правильно пользоваться компьютером! Важно, чтобы мы соблюдали все правила при использовании компьютера. Если у вас когда-либо были.» - стенограмма презентации:

1 Компьютерные советы, которые помогут вашему ребенку

2 Как правильно пользоваться компьютером! При использовании компьютера важно соблюдать все правила.Если у вас возникнут вопросы, СПРОСИТЕ!

3 Сохранение документа Всегда важно сохранять любую работу на компьютере! Убедитесь, что вы посмотрите, где вы сохраняете документ, и выберите имя файла, которое вы запомните.

4 Облегчите себе жизнь, хорошо понимая, как работает компьютер.При работе над программой иногда необходимо увеличить или уменьшить экран, на котором вы работаете. Иногда вам может понадобиться смотреть на два экрана одновременно. В других случаях вы можете просто свернуть экран, чтобы вернуться к нему позже. Возможно, вы даже захотите закрыть экран, над которым работаете. (Примечание. После того, как вы закроете экран, вы потеряете всю информацию, не сохраненную ранее.) Давайте посмотрим, как мы можем сделать все это с помощью трех простых кнопок!

5 ВЫРЕЗАТЬ - КОПИРОВАТЬ - ВСТАВИТЬ Вырезать - при нажатии кнопки вырезания текстовое поле или изображение полностью удаляются.Копировать - если вы нажмете кнопку копирования, компьютер будет сохранять текст или изображение в своей памяти до тех пор, пока вы не выберете место, куда вы хотите вставить это же изображение или текстовое поле. Вставить - после того, как вы выбрали что-то для копирования, вы вставите его в любое место, нажав кнопку «Вставить».  Каждую из этих команд можно выбрать, щелкнув правой кнопкой мыши или перейдя к кнопке файла в верхнем левом углу экрана.

6 Чтобы изменить шрифт 1) Щелкните в текстовом поле.Выберите персонажей. 2) Выберите «Шрифт» в группе «Домашний шрифт». Выберите шрифт.


7 Чтобы изменить размер шрифта Выберите символы. В группе «Шрифт» вкладки «Главная» выберите параметр размера шрифта: Увеличить размер шрифта. Уменьшить размер шрифта. Меню размера шрифта.

8 Чтобы изменить полужирный, курсив или подчеркивание Выделите текст. Выберите параметры форматирования на вкладке «Главная» в группе «Фо нт»: полужирный, курсив или подчеркивание.

9 Чтобы изменить цвет текста или цвет фона Выделите текст. Щелкните значок Цвет шрифта на вкладке «Главная» в группе «Шрифт». Выберите цвет в разделе «Тема» или «Стандартный» палитры цветов.

10 Чтобы изменить цвет текста или цвет фона Выделите текст. Щелкните значок Цвет шрифта на вкладке «Главная» в группе «Шрифт». Выберите цвет в разделе «Тема» или «Стандартный» палитры цветов.

11 Для печати Нажмите кнопку «Офис», а затем - «Печать». Щелкните стрелку списка для печати, а затем щелкните то, что вы хотите распечатать. Слайды - один слайд на листе Раздаточный материал - несколько слайдов на листе Нажмите «ОК».

.

Как создать многопроцессорный компьютер, который правильно выполняет многопроцессорные программы

Транзакции IEEE на компьютерах C-28 | , Том 9: стр. 690-691

Я забыл, что побудило меня задуматься о кэшировании памяти, но однажды мне пришло в голову, что алгоритмы многопроцессорной синхронизации предполагают, что каждый процессор обращается к одному и тому же слову в памяти, но на самом деле каждый процессор обращается к своей собственной копии в своем кэше.Вряд ли требовался трехзначный IQ, чтобы понять, что это может вызвать проблемы. Я полагаю, что эту статью стоило прочитать ее простое и точное определение последовательной непротиворечивости как необходимого условия корректности. Это не первая статья о согласованности кеша. Тем не менее, это ранняя статья, наиболее часто цитируемая в литературе по кеш-когерентности.

Авторские права © 1979 Разрешено использование этого материала в личных целях. Однако разрешение на перепечатку / переиздание этого материала в рекламных или рекламных целях или для создания новых коллективных работ для перепродажи или распространения на серверах или в списках, или на повторное использование любого защищенного авторским правом компонента этой работы в других работах должно быть получено от IEEE.

.

Как правильно сесть за стол

Если вы много сидите перед компьютером, вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку.

Поддержите спину

Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулируйте стул так, чтобы ваша поясница получила надлежащую поддержку.

Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на вашу спину. Купите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменять высоту, положение спинки и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер.При необходимости используйте подставку для ног.

Отрегулируйте стул

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола. Это может помочь предотвратить травмы, связанные с повторяющимся напряжением.

Локти должны быть сбоку от тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ноги на пол

Поставьте ступни на пол. Если это не так, спросите, можно ли поставить подставку для ног, которая позволит вам расположить ноги на удобном уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

Расположите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами. Хорошим ориентиром является размещение монитора на расстоянии вытянутой руки, так чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется сгибать шею, что может быть неудобно.

Расположите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста поместите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола для отдыха запястий между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L, а локти по бокам.

Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямыми и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к вам. Коврик для мыши с подушечкой для запястья поможет держать запястье прямо и избежать неудобного сгибания.

Если вы не пользуетесь клавиатурой, сдвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегать отражения экрана

На экране не должно быть бликов. Если на вашем экране есть блики, держите зеркало перед экраном, чтобы знать, что их вызывает.

Расположите монитор так, чтобы избежать отражения от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натянуть на окна жалюзи.

Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить использование.

Избегайте ношения бифокальных очков

Если у вас есть бифокальные очки, они могут оказаться далеко не идеальными для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вы не можете комфортно работать с бифокальными очками, вам могут понадобиться очки другого типа. В случае сомнений проконсультируйтесь с офтальмологом.

Облегчить доступ к объектам

Размещайте часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах досягаемости.Избегайте многократного растяжения или скручивания, чтобы достать предметы.

Избегайте переутомления по телефону

Если вы много времени проводите по телефону, попробуйте сменить трубку на гарнитуру.

Если постоянно держать телефон между ухом и плечом, это может привести к растяжению мышц шеи.

Узнайте больше об общих ошибках осанки и их исправлениях.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите в одном и том же положении слишком долго. Убедитесь, что вы меняете позу как можно чаще.

Частые короткие перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных. Это дает мышцам возможность расслабиться, в то время как другие принимают на себя нагрузку.

Для получения дополнительной информации

Последняя проверка страницы: 18 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 июля 2022 г.

.

Как пользоваться встроенной справкой вашего компьютера

Урок 20: Как пользоваться встроенной справкой вашего компьютера

/ ru / computerbasics / basic-Troubleshooting-Methods / content /

Как пользоваться встроенной справкой вашего компьютера

Всем иногда нужно обращаться за помощью. К счастью, если вам нужна помощь с компьютерной программой, ее обычно легко найти. В большинстве программ где-то есть справочная функция, и изучение того, как ее использовать, может иметь большое значение. Возможно, вы не найдете все, что вам нужно, но встроенная справка вашего компьютера - отличное место для начала.

Различные программы по-разному интегрируют функции справки. Некоторые из них похожи на интерактивные руководства, включенные в программу, которые можно открыть с помощью меню, а другие представляют собой просто ссылки на веб-сайт поддержки разработчика. Но они всегда разрабатываются с одной и той же целью: помочь вам изучить функции программы и самостоятельно решить проблемы.

Как получить доступ к встроенной справке

Большинство программ имеют один из двух способов доступа к встроенной справке. Например, в Adobe Photoshop Elements есть меню Help с множеством опций.Многие из этих параметров открывают страницу поддержки Adobe в вашем веб-браузере, а другие - доступ к функциям самой программы.

В других программах есть кнопка справки, обычно в правом верхнем углу окна. Например, Microsoft Office 2013 имеет небольшой значок со знаком вопроса, который открывает файл справки.

Особенности файла справки
Файлы справки

могут быть организованы различными способами, в том числе в виде оглавления, часто задаваемых вопросов или базы данных с возможностью поиска.

Окно поиска - это все, что вы увидите, когда откроете экран справки в Office 2013.Как и в поисковой системе, вы вводите ключевые слова в строку поиска, и она отображает темы, соответствующие введенным вами ключевым словам.

Оглавление страницы поддержки Mozilla представляет собой широкий список категорий. Щелчок по любой из этих гиперссылок приведет к списку более узких тем и конкретных статей справки. Также в правом верхнем углу есть панель поиска.

Хотя встроенная справка может быть полезной, она не всегда может содержать нужную информацию. Если вы не можете найти то, что ищете, или не понимаете, что нашли, обычно можно спросить кого-нибудь, кого вы знаете, выполнить поиск в Google или обратиться в службу поддержки.Это может занять немного больше времени и усилий, но научиться находить решения самостоятельно - ценный навык, и вы научитесь в нем лучше с практикой.

/ en / computerbasics / обучение новой программе / содержание /

.

Смотрите также